如果你要通過拉伸肌肉,，促使肌肉增長，來實現(xiàn)瘦小腿的目的,，一定要注意,，盡量針對比目魚肌進行拉伸,。

也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主,。

屈膝可以很好地拉伸比目魚肌

直腿拉伸對瘦小腿的意義并不大,，比如下圖這樣！

直腿拉伸主要拉伸腓腸肌,，不能很好地瘦小腿

在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群,，而不是小腿肚子,。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài),，就能比較好地避免小腿變粗了,。

最后為大家介紹幾個拉伸比目魚肌及小腿后側(cè)的動作，可以比較好地瘦小腿的拉伸姿勢：

>>> 站姿階梯小腿拉伸

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：小腿后側(cè)

動作描述

1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助,。單腳站立,，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，后半部分保持懸空,。兩手扶墻保持平衡,；

2 放松整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感,，保持拉伸動作30-60秒,，然后換另一側(cè)，重復(fù),。

>>> 坐姿屈膝小腿拉伸

主要肌群：比目魚肌
次要肌群：腓腸肌

動作描述

1 坐姿,，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡,；

2 將前腳掌盡量向身體方向靠攏,，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒,，然后換腿,，重復(fù)。