養(yǎng)生的思維和方法是人民群眾實踐經(jīng)驗的總結(jié),，是歷代養(yǎng)生學(xué)家高度概括的結(jié)果,。所以,，掌握和運用養(yǎng)生于日常的飲食起居中并非難事,。例如：“晚吃蘿卜，早吃姜,；冬吃蘿卜,，夏吃姜,。”這是長期留傳于百姓中的經(jīng)驗。但是很少有人講出其中的道理,。古代養(yǎng)生大家則站在宇宙變化規(guī)律上概括事物的道理,。一年之中陰陽各半，春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰,。夏季吃姜可暖胃以助陽氣；冬天吃蘿卜降內(nèi)熱以滋陰氣,。早晨如春,，傍晚如秋。晨起吃姜升發(fā)肝氣令人陽氣開放,，精神充沛,；傍晚吃蘿卜令陽氣收降，迎接陰氣開放以利睡眠,。
1,、飲食
缺少唯物辯證法，就會“跟風(fēng)走”,，人云亦云,，違反自然規(guī)律。在吃的問題上也是如此,。說很多是吃出來的,，一點也不為過。
（1）吃飯——身體的好壞與吃大有關(guān)系。
一是適量清淡,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講了一個道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣,；味道過厚傷氣,，味道清淡補氣。老子在道德經(jīng)里也講道：過多吃美味的食物傷胃,。
二是食物的屬性和身體的需要,。食物都有性，分為寒,、熱,、溫、涼,、平五種,。體內(nèi)熱時應(yīng)吃涼性的，體內(nèi)涼時應(yīng)吃熱性的,。如：胃里熱,，應(yīng)吃寒性的香蕉；胃涼應(yīng)吃熱性的姜湯,。如果吃反了會鬧出病來,。
（2）吸煙——不吸煙的人不要學(xué)吸煙。但吸煙成隱的人戒煙應(yīng)辯證地對待,。如果打破舊機制又不能及時形成新機制,，人體失衡就會生病。所以戒煙應(yīng)逐漸少吸,，不可斷然,。
（3）喝酒——“酒為百藥之首。”但飲酒要遵循規(guī)律：一是適量,。過量而又不能及時代謝出去,，會損害內(nèi)臟。二是立春至春分,，立秋至秋分要慎喝白酒,。這兩段時間喝白酒，易引起內(nèi)臟燥熱,。
（4）喝茶——茶是人們應(yīng)該選擇的飲料,。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人體的異味,?？墒牵枰卜植煌钠贩N不同的性,。 綠茶,。性涼，適合胃熱的人喝,。胃涼人喝如雪上加霜,。花茶,。是用茉莉花等熏制的茶葉,。茉莉花性溫，揮發(fā)油有穿透性,。所以,，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。頭昏腦脹的人喝花茶,，有助于醒腦,。紅茶。是經(jīng)發(fā)酵的茶葉,，性溫助消化,。胃涼的人有助于暖胃。烏龍茶,。結(jié)合綠茶和紅茶的特點,，屬于平性。偏溫性茶葉,，上午喝有助于補氣,，偏涼性茶下午喝有助于收氣。
（5）吃水果——脾胃虛便稀時不要吃水果,；氣盛便干時多吃水果,。上午吃水果傷氣；下午吃水果去燥,。水果吃得合適是營養(yǎng),，吃得不當(dāng)有害于身體。
2,、睡眠
傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡覺是第一大補,。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍,；徹夜難睡,，渾身疲憊。”“睡個好覺,，有如吃個母雞,。”睡覺為什么如此重要,？那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養(yǎng)生息,，養(yǎng)精蓄銳,；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半,，缺一不可,。
（1）睡覺的時間
講睡覺的時間，必須要講《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個原則：“必順四時而適寒暑,。”人只有順應(yīng)一年四季的變化,，與變化的時空和諧相處，才有利生命健康,。春,、夏、秋,、冬每個季節(jié)的主旋律是什么呢,？春生、夏長,、秋收,、冬藏。春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰,。春夏是一個事物的放大，秋冬是一個事物的濃縮,。例如：一粒種子通過春夏的放大成為一顆稻谷,，秋冬使稻谷濃縮為種子。種子由起點回到了終點,，但是發(fā)生了變化,，一粒種子變成了幾十粒種子，這是哲學(xué)上的螺旋式上升,，波浪式前進,。
春天陽氣生起，是萬物推陳出新的季節(jié),。天地之間生機勃勃,，生物欣欣向榮。一派生動的景象,。春主生,、主動。
夏天陽氣開放,，是萬物繁榮的季節(jié),。天地相交,，地氣上升為云，云降下為雨,，萬物繁華以待秋實,。夏主長、主放,。
秋天陽氣漸收，是萬物成熟收獲的季節(jié),。天氣以急,，地氣以明。隨著冷空氣的到來,，大地上的濕氣退去,。秋主收、主殺,。
冬天陽氣閉藏,，是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)。天寒地凍,，一些動植物進入冬眠狀態(tài),。冬主藏，主靜,。了解春,、夏、秋,、冬每個季節(jié)的主旋律,，有利于順應(yīng)四季的變化，以適應(yīng)那個季節(jié)的時空特點,。
一年有四季,，一天也有四季。一年十二個月二十四個節(jié)氣,，一天有十二個時辰,，二十四個小時。一天是一年的濃縮,。因此,，人一天的生活節(jié)律與一天春、夏,、秋,、冬的變化要符合。晚9點到凌晨3點是一天的冬季,，叫日冬,；凌晨3點到上午9點是一天的春季,，叫日春；上午9點到下午3點是一天的夏季,，叫日夏,；下午3點到晚上9點是一天的秋季，叫日秋,。
冬主閉藏,。晚9點立冬。到了晚9點,，天地睡了,，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”游戲,。“人力不及天力”,，“拔河”的結(jié)果天必勝人。人的身體變化節(jié)律與天地運行節(jié)律相吻合,，才可以“借天力還以人力。”以補人在天地之間渺小的不足,。
晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是困倦但硬挺不睡,。睡不著是陽氣該收的時候未收。秋主收,，下午3點到晚9點是日秋,，人要逐漸進入收的狀態(tài),。“陽氣盛目瞠,，陰氣盛目瞑。”傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來,，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡。第二種情況硬挺不睡,，是觀念出現(xiàn)偏差，懂得日冬的道理就要符合這一自然規(guī)律。
夜里睡得過晚會傷膽氣,。嚴重者就會患抑郁癥,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽,。”“十一藏府取決于膽,。”23點至1點是子時,，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣,，如果不睡覺消耗了膽氣,，嚴重者出現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥，表現(xiàn)為：惕惕不安，似有人捕之,，氣短,，多疑，潔癖,，嚴重者視父母如路人,。再發(fā)展下去可能自殺或者殺人。2006年9月5日《北京晚報》刊登消息,，北京的大學(xué)生有23.66%患者抑郁癥,，據(jù)此估計不少于10萬人,。這是一個可怕的數(shù)字,。這10萬人牽動著10萬個家庭的幾十萬人的心,。解決的好壞直接影響著社會的安定,。
晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段,。這時太陽在地球的對面,，我們處在陰面,，“陰氣盛目瞑。”所以,，其他時間段的睡眠難以代替“日冬”,。
（2）起床的時間
故宮史料記載：清朝的大臣凌晨3點上朝，皇太子3點起來讀書,。這是科學(xué)的做法,。3點至5點是寅時，也叫“雞鳴之時”,。有個詞匯叫“聞雞起舞”,。清朝的太監(jiān)也會在3點沖著皇帝的房間喊：“雞鳴即起，勤政愛民,。”3點是一天的“立春”,，6點是一天的“春分”。春主動,，立春時風(fēng)吹樹動如同壓水井把營養(yǎng)灌到樹稍,，待春分后暖氣到來,，嫩芽一夜之間發(fā)出來,。人與植物同屬于生物，對自然界的感應(yīng)有相同之處,。天地在3點醒了,，人體的細胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。在每天3點到5之間醒了無須再睡,，有時侯反而越睡越累,。天醒人不起床如同“拔河”，人是拔不過天地的,。5點前還沒有起床,，6點春分人的神就出不來，使人精神不足。現(xiàn)代“星期天病”就是如此,。周日不上班,，有人睡到上午10點。3點立春,，6點春分,，9點立夏。立夏之前沒起床,，相當(dāng)于沒有經(jīng)歷春天的動,，無動無生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“無春就無夏,。”夏是陽氣大放，沒有陽氣大放就沒有精神,。因此,，早上起床應(yīng)在3點至5點之間。3點至5點起床天沒亮,，可以在家里干家務(wù),，也可以看書寫文章，也可以看電視,，待天亮?xí)r外出散步,。但是，冬天三個月不要輕易外出,，必須有太陽才可外出鍛煉,。晚上睡得過晚或早上起得過晚都會封殺了陽氣。既使睡晚了,，早5點前也要起,，中午補個覺。
（3）睡覺的空間
睡覺的房間不宜太大,，主要是為聚集陽氣,。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺,。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充,。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣,，早上起來渾身沒勁，面色黃,，頭如布裹,。如果夏天太熱,。可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼,，人沖完澡迅速睡覺,。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了,。如果中間熱醒,，可再按這個辦法做一次。人在睡著時,，體溫下降,。記住千萬不能開窗、開空調(diào),、電扇睡覺,。

補：夏季可睡子午覺，即子時,、午時休息對身體健康也很重要,。

中醫(yī)養(yǎng)生講”三分調(diào)，七分養(yǎng)”,，是指人體臟腑失衡的時候,，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng),，能夠起到一定的作用,，但是還有七分，是要通過在日常睡眠,、飲食,、情志、運動等諸 方面養(yǎng)成良好習(xí)慣,，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡,。如果您想臟腑平衡、身心安康,，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律,，“食飲有節(jié)，起居有常,，不妄作勞”,，做到“和于陰陽,，調(diào)于四時”,，而能“終其天年，度百歲乃去”,！

顧客在調(diào)養(yǎng)期間和以后的生活中,，務(wù)必注重“七分養(yǎng)”,，先就有關(guān)睡眠方面的問題歸納如下。

一,、睡眠的重要性是什么,？
1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動物只有睡眠才生長,，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,，人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù)。”
2,、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣,，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精,，睡能養(yǎng)氣,，睡能健脾益謂，睡能健骨強筋,。”
3,、老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如睡補,。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律,，跟著太陽走，即天醒我醒,，天睡我睡,，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對著干,。
二,、現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)？
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外,，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,，因此覺得晚上熬夜也不要緊,，白天補睡就行了。
2,、很多人晚睡或者睡眠不好,，只知第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害,。
3,、許多人認為失眠,、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了,，不會想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的,。
4、有些人喜歡夜間看書,、寫文章等,，覺得過了23點后安靜，人也很警聲,，效率高,。

要想走出以上集中對睡眠的認識誤區(qū)，我們首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對人體的傷害以及什么時間睡眠有利于養(yǎng)生,。
三,、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？
晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)護肝膽的最佳時間,。人如果長期過子時補睡,，就會傷肝、傷膽,。初期表現(xiàn)為眼圈黑,，眼睛干澀、疲倦,、內(nèi)凹,，頭暈、頭痛,、精神疲憊以及注意力不集中等,，嚴重的失衡還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

1,、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛,，出現(xiàn)視力模糊,、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀,，還會形成青光眼,、白內(nèi)障、眼底動脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾,。

2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,，過子時不睡,，會造成肝血不足,，還會引起吐血,、流鼻血、皮下出血,、牙齦出血,、眼底出血、耳出血等出血癥狀,。

3,、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁,，膽經(jīng)旺時人若不睡,，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石,，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的,。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％～60%的肝硬化,，嚴重的則形成肝癌。

4,、情志方面的疾?。哼^子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”,，膽氣一虛人就容易惕惕不安,，多疑、膽怯,，久之則形成抑郁癥,、焦慮癥等情志方面的問題，甚而厭世,、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都市因為經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣,。

5,、心血管系統(tǒng)疾病：過子時不睡覺,，可引起肝血不足,。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損,，會造成心臟供血不足,，從而引起心臟病,、高血壓等心腦血管疾病。

6,、肺臟方面：過子時不睡覺,，無法滋陰潛陽，肝陰虧損,，引起肝火過盛灼肺,，出現(xiàn)干咳、或咳嗽,、咳痰血等木火刑金的癥狀,，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

7,、腎臟方面：亥子丑時為一天的“冬季”,。冬應(yīng)腎，腎主藏精,，肝腎同源,，過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣,，從而容易引起骨質(zhì)疏松,、糖尿病、腎衰竭,、不孕不育等疾病,，嚴重的還會影響下一代。

8,、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重,。肝在五行里屬木,，木性不強，精子如同弱勢的種子扎根力弱,，胎兒極容易滑落,。

劉逢軍教授提醒顧客：夫妻準備要孩子前100天，男女雙方都應(yīng)在晚10點前睡覺

四,、什么時間睡眠有利于養(yǎng)生,？

劉逢軍教授強調(diào)：晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間,。晚上（21－3）少睡半個小時,，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好在晚上9點鐘睡覺,，最晚不要超過10點半,。

1、每天的21～23點為亥時,，三焦經(jīng)最旺,，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”,；23～1點為子時,，膽經(jīng)最旺,，屬足少陽膽經(jīng),。一個是手少陽，一個是足少陽,。少陽是什么,？少陽是初升的太陽！如果少陽之氣沒有升起來,，就相當(dāng)于體內(nèi)沒有太陽,！人只有在少陽時休息好，少陽氣足了,，人體的太陽才能升起來,，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前入寢,。

2,、凌晨1～3點為丑時，肝經(jīng)最旺,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血,、生血的最佳時間是21點到凌晨3點,。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血,，有毒的血排不掉,，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng),，極易失衡而致病,。
五、怎樣才能保證良好的睡眠,？
引起失眠的原因多種多樣,，但其根本在于物質(zhì)身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1,、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息,，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔(dān),，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠,。因此,，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡,，以顧護脾胃清陽之氣,。

2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,，包括睡前看電視,、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視,、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng),。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動,、看電視,、聊天等。

3,、不過思：脾主思,，多思傷脾，且多思易擾動心神,。思,、動為陽，靜,、眠為陰,。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神,，做到“先睡心后睡眼”,，助陽入陰以利于睡眠。

4,、不過點：晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動,，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣,，引動外邪侵入體內(nèi),。因此最好在9點,、最晚不要超過10點半睡覺。

5,、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始,，無孔不入。晚上睡覺開窗,、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣,，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散,，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干,。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護體表的陽氣,。

六,、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
早晨一定要早起床,，即使在冬天,，也不可超過6點,，春夏秋季盡量在5點之前起床,。
因為人在寅時（3點－5點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展,，以順應(yīng)陽氣的舒長,，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足,。5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經(jīng)最旺,，9點到11點脾經(jīng)最旺,，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以,，千萬不要賴床,。
另外，早起能增加工作效益,，俗話說：“三天早起,，一天工”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，早睡早起的人精神壓力較小,，不易患精神類疾病。