大膽裸睡:鮮為人知的裸睡好處
　有的人有裸體睡覺的習(xí)慣，而有的人則認(rèn)為裸睡不文明,。著衣而眠,，是一種習(xí)慣；脫衣而睡,，則是一種享受,。越來越多的日本人、美國(guó)人喜歡裸睡,。尤其是在美國(guó),，裸睡習(xí)慣已經(jīng)從青少年發(fā)展到老年人。上世紀(jì)最性感的女人瑪麗蓮·夢(mèng)露當(dāng)年對(duì)媒體關(guān)于她穿什么睡覺時(shí)回答："我睡覺時(shí)只穿香奈兒5號(hào)香水,。"這句話現(xiàn)已經(jīng)成了日本女性裸睡者俱樂部的口號(hào),。該俱樂部調(diào)查表明，裸睡是一種廉價(jià)而無須任何費(fèi)用的保健方法,。

　　裸睡,，會(huì)讓皮膚有一種通透的感覺,，能有效促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌,，有利于皮脂排泄和再生,。

　　裸睡，有美容的功效,。

　　裸睡,，亦有助于放松心情、消除疲勞,，對(duì)失眠也有所幫助,。需要特別提醒的是，"裸睡"只是我們所采用的健康睡眠的方式之一,。"裸睡"與否,，應(yīng)權(quán)衡利弊，不可一概而論,。比如說,，那些有特異性體質(zhì)的人應(yīng)該慎用裸睡。因?yàn)槁闼瘯r(shí)皮膚直接暴露在環(huán)境中,，灰塵和蟲螨會(huì)引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生,；那些由于神經(jīng)病變引起的失眠患者，只有正確及時(shí)地治療原發(fā)病因才能對(duì)改善睡眠有所幫助,，試圖通過"裸睡"方式治療失眠,，效果也并不顯著。

　　裸睡,，也并不是簡(jiǎn)單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了,，同時(shí)還要注意睡眠的環(huán)境：不應(yīng)在集體生活或與小孩同床共室時(shí)采取裸睡。最好是有一個(gè)相對(duì)隱秘,、獨(dú)立的環(huán)境,；上床睡覺前應(yīng)清洗外陰和肛門，并勤洗澡,；裸睡時(shí)一定要注意保暖,，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗,。床褥要干凈,、蓬松，經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬,。

　　延伸閱讀：養(yǎng)生的智慧--睡好子午覺

　　中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰："陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果,。陰氣盛則入眠,，陽氣旺則醒來,，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛,，陽氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí),，此時(shí)陽氣最盛,，陰氣衰弱。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí),，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候，睡好子午覺,，有利于人體養(yǎng)陰,、養(yǎng)陽。

　　子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候,，這個(gè)時(shí)候休息,，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好,，而且睡眠質(zhì)量最好,，可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合,。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝,、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡,。如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠,，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙,、黑斑,、面色發(fā)黃等。

　　午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）"合陽"時(shí)間則要小寐,，休息30分鐘左右即可,，最多不要超過1小時(shí)。即使不能夠睡覺,，也應(yīng)"入靜",，使身體得以平衡過渡，提神醒腦,、補(bǔ)充精力,。我們來看個(gè)實(shí)例：居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低,，而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣,！美國(guó)太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn),。

　　《活力睡眠》一書的作者馬思指出,，午睡能有效地幫助人集中注意力，并作出正確的決定,。午睡雖然不是主要睡眠,，且時(shí)間較短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)不容忽視,。歸結(jié)起來,，午睡至少有如下好處：

　　╋ 午睡后，大腦更好用,、更靈活,、反應(yīng)更快，精力更旺盛,，情緒更高,。

　　╋ 午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡,，特別是對(duì)那些每天工作緊張的人,。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日?；顒?dòng)能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物,。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng),，延緩衰老,，緊張也得以緩解。

　　╋ 午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),，為健康"充電"。有午睡習(xí)慣的人,，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低,。且根據(jù)最近調(diào)查，每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的可能性,，因?yàn)樾菹⑵陂g,，心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。

　　根據(jù)奇奧法羅教授的理論,，有兩種人特別需要午睡,，一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過,，專家忠告,，人們需要把午睡變成習(xí)慣。對(duì)那些每天不午睡的人來說,，偶爾午睡不可取,，因?yàn)闀?huì)影響晚上睡覺。另外,，午睡對(duì)經(jīng)常失眠者也不可取,，因?yàn)槲缢笸砩暇透恢?