如何讓肌肉腿快速瘦下去是公認(rèn)的難題,，但是有兩點(diǎn)需要澄清：第一，有的肌肉腿,，并非肌肉發(fā)達(dá)，而是小腿脂肪過(guò)多形成的,，既然是脂肪過(guò)多,，就有辦法減脂;第二，瘦腿沒(méi)有快速的辦法,，只能通過(guò)日常的運(yùn)動(dòng),、飲食調(diào)節(jié)，讓小腿慢慢瘦下去,。以下經(jīng)驗(yàn),，供您參考：

        1.每周拍打小腿肌肉2～3次 每周要有2～3天的早上和晚上分別拍打自己的小腿10～15分鐘，力度在自己能接受的范圍內(nèi)就好,。

        2.每周熱水浸泡小腿2～3次 用比較高的桶泡腳,，這樣可以泡到小腿，讓小腿肌肉自然放松,。水的溫度控制在45℃～50℃效果最好,，泡約30分鐘，感覺(jué)腿部肌肉放松就可以了,。

        3.多吃少鹽的食物,，拒絕重口味 重口味很容易導(dǎo)致肌肉水腫，而小腿是最敏感的部位,，所以,，平日吃飯要以清淡少鹽為主，多吃水果,。

        4.坐,、站姿要端正 端正的坐姿和站姿都可以矯正不好看的小腿形狀，還可以提臀,，讓大腿的肌肉結(jié)實(shí),。不要覺(jué)得很難，站立的時(shí)候，雙膝并攏而且伸直,，收收小腹,，挺胸抬頭，只要持之以恒,，很快能看到效果,。

        5.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)屬于比較輕松的運(yùn)動(dòng)，比如游泳和慢跑,。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后,，要記得按摩放松小腿的肌肉。

        6.給腿部做仰臥拉伸運(yùn)動(dòng) 先屈膝坐好,，小腿貼近大腿和臀部,，躺下，直至身體貼住地面,，每一次的動(dòng)作都要維持30秒以上,，每天堅(jiān)持一次最好。