現(xiàn)在很多人養(yǎng)生都迷戀各種保健品、補品，但傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為,，“藥補不如食補,，食補不如睡補?！弊詈唵?、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生,，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”,，“能眠者，能食,，能長生”,。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先,。睡能還精,、養(yǎng)氣、健脾益胃,、壯骨強筋,。”美國有兩位學者,，對7000人進行了長達5年半的研究,，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠,。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來,，為次日活動儲備新的能量,。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng),、內(nèi)分泌,、物質(zhì)代謝、心血管活動,、消化功能,、呼吸功能等能得到休整,，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能,，提高對疾病的抵抗力,，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。人在熟睡的狀態(tài)下,，有助于元氣的恢復,、積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理,、生化的變化,，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕,，精力充沛的道理,。

地球上的規(guī)律是：日出而作,，日落而息。萬物在白天的時候活動,，夜晚的時候潛藏,，這是自然規(guī)律，人應該順應自然界的規(guī)律,，就會比較健康,，否則，自然的規(guī)律就會反作用于人體,。長期頻繁過度的夜生活,，擾亂了人體正常的生理規(guī)律，給健康帶來潛在威脅,，從而出現(xiàn)各種病癥,。人要順應自然的規(guī)律，跟著太陽走,，即天醒我醒,，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣,，不要跟太陽對著干,。晚上11點至凌晨3點,，是最佳的睡眠時間,，這是高質(zhì)量睡眠的秘訣。經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā),，面色紅潤,，這就是其中的奧妙,。

每天的21～23點為亥時，三焦經(jīng)最旺,，屬手少陽三焦經(jīng),，“三焦通百脈”；23～1點為子時,，膽經(jīng)最旺,，屬足少陽膽經(jīng)。凌晨1～3點為丑時,，肝經(jīng)最旺,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”,，而且肝養(yǎng)血,、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,，肝回不了血,，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成,，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng),，極易失衡而致病。晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)護肝膽的最佳時間,。人如果長期過子時不睡,，就會傷肝、傷膽,。

子時入睡最養(yǎng)陰,。建議在每晚亥時（9點--11點）休息，子時（11點--1點）入睡,。中醫(yī)認為陰氣盛則寐（入眠）,，陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱,、陰氣最盛之時,，此時睡覺，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳,。

早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣,。如果前一晚睡晚了,，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡,。因為人在寅時（3點－5點）肺經(jīng)旺的時候起床,，能夠使肺氣得以舒展,，以順應陽氣的舒長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,，使人一天陽氣充足,。5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外,。7點到9點人體胃經(jīng)最旺,，9點到11點脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好,。所以,，千萬不要賴床。另外,，早起能增加工作效益,，俗話說：“三天早起，一天工”,。

睡眠的姿勢有仰臥,、俯臥,、側(cè)臥等多種。

仰臥是常見的睡臥姿勢,，仰臥可以自由伸展,，體內(nèi)的各個器官也較為舒適，仰臥式睡眠對嬰孩來說,，好處是對后腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助,。就成人來說，約有1/5的人習慣仰臥式睡眠,。這種睡眠姿勢對關(guān)節(jié)炎,、關(guān)節(jié)疼痛有緩解作用，對男性生殖系統(tǒng)健康也有促進作用,。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿,。因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易后墜，堵塞后鼻孔和呼吸道,，可以出現(xiàn)或加重打鼾癥狀,，并可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。另外,，這種仰臥的睡姿,，不利于完全打開呼吸道，對患有心肺疾病的人來說，會引起血氧嚴重不足,，加重原有疾病,，甚至在原有疾病基礎(chǔ)上誘發(fā)心肺疾病急性發(fā)作,。

側(cè)臥時，雙腿微屈,，全身易于放松,，有利于解除疲勞，尤其是采取右側(cè)臥位時,，既不致于對心臟產(chǎn)生壓迫,，同時也有利于胃內(nèi)食物向腸內(nèi)輸送，是最佳的睡眠姿勢,。古代養(yǎng)生學家也是主張睡眠時以側(cè)臥為宜,。如《千金要方·道林養(yǎng)性》中指出：“屈膝側(cè)臥，益人氣力,，勝正偃臥,。”正是由于側(cè)臥位睡時將軀體側(cè)彎成“弓”形睡的更安穩(wěn),，更有利于健康,，所以有“臥如弓”之謂。身睡如弓效果最好,?！八绻蹦軌驕p少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適,。由于人體的心臟多在身體左側(cè),，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。向右側(cè)臥最好,。睡覺時愛打鼾的人也適合側(cè)臥位睡姿,，因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢,，小舌頭會后墜,，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢,，加重打鼾癥狀,。

睡覺時枕頭的高度和床墊的硬度要合適,，以維持頸椎,、脊柱正常的生理曲度。

挑選床墊要注意貼身,、透氣,、環(huán)保。貼身性是判斷一款床墊硬度是否是否適,，能否維持脊柱正常的生理曲度需求,。考慮透氣性是因為睡眠過程中會產(chǎn)生濕熱的空氣,，床墊的透氣性不好,，濕熱空氣不易揮發(fā)，容易滋生螨蟲,、細菌等,，造成對人體的傷害，環(huán)保問題主要是看材料是否符合相關(guān)的標準規(guī)定,。

枕頭過硬,、過軟、過高,、過矮都會影響睡眠,，對頸椎產(chǎn)生危害。合適的枕頭高度應當滿足：仰臥時,，能支撐頭和頸椎,，以維持頸椎正常的生理曲度；側(cè)臥時與肩等高,，并且應呈弧形將頸部支撐住,。由于睡眠時，人是要時常變換姿勢的，仰臥時需要枕頭矮,，側(cè)臥時需要枕頭高一些,，符合這種要求的枕頭著實難做?？梢宰约鹤鰝€蕎麥皮或糠皮枕頭,，可隨頭的轉(zhuǎn)動而像沙子一樣流動，以便調(diào)節(jié)枕頭的高度,。枕頭的透氣性要好,，對睡眠和頭部皮膚都有好處,。

那么,，枕頭多高才合適呢?這要因人而異，與每個人的胖瘦,、肩的寬窄,、脖子的長短、睡眠的姿勢等都有關(guān)系,。過高的枕頭容易將頸部睡成反張,，過低則支撐作用差，頸部得不到休息和恢復,。參見下圖：

用什么樣的姿勢睡眠,，不僅是一個習慣問題,，更應該因人而異，因病而異,。這也是科學睡眠的一個重要的組成部分,，是維護健康不可或缺的重要手段。實際上,，人們在整夜的睡眠過程中,，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置,，以求得舒適的體位,。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡,，沒有不舒服的感覺,，選擇一個臥位就可以了，不必太拘泥,。

臥室小能聚陽氣,。在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,，盡量避免陰冷潮濕的房間,，利于關(guān)節(jié)健康。另外,，對老年人來說,，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣,。

傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗,，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散,。建議睡前沖涼,，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時要關(guān)上窗子,，并穿睡衣,。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢,，體溫下降,，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,，什么意思呢,，陽氣足的人，不做惡夢,，就是這種陽氣,，占了上風。開空調(diào),，開風扇,，情況就不一樣了，開窗戶,，窗戶走的是風,，風入的是筋，如果開空調(diào),，也有風,，風入筋，寒入骨,，早上起來,，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃,，脖子后面那條筋發(fā)硬,，骨節(jié)酸痛,，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故,，這也就是氣受傷了,。

睡覺時要特別注意腹部保暖，以保證氣血運行正常,、增強消化系統(tǒng)功能,。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒,。

睡覺方位有講究,。唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東,，秋冬向西”,。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥,；秋冬屬陰,，頭宜朝西臥,，以合“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

吃飯?zhí)査缓?。晚飯吃得過飽,，耗氣就多，耗氣就要動氣,，會擾動陽氣,。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良,，食物積存在胃內(nèi),，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱,，就會睡不好覺,，影響睡眠質(zhì)量。另外,，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠,、多夢,，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病,。中老年人如果長期晚餐過飽,，反復刺激胰島素大量分泌,，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭,，誘發(fā)糖尿病,。

為了讓你的身體更健康,，要特別注意吃晚餐的方法：

① 晚餐吃少，定量為好,，不暴飲暴食,。

② 晚餐時間在7點之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食,，少吃葷食,。

④ 晚餐少吃高脂肪、高熱量,、高鈣以及容易脹氣的食物,。

錯誤睡覺方式,讓你快速衰老

睡覺本應是緩解疲勞和恢復體力的,，還能讓女人皮膚恢復彈性。睡前和睡中的一些習慣,，可能讓你無法獲得好的睡眠質(zhì)量,，如果有類似這樣的習慣，那就趕緊改正吧!

1,、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒,，會使人心跳加快，唿吸急促,，思緒萬千,，以致難以入睡。

2,、睡前飽餐

睡前吃得過飽,，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,。大腦有興奮點,，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和,，則臥不安”,。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),，使人興奮,，若睡前喝茶，特別是濃茶,，中樞神經(jīng)會更加興奮,，使人不易入睡。

4,、睡前劇烈運動

睡前劇烈活動,，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來,，人便不能很快入睡,。所以，睡前應當盡量保持身體平靜,，但也不妨作些輕微活動,，如散步等。

5,、枕頭過高

從生理角度上講,，枕頭以 8～12 厘米為宜。太低,，容易造成“落枕”,，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲,、眼皮浮腫,；過高，會影響唿吸道暢通,，易打唿嚕，而且長期高枕,，易導致頸部不適或駝背,。

6、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下,，除影響血液循環(huán),、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高,，睡時不宜以兩手為枕,。

7、被子蒙頭

以被蒙面易引起唿吸困難,；同時,，吸入自己唿出的二氧化碳，對身體健康極為不利,。嬰幼兒更不宜如此,，否則有窒息的危險,。

8、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法,，而張口唿吸不但會吸進灰塵,，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激,。最好用鼻子唿吸,，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,，有益健康,。

9、對著風睡

睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低,，易受涼生病,。古人認為，風為百病之長,，善行而數(shù)變,；善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及生臥露下,。所以睡覺的地方應避開風口,，床離窗、門有一定距離為宜,。

10,、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶,，夠舒服的,。可能工作太累了,，看著電視就睡著了!因為坐著睡會使心率減慢,，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了,。再加上胃部消化需要血液供應,，從而加重了腦缺氧，導致頭暈,、耳鳴的出現(xiàn),。