運動后做拉伸已經(jīng)成為人們的慣性行為,。對于運動后拉伸，不少人會有這么一種認識：運動后拉伸能減肌肉,。但真相是,，運動后拉伸并不能減肌肉！這究竟是怎么一回事,？下面,，看看健身教練是怎么說的。

　　教練簡介：

　　馮君健 Make

　　國際職業(yè)健身教練,、廣州k-0拳賽268期亞軍,、超級減肥王廣州區(qū)形象教練。多年減肥訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗,，主攻減肥體形塑造與肌肉訓(xùn)練,。

　　運動后拉伸不減肌肉

　　針對運動后拉伸能否減肌肉這一問題，馮教練解釋,，運動后拉伸不會讓肌肉減少,，反而會增強肌肉之間的協(xié)同性，有助提高肌肉增長的速度,。但是,，女性朋友們無須擔(dān)心拉伸練肌肉會導(dǎo)致腿粗。因為運動后拉伸,，會讓肌肉更有彈性,，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發(fā)生，讓小腿更有線條性,，而非僵硬粗大,。

　　一些人運動后小腿變粗，主要有兩方面原因,。一方面是本身屬于肌肉型腿,，運動后，小腿肌肉得到鍛煉生長起來，使腿部顯得粗壯,；另一方面是運動后沒有及時放松,，使得肌肉長期處于緊張狀態(tài)，柔韌性下降,，進而導(dǎo)致肌肉僵硬,，腿部顯粗。

　　要想瘦腿,，先要分清自己是否屬于肌肉型腿,。如果天生腿部容易長肌肉，那么在進行運動時,，要盡量避免做針對小腿的肌肉訓(xùn)練,，可以通過鍛煉大腿，拉伸小腿,，讓腿型顯得均勻修長,。

　　力量訓(xùn)練+有氧運動更瘦腿

　　一些女性朋友會擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓肌肉增長，在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作為首選,。但其實力量訓(xùn)練與有氧運動結(jié)合,，能達到事半功倍的瘦腿效果。

　　無可否認,，有氧運動的減脂效果的確很好,。可是,，在做有氧運動減脂的過程中,，肌肉也會被減掉。肌肉量變少,，基礎(chǔ)代謝率就會降低,。在這種情況下，如果終止有氧運動或不注意飲食,，減掉的脂肪很快就會反彈回來,。而如果在做有氧運動以前，先通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉,，消耗身體糖分，然后再通過30~45分鐘的有氧運動來消耗脂肪,，練肌與減脂同時進行,，腿部會瘦得更快，反彈更慢,。

　　瘦腿拉伸動作示范

　　動作一

　　1.面墻而立,，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面,。

　　2.右膝彎曲,，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步,，呈弓步狀態(tài),。

　　3.停留片刻，左右腿交換,。

　　動作二

　　1.右手扶住欄桿,、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直,。

　　2.向后抬起左腿,，左手抓住左腳腳踝處，用力拉,，使得小腿肚緊貼大腿后側(cè),。

　　3.右腿繃直，停留幾個呼吸,，緩緩放下左腿,，然后換另一邊。

　　動作三

　　1.面對欄桿,、桌子或其他一定高度的物體,，雙腿并攏站立。

　　2.抬起右腿,，將腳跟放在欄桿上,，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊,。

　　3.兩腿伸直,，挺腰，上體前屈,，右手伸直去觸碰右腳尖,。（無法觸碰則盡量接近即可）

　　4.保持均勻呼吸，停留片刻,，換另一條腿,。

　　動作四

　　1.雙腿并攏，面墻而立,，雙手掌心緊貼墻面,，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢,。

　　2.右腿向后跨小步,，腳跟離地,，腿部與身體形成直線。

　　3.左腳前腳掌緊貼墻面,，腳跟著地,，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉,。

　　4.腰背挺直,，不可含胸，保持均勻呼吸,，停留片刻,，左右腿交換。

    正確拉伸免傷害

　　馮教練建議,，運動前和運動后都應(yīng)該做一些拉伸運動,。運動前做拉伸運動，能夠鍛煉肌肉的彈性,，讓肌肉舒展開來,，起到很好的熱身作用。這樣,，在運動過程中就可以避免肌肉拉傷,。運動后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的彈性,。運動后不拉伸會導(dǎo)致肌肉柔韌性下降,，乳酸堆積肌肉酸痛，阻礙肌肉的恢復(fù)與增長,。

　　運動后拉伸以靜態(tài)拉伸為主,。拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度,。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可,，千萬不可用蠻力去拉伸，否則,，容易損傷肌肉和韌帶,。

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