現(xiàn)在的女生中，10個里有9個下肢肥胖,，久坐缺乏運動,，下肢經(jīng)絡不通，氣血不順,，又加上女生特別容易在腿部囤積脂肪,，常年穿高跟鞋小腿越來越粗，拉伸已經(jīng)刻不容緩啦,！

有人問每天拉伸都不見自己的腿細了?。繂栴}來了,，你到底有沒有“正確拉伸”,？為了解決這個問題，我們必須了解自己的腿部肌肉,。

以小腿為例：

小腿的肌肉主要是兩塊,，一塊是大的圓球狀肌肉叫做腓腸肌,；一塊是長而扁平的肌肉,，在小腿的深層，叫做比目魚肌,。

腓腸?。弘枘c肌是橫向生長使得小腿看上去粗壯，很多人小腿特別粗壯發(fā)達,，這就是因為他們的腓腸肌很發(fā)達所造成的,。

比目魚肌：視覺上可以拉高,、拉長小腿比目魚肌是縱向生長,，很多人小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發(fā)達所導致的,。

所以,，絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗,，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導致的。所以不管瘦大腿還是小腿,，拉伸只有拉對了,，才有效！今天分享8個正確瘦腿的拉伸動作,，讓腿越拉越細長,。

具體步驟如下：

1.坐姿大腿根側(cè)面拉伸 10次呼吸4組

坐立，伸直右腿,，左腿跨過右腿踩立,，右手抓住左腿膝蓋，脊柱立直盡量延展到最大限度,。

2.仰臥大腿根后側(cè)拉伸 10次呼吸4組

仰臥,，彎曲右腿，將左腿架在右腿膝蓋前,，雙手用力拉回右大腿,。

3.弓步大腿前側(cè)拉伸 10次呼吸4組

右腳踩地，左腿向后伸直,，髖部擺正,，雙手抱住右腿膝蓋，脊柱立直,。

4.弓步大腿小腿前側(cè)拉伸 10次呼吸4組

單腳跪姿,，右腿踩立，左手將左腿腳背用力拉回,，脊柱立直,。

5.坐姿大腿前側(cè)拉伸 10次呼吸4組

坐立，向后伸直右腿,，左腿彎曲在前，雙手彎曲肘部撐地,，身體盡量向下壓,。

6.坐姿大腿小腿后側(cè)拉伸 10次呼吸4組

坐立，向后彎曲左膝蓋,，伸直右腿,，雙手向前抓腳，脊柱盡量延展到最大限度,。

7.坐姿髖部拉伸 10次呼吸4組

坐立,，腿部向前盤腿而坐，腳掌并攏,，雙手握住腳掌,，雙腿膝蓋使勁向下壓,。

8.推墻小腿后側(cè)拉伸 10次呼吸4組

雙手推墻，右膝蓋彎曲,，離墻半腳掌距離,，左腿向后伸直，雙腳朝前,，腳跟著地,。