精神緊張或心神不寧時(shí),，很容易造成徹夜難眠,。對(duì)此，美國(guó)《健康》雜志支招,，讓你在60秒內(nèi)放松,，讓內(nèi)心恢復(fù)平靜，幫助入眠,。

　　美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠,，而不用藥物,，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康,。

　　方法簡(jiǎn)單易學(xué)

　　具體步驟：

　　1. 用口“呼”的一下大呼氣;

　　2. 閉嘴,，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1,，2,，3，4);

　　3. 停止吸氣,，屏住呼吸,，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1,，2，3,，4,，5，6,，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼氣,，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)(1，2,，3,，4，5,，6,，7，8);

　　5.依次重復(fù)2,、3,、4步驟,，“一呼一吸”為一遍,，重復(fù)3遍。

　　因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù),，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法,。威爾醫(yī)生說，吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,。呼氣時(shí)用口,，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎,。

　　有益于緩解焦慮

　　威爾醫(yī)生表示,，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣,，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。

　　現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^度刺激而功能紊亂,，于是導(dǎo)致睡眠不足,。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西,，這樣就能安眠如夢(mèng)了,。

　　著天花板。

　　仰視天花板發(fā)呆,，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí),，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù),，也能幫助集中精神，排除雜念,。

　　寫下煩惱事,。

　　心里有事睡不著覺，思緒往往如一團(tuán)亂麻,。內(nèi)心不平靜,，身體也難以得到休息。遇到這種情況,，應(yīng)該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上,，提醒自己，把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來,，休息好了,，才有更充足的精力面對(duì)一切。

　　深呼吸10次,。

　　深呼吸能放慢心率,，使身體平靜下來。需要提醒的是,，吸氣時(shí)要用鼻子,，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡,，重復(fù)10次,，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏,、呼吸吐納上,，有利于排除雜念，安然入睡,。