如果你每天晚上的睡眠時(shí)間已經(jīng)達(dá)到平均值8小時(shí)左右,，可白天仍然表現(xiàn)為容易疲勞嗜睡的話，問題恐怕就不是睡眠不足這么單純了,。

即便睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí),，但是如果睡眠質(zhì)量差，比如睡覺打呼嚕,、常常起夜,、總是做夢、睡眠很淺等等,，夜間的睡眠質(zhì)量障礙都會造成身體不由自主的在白天補(bǔ)覺,。還有些小伙伴，睡覺時(shí)間太晚,，即便早上睡到了日上三竿,，但生物鐘的紊亂已經(jīng)對身體造成了損害，時(shí)間長了,，不僅僅白天嗜睡乏力,，而且有可能造成體質(zhì)下降、神經(jīng)衰弱等問題,。

生活起居有規(guī)律對于身心健康都有好處,。創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境有助于幫助入睡：比如選擇軟硬適宜的枕頭和床墊，避免身體凹陷,，讓頸部有足夠的支撐,，保持呼吸通暢，提升睡眠質(zhì)量,，防治打呼嚕,。

臨床表明，疲勞嗜睡一般以青年和中年最為明顯,。這可能是因?yàn)樘幱谶@兩個(gè)年齡段的人慣性仰賴體力來撐起不佳的精神狀態(tài)——當(dāng)身體能量快速消減,，體力耗損嚴(yán)重后，就很容易產(chǎn)生嗜睡的問題,。

另外,，低血壓、超重,、營養(yǎng)不良,、甲減、糖尿病等,，都可以造成大腦供血不足,，難以抑制的嗜睡,。而女性也有可能因?yàn)榻?jīng)期前后，或者貧血等癥狀,，變得嗜睡,。

青年和中年承擔(dān)的家庭和社會責(zé)任最重，長期疲勞累積及不健康的生活方式,，都會造成一系列的亞健康問題,，嗜睡只是其中之一。從根本上看,，除了要適當(dāng)鍛煉,、增強(qiáng)體質(zhì)之外，也要針對性的補(bǔ)充營養(yǎng),，比如,，每天補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)片，幫助彌補(bǔ)飲食中營養(yǎng)素?cái)z入不均衡的問題,，及時(shí)補(bǔ)充基礎(chǔ)營養(yǎng),，維系并促進(jìn)人體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

睡眠可以讓一個(gè)人暫時(shí)消極逃避現(xiàn)實(shí)生活,。所以,，當(dāng)感覺失意，壓力過大,，情緒負(fù)面,，心情憂郁時(shí)，有的小伙伴會表現(xiàn)得比較嗜睡,。此外,，用腦過多，妄想牽掛太多,，也會造成心理疲勞乃至生理疲勞,，頭腦昏昏沉沉。

除了自我情緒和心理調(diào)節(jié)之外,，也可以借助一些外力,，讓自己打起精神來：經(jīng)常到野外走一走，聽一些節(jié)奏舒緩曲調(diào)優(yōu)美的音樂,，聞一聞柑橘味或者甜橙味的香氛或者花草的芳香,，都能幫助緊張的情緒平和下來。

比如：治療過敏性疾病的抗組胺類藥物可以引起輕微嗜睡,，而安眠藥的副作用就是嗜睡,，難消化的高脂食物也可能引起嗜睡。

肝臟是一個(gè)需要“養(yǎng)”的重要器官，因此,，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān),。其中酒精對肝臟損害較大，而長期進(jìn)食過油的食物也會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生,，因此要控制脂肪的攝入,。長期感覺疲勞、乏力,、困倦，就要及時(shí)就醫(yī),，以免引起肝病,。

如果只是偶爾疲勞嗜睡，倦怠懶散,，找到原因,，進(jìn)行自我調(diào)整，問題一般不大,；但如果長期如此,，以致對任何事物提不起勁、思考能力變差,，學(xué)習(xí),、記憶力大打折扣，那就不是小事兒了,，務(wù)必需要大家提高警惕,，予以重視。