很多人都有失眠的困擾,，而且失眠真的很痛苦,，睡不著就算了還怎么躺都不舒服，還有很多朋友反映數羊根本沒用,，比起數羊更愿意聽一些舒眠的音樂,，反而還比較能睡的著。

今年5月一位哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生威爾（Andrew Weil）分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的方法幫助睡眠方法,，他表示,，完全不需要藥物或設備,，只要照著「4-7-8呼吸法」這個方法做，就能在60秒內入睡啰,！

方法很簡單,，只要用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒,，接著用嘴呼氣8秒,，重復4次。

香港大學專業(yè)進修學院中醫(yī)藥學部副教授張群湘指出,，“478呼吸法”和中國的氣功相近,，通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部,，流通全身,，有助于放松身心，更易入睡,。

但要注意吸氣,、憋氣、呼氣時不要過于專注于數數,，否則會令意識更清醒、更難入眠,，所以忌過分呼氣,、吸氣，練習時要注意緩慢,、柔和,、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久,，否則容易導致頭暈,，應根據身體情況，量力而行,。

不過根據臺灣TVBS新聞的調查,，有醫(yī)師表示，并不是所有人一開始就做這樣60秒就可幫忙入睡,，因為失眠這個東西涉及非常非常多的因素,，醫(yī)師建議失眠患者睡前放松,，慢慢地呼吸,，睡前8小時勿攝取含有咖啡因食物，刺激性食物最好忌口,，這樣會更容易入眠,。

金融八卦女綜合整理,，部分資料來源自生命時報（微信號：LT0385）,、TVBS新聞