 練習(xí)前的小叮嚀
1.
上班族在面對(duì)每日忙碌的工作時(shí),，雖然知道身心要放松，卻很難真正清楚什么是放松,。因此,，特別設(shè)計(jì)“放松禪”，讓大家在閱讀本書前,，先體驗(yàn)以禪法放松的感覺(jué)與好處,。
2.
放松引導(dǎo)可運(yùn)用在任何地方，無(wú)論是在公司,、家里,、乘車或等人時(shí)，坐著或站著皆可練習(xí),。如果是選擇站姿，在練習(xí)前,，要先調(diào)整站立姿勢(shì),，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂,，全身重心重量往下,，放在前腳掌，膝蓋微彎,；如果是選擇坐姿,，在練習(xí)前，可先找一個(gè)位子坐好,，兩手手掌交疊,，右掌在下，左掌在上,，兩手拇指相接,，成圓圈形，輕輕放在大腿上,，上半身端正盡量不靠背,，下半身讓大腿與小腿成九十度，以利氣血循環(huán)。
3.
練習(xí)時(shí),，為幫助放松,，最好取下眼鏡、手表,，以及佩戴的首飾,，讓身體沒(méi)有多余的負(fù)擔(dān)。
4.
每次的放松練習(xí),，都需要多做幾次,，直至身心完全放松。
放松的要領(lǐng)
放松是身體和心情的放松：放松全身的肌肉,，心情也放松,。
肌肉放松時(shí)是不用力的，是柔軟的,，是舒服的,；心情放松是心中沒(méi)什么特別要做的事情，也沒(méi)有特別要想什么,。心情是接受外在環(huán)境的現(xiàn)象,，接受自己身心的狀況，內(nèi)心是自自在在的,。
在放松身體的過(guò)程中,，是從頭到腳一步一步地放松。每個(gè)部位放松時(shí)都稍微停留,，體驗(yàn)松的感覺(jué),，再繼續(xù)往下。如果身體某一部分不能夠放松,，沒(méi)有關(guān)系,，就先把它跳過(guò)。
放松的時(shí)候,，可以睜開眼睛,，也可以閉上眼睛，一切都是清清楚楚,、明明白白的,。
放松的步驟
首先，從頭部開始放松,，清清楚楚地知道頭部在放松,。眼睛放松，眼球不用力,。
眼睛周圍的肌肉,，都是松松軟軟的。如果心中有念頭出現(xiàn)，只要不把念頭串聯(lián)下去,，不跟著這些念頭跑,，眼睛自然就會(huì)放松。
接著是臉部放松,，清楚知道臉部的肌肉完全放松,，讓松的感覺(jué)慢慢延伸到頸部、肩膀,，一直到手臂,、手掌，以及手指端,，都是放松的,。
胸部放松，讓松的感覺(jué)繼續(xù)延伸到腹部,，感覺(jué)腹部像棉花一樣柔軟,。背的上半部放松，背的下半部放松,，一直放松到臀部,。把重量的感覺(jué)往下放。大腿放松,，小腿放松,，一直松到腳、腳掌,，以及腳趾端都是放松的,。如果心中有念頭，就把它當(dāng)作像風(fēng)吹過(guò),，一切都是清清楚楚的，念頭來(lái),，念頭去,，只要不跟著它走，就可以了,。如果覺(jué)得不夠放松,，還可以再重復(fù)上述步驟，多做幾次,，身心就能體驗(yàn)真正的輕松自在,。
 放松身心有何妙方,？
現(xiàn)代人的生活通常很緊張，如何使用真正有效的方法來(lái)讓自己放松一下是非常重要的事。
放松身心不是縱情娛樂(lè)
放松身心和縱情娛樂(lè)并不相同,。
有些人以唱卡拉OK
,、跳舞、喝酒,、飆車,、開車兜風(fēng)、釣魚,、登山,、劃船、打球等,，作為放松自己的消遣娛樂(lè),。這些活動(dòng)的確可以調(diào)整生活的節(jié)奏、轉(zhuǎn)換生活的環(huán)境,，能使身心得到緩沖的機(jī)會(huì),，也可以達(dá)到在短時(shí)間內(nèi)放松一下自己的目的。
不過(guò),，在娛樂(lè)的活動(dòng)之后,，往往也會(huì)感到很疲累。本來(lái)是工作上的疲累,，為了解除工作疲累,，跑去跳舞狂歡，喝酒買醉,，到第二天則會(huì)得到空虛感的疲累,。原本是由于工作上的疲累才跑去玩，盡情地玩累了再去工作,。就這么忙著工作又忙著玩,，累來(lái)累去，循環(huán)不已的人,，不知道活著是為什么,，也不知道為什么要做一個(gè)人，這就叫作醉生夢(mèng)死,。
隨時(shí)都能使身心放松的方法是：先放松頭腦,，然后放松肌肉及神經(jīng)，最后才能使血管松弛,，如此一來(lái),，通體舒暢、身心平衡,。
通常我教一般人用“五分鐘靜坐法”來(lái)放松他們自己：“先把身體各部位調(diào)整到感覺(jué)舒服的狀態(tài),，容許躺下的地方,，平躺一會(huì)兒也不錯(cuò)，舒服地倚坐在沙發(fā)上也很好,，若不能躺,，又無(wú)處坐，輕松地站一站也不錯(cuò),?！薄敖又蜒矍蚍潘伞㈩^腦放松,、臉部肌肉放松,，做輕松的微笑狀。然后提肩做三次深呼吸,，再保持平常呼吸,，并把小腹放松。在這個(gè)時(shí)候,，全身就應(yīng)該放松了,。”用這個(gè)方法做五到十分鐘,，其放松的效果,，可以使你感到是一種很大的享受，不只頭腦寧?kù)o,，而且身體也得到充分的休息,。再度工作的時(shí)候，頭腦會(huì)很清楚,，全身也充滿了活力,。
以平常心面對(duì)緊張
其次，當(dāng)人們受到突如其來(lái)的刺激時(shí),，例如,，被劇烈的動(dòng)作及尖銳的聲音嚇到，或被他人用粗話,、臟話,、刻薄話、冤枉話等激怒的時(shí)候,，可能會(huì)產(chǎn)生歇斯底里的反應(yīng),，就算再鎮(zhèn)靜的人,，血壓也會(huì)上升,、心跳也會(huì)加速。因?yàn)槭艿酱碳r(shí),，“心”不能平衡,，全身都處于警戒狀態(tài),，脈搏跟著心臟快速跳動(dòng)，肌肉也跟著緊張收縮,，這時(shí)候是最耗心神,，也是最傷體能的。如在平時(shí)練習(xí)了放松自己,，就能做到以平常心來(lái)面對(duì)一切的緊張事件了,。
這時(shí)候的首要工作，是從刺激你的對(duì)象那邊,，把注意力收回來(lái),，注意你自己的呼吸，然后注意自己的心念,，那么你的心馬上會(huì)平靜和安定下來(lái),。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺(jué)和感受,。你的心情放松下來(lái),，身體也會(huì)隨著放松。這時(shí)候,，人家要你生氣,，你也氣不起來(lái)了；人家要你反擊,，你也不會(huì)反擊了,。
只要懂得如何放松自己，就能做到百邪不侵,、刀槍不入,、延年益壽。
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