人的一生中，大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),，“每天睡得好,，八十不見(jiàn)老。”正如清代李漁在《笠翁文集》中所說(shuō)：“養(yǎng)生之訣,，當(dāng)以睡眠居先,；睡能還精，睡能養(yǎng)氣,，睡能健脾益胃,，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/span>因此睡眠的重要性不言而喻,。

對(duì)女性而言，睡眠更加重要,，睡眠不足血液循環(huán)不暢,，最易使皮膚老化。愛(ài)美的女性每天一定要保證8小時(shí)充足的,、高質(zhì)量的睡眠,，睡眠質(zhì)量好了，皮膚就會(huì)自然而然地光滑紅潤(rùn),，身體也會(huì)健康,，充滿(mǎn)活力。

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快,，生活壓力大,，因此睡眠障礙的患者也越來(lái)越多，主要表現(xiàn)為入睡困難,、睡眠質(zhì)量較低,、多夢(mèng)、易醒,，白天健忘,、疲勞等等，使身體和情緒上不適,，免疫力下降,、內(nèi)分泌紊亂、易怒,，給生活和工作帶來(lái)了較大的困擾,。睡眠養(yǎng)生則是通過(guò)充足、高效的睡眠,，來(lái)補(bǔ)氣益血,、養(yǎng)精調(diào)神、保養(yǎng)生命,、延緩衰老,。

睡眠養(yǎng)生

早睡早起  中醫(yī)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，“能眠者,，能食,，能長(zhǎng)生”。良好的睡眠能積聚能量,，消除疲勞,，使身體的腦神經(jīng)、內(nèi)分泌,、心血管系統(tǒng)得到較好的休整和修復(fù),，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,，人應(yīng)該在每晚的9點(diǎn)到11點(diǎn)即亥時(shí)休息,，11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)即子時(shí)入睡。子時(shí)是人體陰氣最盛,、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候,，此時(shí)休息最能養(yǎng)陰，是皮膚修護(hù)的最佳時(shí)間,，所以女性要想精神好,、氣色佳，一定要養(yǎng)成在子時(shí)前睡覺(jué)的習(xí)慣,。早上5點(diǎn)到6點(diǎn)陽(yáng)氣生發(fā),，此時(shí)最適宜起床。

午間休息  中醫(yī)認(rèn)為,，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候,，此時(shí)睡覺(jué)，有利于調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡,。國(guó)外專(zhuān)家也認(rèn)為,，午睡可以保護(hù)心臟,、增強(qiáng)免疫力、降低血壓,、改善抑郁和緊張情緒,。最佳的午睡時(shí)間為20-30分鐘，即使沒(méi)有真的睡著,，20分鐘的短憩,，都可以讓大腦得到一定的休息和放松。

晚餐適時(shí)適量  中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”,，腸胃不和,，消化不良易影響睡眠。睡前進(jìn)食過(guò)多,，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),，影響睡眠質(zhì)量，因此睡前2小時(shí)不宜進(jìn)食,。同時(shí),，也不能不吃晚餐，不吃晚餐可能會(huì)導(dǎo)致后半夜被餓醒,，影響睡眠,。

睡前按摩

頭皮按摩  腦為元神之府，睡前應(yīng)多做做自我按摩,?？梢杂檬嶙訉?duì)頭皮進(jìn)行按摩，促進(jìn)頭部的血液循環(huán),，減輕疲勞,。也可以用單手梳理頭皮，從額頭發(fā)際線(xiàn)沿頭皮梳理到頸部的發(fā)際線(xiàn),。頭頂正中處有一個(gè)百會(huì)穴,，為各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處，通達(dá)陰陽(yáng)脈絡(luò),，調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡,。用手輕叩百會(huì)穴，可安神定志,，消除疲勞,，緩解頭痛。

足底按摩  足部有兩個(gè)重要的穴位,，涌泉穴和太溪穴,。涌泉穴位于人體足底，是腎經(jīng)的首穴，按摩該穴位有補(bǔ)腎安神,，固本培元,、延年益壽的作用。太溪穴位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,，按摩該穴可以滋腎陰,、壯腎陽(yáng),。按摩時(shí)要心情放松，可以配合音樂(lè)進(jìn)行舒緩,。

睡眠禁忌

忌戴胸罩睡覺(jué)  有研究發(fā)現(xiàn),，每天戴胸罩超過(guò)12小時(shí)的女性，患乳腺疾病的概率,，比短時(shí)間戴胸罩的女性高出20倍以上,。

忌手機(jī)放在床頭  美國(guó)專(zhuān)家指出，各種電子設(shè)備在使用過(guò)程中,，都會(huì)有不同頻率和波長(zhǎng)的電磁波釋放出來(lái),，影響人的身體健康，尤其是在晚上睡覺(jué)時(shí),，會(huì)干擾人的大腦神經(jīng),。

睡覺(jué)前最好不要洗頭發(fā)  如果實(shí)在要洗的話(huà)，一定要在睡覺(jué)前將頭發(fā)擦干,，不然易生病感冒,，長(zhǎng)此以往可能還會(huì)引發(fā)“頭皮靜脈叢炎”，影響健康,。

睡眠養(yǎng)生是女性朋友保持健康身體,、美麗容顏?zhàn)钪匾姆▽?/strong>，了解睡眠養(yǎng)生,，讓你精神更好,、氣色更佳，遠(yuǎn)離疾病和衰老,。