瑜伽現(xiàn)在特別受女性朋友的喜歡，我們知道練瑜伽對身體有好處,，可以幫助我們鍛煉多方便的能力,，練瑜伽的時候有一些常識不知道大家了解嗎，很多人練習(xí)瑜伽時不注意自己身體各方面的條件,，想怎么練就怎么練,，這樣是有問題的，瑜伽的注意事項是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦,。

練瑜伽的常識

一,、呼吸

練習(xí)瑜伽的時候氣息是比較重要的，這個時候我們應(yīng)該好好的調(diào)整自己的呼吸,，這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,，在平時的生活中，我們很多人只是用了呼吸功能的30%,，練瑜伽可以幫助我們找回剩下的70%的潛能,，所以在練瑜伽時要記得深、深,、深呼吸,。

二、暖身

我們在生活中擺出幾分鐘的姿勢之后,，活動身體會感覺身體有發(fā)麻的癥狀,，這就說明了我們身體的血液循環(huán)已經(jīng)非常慢了。所以在練瑜伽的時候我們應(yīng)該使用15-20分鐘來進(jìn)行熱身;如果平時有比較好的運動習(xí)慣可以減少熱身的時間,。

但是,，沒有暖身是堅決不行地。

三,、放松

練習(xí)瑜伽時身體要做到充分的放松，放松了之后人體才會變得柔軟,，有了柔軟我們的筋骨彈性會變得更好,，這樣在運動的時候就避免身體發(fā)生傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào),，所以在練瑜伽的時候不要緊張,，要享受瑜伽帶給你的感覺,。

四、感覺

練瑜伽一定要“跟著感覺走”,，你必須對自己的“感覺”多些敏感,，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn),、折疊,、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動作而強迫身體拉伸,，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了,。

五,、專注

專注與感覺是密不可分的，只有專注了,，才能體會到自己的感覺,，用專注引領(lǐng)意識去品味、體會,、收獲,、提升、享受……

六,、平衡

“平衡”對身體健康是很重要的,，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色,。如果你是長期久坐的上班族,，就需要多練習(xí)站立的姿勢，如果你是長期站立工作的,，就要多練躺,、臥、坐的姿勢,，找回全身的平衡,。

七、持續(xù)

把瑜伽作為生活的一部分,，好每天能練習(xí)30分鐘左右,，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上，但是,，不要給自己過于嚴(yán)格的限制,，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘,，讓身心調(diào)整一下,，再增加練習(xí)時間,，總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

八,、愛上瑜伽

只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議,，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候,，相信你會由衷愛上它的,。

瑜伽的好處

1.消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常,。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

2.使人心境平和

瑜伽是消除壓力的好方法之一,，每天做瑜伽會讓你平靜和鎮(zhèn)定,，并將幫助你保持樂觀和理性，從而更好地處理問題,。讓你平靜和鎮(zhèn)定,，記住，你比有壓力的時候更漂亮,，更自信,，更智慧。

3.塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂,，美化臀型，消除腹部脂肪,，預(yù)防下半身肥胖;休長腿部,，增加腿筋彈性，消除大腿,，小腿脂肪,。

4.訓(xùn)練注意力

“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,，當(dāng)心靈掀開煩躁,，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更加集中,，洞察力變的更深刻,，人的智性提升。

5.預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲倦,，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩,，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉,，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡,、強化神經(jīng),，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。

6.美容養(yǎng)顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝,，增加血液循環(huán),，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,，使我們身體的自我修復(fù)加快,，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,，老年斑,，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦,。

7.提升記憶力

瑜伽可以有效地提高思維能力,，集中注意力，從而開發(fā)創(chuàng)造力,，增強記憶力,。

8.挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎,，才能揚眉吐氣地做人,。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強調(diào)這點,。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡,，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練,，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌,。但瑜伽動作很多，只要你堅持,，一天做點,，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn),，也許你別的事情做不好,，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步,。

練習(xí)瑜伽的注意事項

1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作,，具體做到什么程度，要根據(jù)你的個人情況而定。只要你盡自己的大力量,，做到你的極限就可以了,。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷,。

2. 自行練習(xí)的朋友,，一定要了解清楚每個體式練習(xí)的注意事項，也就是很多視頻資料里標(biāo)出的“警告”,。

3. 瑜伽要在空腹時練習(xí),，進(jìn)餐后三小時左右為宜。如果是飽腹?fàn)顟B(tài),，血液會大量被輸送到消化系統(tǒng),。而練習(xí)瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上,，這無疑會影響消化和吸收,。

4. 穿著吸汗、透氣,、有彈力的專業(yè)瑜伽服,，不佩戴任何飾品、手表,、眼鏡等,。光腳練習(xí)。

5. 年長者,、孕婦,、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應(yīng)該在征得醫(yī)生同意后,，再進(jìn)行練習(xí),。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據(jù)自己的體力做適當(dāng)?shù)木毩?xí),，但避免倒立,。

結(jié)語：上面為大家介紹了練瑜伽的一些常識，我們只有了解了瑜伽的常識,，才能更好的進(jìn)行鍛煉,，這樣對身體才是好的。練瑜伽可以幫助我們提高身體素質(zhì),，是比較適合女性的一種鍛煉方式,，一般只要堅持鍛煉，會給我們身體帶來想不到的效果,。