人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠除了可以消除疲勞,，還可促進(jìn)發(fā)育和增強(qiáng)人體的免疫力,，是健康不可缺少的組成部分。然而,，現(xiàn)代人不規(guī)律的作息,，常打亂了人體生物鐘，導(dǎo)致免疫力下降,、容易感冒,、胃腸不佳、自律神經(jīng)失調(diào)等等,，嚴(yán)重影響整個身體的健康,。

老中醫(yī)提醒,，做到以下這5點，才能睡好覺,，達(dá)到強(qiáng)身防病之效,。

1. 子時前睡覺效果加倍

古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首,，一夜不睡,，百日補(bǔ)不回來?！笔怯懈鶕?jù)的,，因為我們?nèi)说募?xì)胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝內(nèi)經(jīng)》講：“十一臟腑取決于膽”,。人體五臟六腑之氣都取決于膽,，膽氣的生發(fā),，身體自然平安,。子時（晚上11點至凌晨1點）是膽京最旺,，此時不睡，不但膽氣不能蓄養(yǎng),，還會耗損,，非常不利健康。夜里睡得晚還會造成貧血,、供血不足,、目倦神疲與腰膝酸軟。

若能在子時以前睡覺,，睡眠效果加倍,，一小時的效果，等于子時以后睡兩小時的效果,。建議夜貓族可以采取每天提早10分鐘上床睡覺的方式,，不用多久就能調(diào)回正常睡覺時間。

2. 最佳睡覺時間

亥時三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈,，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息,，可使人一生身無大疾,。所以，最佳睡眠時間應(yīng)該是在亥時（晚上9點至11點）至寅時（早上3點至5點）,。

中醫(yī)理論還認(rèn)為：“少陽不升,，天下不明”,。膽為少陽，如果晚睡或睡眠品質(zhì)不好,，第二天少陽之氣沒有升起,，人就易困乏，沒有精神,。

3. 睡覺房間不宜過大

風(fēng)水上講,，一個人不宜住太大房子，因為陽氣不夠旺,。睡覺房間一樣有講究,，為聚集陽氣，也不宜過大,。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗,，而且不要開電扇或空調(diào)，原因是,，人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層，如果風(fēng)把這層陽氣吹散了,，久了你會發(fā)現(xiàn),，早上起來怎么渾身沒勁，面色黃,，頭如布裹,。

夏天可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼后，人沖完澡馬上進(jìn)房間睡覺,。

4. 晚餐過飽不健康

晚餐過飽會增加腸胃和胰臟負(fù)擔(dān),，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，是很不健康的行為,。

晚餐距睡覺時間很短,，如果吃過飽或暴飲暴食，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,，不斷向大腦傳送工作資訊,，容易使人失眠、多夢,，久了易引起神經(jīng)衰弱等疾病,。如果中老年人，晚餐吃過飽,，反覆刺激胰島素大量分泌,，而誘發(fā)糖尿病。

晚餐過飽,，不能被消化吸收的蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下,，會產(chǎn)生有毒物質(zhì),，在睡眠中停留時間相對較長，可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生,。還可能誘發(fā)急性胰腺炎,，使人在睡眠中休克，若搶救不及,，會危及生命,。

另外，晚飯吃得過飽,，耗氣就多,，晚上陽氣不足，可能導(dǎo)致消化不良,。而且食物在胃內(nèi)積存久了容易產(chǎn)生胃熱,，影響睡眠品質(zhì)。

5. 起床時間要正常

睡眠時間過長與睡眠不足一樣,，都可導(dǎo)致精神疲乏,、身體倦怠、代謝率降低,、心臟的跳動減慢,、肌肉組織松弛，久了,，人就會變得懶散,、乏力、智力下降,。

因此,，既使晚睡，早上5點前還是要起床,，中午11至1點十二經(jīng)絡(luò)中的“心經(jīng)”運行時,，再進(jìn)行小睡，防止“雙殺”。