【作者簡介: “常青藤爸爸”,，是耶魯畢業(yè)、在世界頂級投資銀行工作多年的奶爸創(chuàng)建的微信公眾號（微信號：ivydad_ivydad）,，旨在分享科學育兒知識和推介高質量的教育資源,。】

1. 信守承諾,、獎勵延遲享受

我們在前面文章里提到過棉花糖實驗,，后期有許多修改版的跟進實驗，其中一個比較有名的是Celeste Kidd的關于信任的實驗,。在這個實驗里,，Kidd把28個小朋友分成隨機分成A、B兩組,，每組14人,；然后在做棉花糖實驗前，讓研究人員分別與兩組小朋友做游戲,。在做游戲時,，研究員給了兩次承諾；A組的研究員兩次都信守承諾,，而B組的則兩次都食言,。結果在棉花糖實驗中,，A組的小朋友有9個等了15分鐘，拿到了第二塊棉花糖,；而B組的小朋友只有1個等了15分鐘,。

這個道理其實很好理解：如果孩子不相信你會信守承諾給他第二塊棉花糖，為什么他要白白等那15分鐘,？對他來說,，最佳的選擇就是直接吃掉第一塊棉花糖。

很多家長在孩子哭鬧時為了圖一時省事,，給孩子開了空頭支票（比如“你乖乖坐著等我十分鐘,，馬上帶你去公園坐小火車”）；然后等手頭的事一忙完,，馬上食言或者換了一個相對小得多的獎勵（不去公園坐小火車了,，就在小區(qū)里轉轉）。這些家長以為騙騙小孩子無傷大雅,，其實是在一點一點地蠶食孩子對他們的信任,，并使孩子的潛意識里樹立起“延遲享受”不如“現時享受”的觀點。這不僅容易使孩子的自控力受到負面影響,，而且會使孩子將來更難管教– 適度的懲罰和獎勵都是有效的管教手段,，但如果孩子已經在潛意識里對你的承諾不再信任，他避免懲罰和獲得獎勵的動力都可能減弱,。

所以,，要提高孩子的自控力，家長的一諾千金就是“道”,，而其它的訓練方法則是“術”,。如果家長自己不能做到言出必行，而只是花時間去嘗試各種方法來訓練孩子,，是重“術”輕“道”,，舍本逐末，很難有什么令人滿意的效果,。

[參考資料：Kidd C, Palmeri H, and Aslen RN. 2011. Rationalsnacking: Young children’s decision-making on the marshmallow task is moderatedby beliefs about environmental reliability. Cognition 126(1): 109-114. ]

2. 玩與直覺/習慣相反的游戲

有一個很簡單的游戲叫“紅燈停,、綠燈行”，適合幾個3-4歲小孩一起玩,。估計各位80后的家長小時候也都玩過,。家長/老師叫“綠燈”的時候，孩子可以往前走,，叫“紅燈”的時候就必須停?。蛔鲥e動作的孩子要回到出發(fā)點重新開始,，看誰最后第一個過終點線,。我們只要在這個游戲基礎上加一點小改變,，就能起到訓練孩子自控力的目的。當孩子習慣了“紅燈停,、綠燈行”這個規(guī)則后,，把規(guī)則倒轉：叫“綠燈”的時候必須停止，而叫“紅燈”的時候可以往前走,。

家長可以自己設計出很多類似的游戲,。比如，在很常見的Freeze游戲中,，聽到音樂的時候要跳舞,，音樂停了馬上靜止；在孩子習慣了這個規(guī)則后,，倒轉規(guī)則：聽到音樂的時候不動而音樂停了反而要跳舞,。再如,，聽到快的音樂的時候動作放慢,，聽到慢的音樂的時候動作變快?；蛘?，在放音樂的時候家長做一些動作，但要求孩子這時只能觀察,，不能模仿,，只有在音樂停止的時候才能模仿著做。

做這些與直覺/習慣相反的游戲,，目的就在于訓練孩子的注意力和抑制自己沖動的能力,。研究表明，對于那些自控力低于平均水平的孩子,，這種游戲可以提高其自控力,。還有一些研究表明，有意識地做一些與直覺/習慣相反的事,，像每天用左手刷牙,，只要長期堅持，也可以改善大人的自控力,。

[參考資料：Tominey S and McClelland M. 2011. Red Light, PurpleLight: Findings From a Randomized Trial Using Circle Time Games to ImproveBehavioral Self-Regulation in Preschool. Early Education & Development22(3): 489-519.]

3. 玩角色扮演游戲

對一個3-4歲的孩子來說,，叫他盡可能久地安靜地站著，他可能堅持不到一分鐘,；但是如果你讓他假裝守衛(wèi)一座城堡,，他可能堅持五分鐘。

角色扮演很有趣,，所以孩子很容易融入其中,，在快樂的玩耍中不知不覺地提升了他們的自控力,。孩子在角色扮演游戲中學會的，是借助想象的力量,，抑制自己本能的沖動,。更重要的是，角色扮演游戲都是有規(guī)則的,，孩子會非常主動地認真對待這些規(guī)則,，在遵守這些規(guī)則的同時，孩子也受到了控制自己的行為來達到既定目標的早期訓練,。以“守衛(wèi)城堡”為例,，在這個游戲當中，他們學會遵守城堡守衛(wèi)員的規(guī)則,，抑制了他們到處亂跑的本能沖動,，自控力也因此得到訓練。

角色扮演游戲的場景可以有很多：醫(yī)院,、商店,、學校、市場等等,。父母應該根據孩子的興趣來設計,。

美國現在開始流行一種學前教育課程叫“心智工具”（Tools of the Minds），這種課程的一部分就是在一般的角色扮演游戲的基礎上加了一些創(chuàng)新性的元素,，比如要求孩子們游戲前討論出游戲規(guī)則,，計劃一下自己在游戲的時候想干什么，并記錄下來（不會寫的話就畫下來）,，然后堅持執(zhí)行自己的計劃,。一些近期的研究表明，參加心智工具課程的孩子顯示出更高的自控力和執(zhí)行力,。由于完整的心智工具課程設計比較復雜,，且一般需要在幼兒園里由有經驗的老師帶領完成，這里就不多做介紹,。對一般家長來說,，在家里仍然可以做一些簡單的角色扮演游戲，在親子互動的過程中,，訓練孩子的自控力,。

[參考資料：Diamond,A., Barnett, W. S., Thomas, J., & Munro, S. (2007). Preschool programimproves cognitive control. Science, 318, 1387– 1388.]

4. 鼓勵孩子做計劃

計劃是自控力很重要的一部分。計劃能力比較強的孩子,，一般自控力也比較強,。在前面說到的“心智工具”里，就把計劃的元素加入到了角色扮演游戲當中,。有研究表明,，玩國際象棋的小朋友,，會顯示出更強的計劃能力（實驗是基于國際象棋做的，但其它棋類,，如中國象棋,、圍棋等，應該也是同樣的效果）,。所以玩棋類游戲,，或許可以提高孩子的自控能力。

當然,，父母不要為了刻意培養(yǎng)孩子的計劃能力而逼著孩子去學下棋,；事實上，在生活的很多方面,，都可以培養(yǎng)孩子的計劃能力,。比如去商場前，先計劃好要買的東西（是買玩具還是買零食,？是買一件玩具,，還是買兩件？）,；到商場后,，嚴格按照計劃執(zhí)行– 不能出現計劃買一件玩具,，最后買回四五件的情況,。讓孩子習慣這種按計劃買東西的方式，也可以避免出現孩子在商場滿地打滾要求買這買那的情況,。要是計劃買一件,，但是遇到兩件孩子特別喜歡的玩具怎么辦？千萬不要錯過這個學習“取舍”和 “計劃”的好機會 – 讓孩子選其中一件,，然后和孩子商量好,，一周后（或一個月后、或孩子生日時）來買另一件,，并在小本上記錄下來作為憑證,；然后信守承諾，按時把玩具買回來,。

要提醒家長的一點是,，家長在這件事上必須自己要有自控力，嚴格執(zhí)行計劃,，否則給孩子留下一個“計劃就是用來打破的”印象,，反而會削弱孩子的自控力。

[Unterrainer JM, Kaller CP, Halsband U, Rahm B. 2006.Planning abilities and chess: a comparison of chess and non-chess players onthe Tower of London task. Br J Psychol. 2006 Aug;97(Pt 3):299-311.

5. 從小學習一門外語

學習外語能提高自制力,？很多人可能覺得很困惑：難道知道 “狗”在英語里叫“dog”就能幫孩子抵制棉花糖的誘惑了,？是的,，很有可能。

研究表明,，學習雙語能夠提高孩子的認知能力和自制力,，而不僅僅是讓他們在語言上占優(yōu)勢。原因是：學多種語言是很有挑戰(zhàn)性的,，雙語的孩子在說一種語言的時候,，必須抑制另一種語言的干擾。而“自控力”從本質上來說,，就是抑制現時誘惑的干擾,，而將注意力集中在將來要實現的目標上。雙語的孩子,，開口說話的時候就是在練習他的自控力了,，因此他們比單語的孩子有更多訓練的機會，顯示出更強的自制力也就不足為奇了,。

從腦科學的角度來分析,，當雙語者在兩種語言間切換的時候，他們的前額皮質,、基底神經結和前扣帶皮質會很活躍,，而這部分的腦組織在執(zhí)行需要自控力的任務時也很活躍。換句話說,，雙語者平時更頻繁使用與自控力相關的這部分腦組織,。這或許可以從另一個維度解釋為什么說兩種語言可能提高自控力。