怎么瘦腿呢？很多朋友非常關心這個問題,，還會有相當一部分朋友為了不讓腿變粗而排斥運動,。

其實瘦腿也是瘦身的一部分，要瘦腿要分兩步：

第一,，全身性地減脂,，肥胖是全身性的，所以瘦也要從整體上瘦下來,，腿部當然也不會例外,。

第二，整體瘦了還不夠，美麗的腿部線條也是需要鍛煉的,。

練腿,，對于男性的重要性都懂，但女性也不要排斥練腿,，練腿不僅不會讓腿變得更粗（受女性激素的影響），還可以讓腿部線條更流暢漂亮,，還會讓你更年輕挺拔,。

為什么小腿看起來會粗？

從小腿的肌肉構成來看,，小腿的肌肉主要是兩塊,，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，也就是小腿肚子,，另一塊是長而扁平的肌肉,，在小腿的深層，叫做比目魚肌,。如果小腿腓腸肌比較發(fā)達,，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發(fā)展不平衡,，小腿看起來比較粗壯,，顯得不好看。

拉伸怎么能達到瘦小腿的目的呢,？

如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡,，并且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉,。從側面看還會有淡淡的層次和陰影,，視覺上特別顯瘦！

而由于我們平時站和走等低強度的運動較多,，所以腓腸肌發(fā)育更好,。而不跑步、不做劇烈爆發(fā)力運動,，所以比目魚肌較弱,。導致小腿看起來上面粗，下面短,。所以如果想通過拉伸促使肌肉增長,，來實現瘦小腿的目的，一定要注意,，盡量針對比目魚肌進行拉伸,。

小腿拉伸全圖

在下面的小腿拉伸中，每一個拉伸動作所拉伸的部位都一目了然，所以,，根據自己的需求來拉伸吧

小腿拉伸動作1

小腿拉伸動作2

小腿拉伸動作3

小腿拉伸動作4

小腿拉伸動作5

小腿拉伸動作6

小腿拉伸動作7

小腿拉伸動作8

小腿拉伸動作9

小腿拉伸動作10

小腿拉伸動作11

小腿拉伸動作12

小腿拉伸動作13

小腿拉伸動作14

小腿拉伸動作15

小腿拉伸動作16

小腿拉伸動作17

小腿拉伸動作18

小腿拉伸動作19

小腿拉伸動作20

小腿拉伸動作21

拉伸時感到微微有痛感就好,， 不要過。每一個動作的拉伸時間并不是很嚴格多少秒,，如果感到緊,，可以多拉伸一會。要有效果就要堅持