一,， 如何防止進雪
滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服,，跌倒后雪會從腳脖子,、手腕、領(lǐng)子等處鉆進服裝里,，令人非常討厭,。有什么辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單,，您只有要一副護膝,，一付寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季北京的小攤上經(jīng)常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長
筒護膝,，長約40厘米,，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上,，即可有效防止進雪,。用一付寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進不去了,。另外,，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會進入領(lǐng)口,，而且還能起到保溫的作用,。這些物品即簡單便宜又實用，采購起來還很方便,，您不妨試一試,。
二,、如何選擇滑雪鏡
由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大,，所以需要有一付眼鏡對眼睛進行保護,。滑雪鏡應(yīng)具備以下幾個功能：第一,，防止冷風(fēng)對眼睛的吹?。坏诙?，防止紫外線對眼睛的灼傷,；第三，鏡面不能起霧氣,；第四,，跌倒后眼鏡不應(yīng)對臉部造成傷害。按以上要求,，您應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡,，這種滑雪鏡外觀上類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內(nèi),，外框由軟塑料制成,，能緊貼面部，防止進風(fēng),。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成,，這種材料很柔軟，用力扭曲只發(fā)生變形而不會發(fā)生斷裂,，以保證鏡面受到撞擊時不會對臉部造成傷害,。另外在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口,，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外,，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時,，應(yīng)選擇鏡框厚一點的滑雪鏡,，以便能將近視鏡全部罩住。
三,、如何保護皮膚
我國北方的冬季寒冷,、干燥，皮膚在這種氣候條件下水份散失的很多,，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成對皮膚傷害的主要原因,。為防止水份的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份的散失功能的護膚品,，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上,。防曬霜只能在短時間內(nèi)有效,，所以應(yīng)每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因為陰天就不涂防曬霜,，因為陰天紫外線依然很強烈,。如果滑行中感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害,，可選擇一個只露出雙眼的頭套,，再加一個全封閉型滑雪鏡,，可將面部完全罩住,，能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入,。以上物品建議您隨身攜帶,。
四,、如何補充飲食
我國冬季的北方寒冷,、干燥,，人體水份散失較大,，加上室內(nèi)溫度過高，人的內(nèi)火較旺,，應(yīng)注意每日多飲水,，適當補充一些水果敗火，例如：橙子,、鴨梨等,，桔子吃多了易上火，最好不吃,，如果能備點潤喉片,，不失為一種好選擇。
五,、如何防止凍傷
凍傷是指人長時間處于低溫環(huán)境中產(chǎn)生的傷害事故,，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部,、耳朵等部位,，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。從外部環(huán)境來講,，1,、備足御寒衣物。2,、不要單獨一人外出滑雪,，出事后既無人知曉，又無人救援,。3,、不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會遇到滑雪場的工作人員，也不會得到救援,。4,、飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外非常容易發(fā)生凍傷,。5,、要穿鮮艷服裝，一旦出事,，尋找起來目標醒目,。6、外出滑雪時要告訴家人或朋友,，自己去什么地方滑雪,，去幾個人，什么時間回來,，以便出現(xiàn)意外時,，及時救援。7,、以下列出發(fā)生凍傷后應(yīng)使用的藥物和方法,，僅供參考。輕度凍傷（Ⅰ,、Ⅱ度凍傷）：呋喃西林氫化可的松霜,。呋喃西林霜（741凍傷膏）。硫酸新霉素霜（851霜劑）,。10%白胡椒酒精,。重度凍傷（Ⅲ、Ⅳ度凍傷）：切忌采用雪搓,、冷水浸泡,、直接火烤等錯誤方法。應(yīng)將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化復(fù)溫,。然后迅速送往醫(yī)院治療,。
六、如何選擇使用內(nèi)衣
滑雪活動是一項在寒冷環(huán)境中進行的體育運動,，如何選擇和使用內(nèi)就顯得很重要,。當人處于運動狀態(tài)時,，身體會排出很多汗液,，而當人處于停止運動狀態(tài)時，其熱量和汗液的排放就少的多,。在選擇貼身內(nèi)衣時,，最好不用棉制品，因為棉制品吸水性較好，當人體處于運動狀態(tài)時,，棉制品會大量吸收人體排出的汗液,，而當人體處于靜止狀態(tài)時，棉制品上的汗液很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉,，貼在人皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會將皮膚表面熱量帶走,，使人產(chǎn)生寒冷的感覺，此時應(yīng)及時更換內(nèi)衣,。另外您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿,，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上,，不會產(chǎn)生寒冷的感覺,。如經(jīng)濟條件充許，您可以選一件絲普綸材料制成的內(nèi)衣,，這是國際上一種先進的材料,，曾做為國家重點攻關(guān)項目，已在國內(nèi)研制成功,。它的內(nèi)層有一層單向芯吸效應(yīng)的化纖材料,，本身不吸水，外層是棉制品,，可將汗液吸收在棉制品上,，效果非常好，您不妨試一試,。
高山滑雪入門
高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢向下滑行,。一個初學(xué)者只要有一套高山滑雪器材，經(jīng)過短期練習(xí)即可入門?，F(xiàn)在讓我來告訴你如何在一周內(nèi)掌握基本的滑行技巧,。
首先，你應(yīng)該學(xué)習(xí)滑降技術(shù),，它包括犁式滑降,，直線滑降，斜線滑降等,?；导夹g(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)，必須掌握,。然后你就可以學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技朮了,，它主要包括犁式轉(zhuǎn)彎，犁式擺動轉(zhuǎn)彎,，雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎等,。轉(zhuǎn)彎技術(shù)是滑雪技術(shù)的精華所在，學(xué)習(xí)起來有一定的難度，要有耐心,。
第一天上午,，選一條長一點（500米），坡度緩一點（5度）,，寬度大一點（50米）,，經(jīng)雪道機修整過的滑雪道。穿好滑雪器材,，將兩只滑雪板的后部向外推出,，呈內(nèi)八字狀，膝蓋向前頂,，上身稍向前傾,，兩腳平均負擔(dān)體重，用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向坡下滑行,。兩只滑雪板形成的角度越大,，阻力就越大，滑行也越慢,，反之阻力就變小,，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小,，以體驗由此帶來的速度變化,。初學(xué)者可將此技術(shù)用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務(wù)是將滑降中的加速運動控制為勻速運動或減速運動,。
至此你已經(jīng)學(xué)完了犁式滑降技術(shù),，然后你就該學(xué)習(xí)直線滑降技術(shù)了。在相同的地點,，穿好滑雪器材,，兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可,，雙腳平均承受體重,，身體微微下蹲，上身稍向前傾并自然放松,，目視前方,，沿滾落線方向滑行。此滑行過程呈加速狀態(tài),，速度越來越快,，要求滑雪者在滑行過程中保持雙板平行，間距相等,。這個階段主要練習(xí)在保持雙板平行的快速滑動中如何掌握身體的重心,，即做到在滑行中不摔倒,，達到目的后,，你就完成了直線滑降技水的練習(xí),。然后在一次滑降過程中將上述兩種技術(shù)動作交替使用，即當滑行速度過快時采用犁式滑降技術(shù)減速,，當滑行速度較慢時采用直線滑降技術(shù)加速,。需要反復(fù)練習(xí)，直到熟練掌握,。以上兩種技術(shù)動作至少需要拿出半天的時間來練習(xí),。
下午學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。在相同的滑雪道上,，穿好滑雪器材,，身體呈犁式滑降姿態(tài)，如果要向左轉(zhuǎn)彎,，應(yīng)將重心移到身體的右側(cè),，右腿承擔(dān)體重，膝蓋要向內(nèi)向下壓,，讓右側(cè)滑雪板立刃的同時用力向外蹬右側(cè)的滑雪板,，身體就會慢慢的向左轉(zhuǎn)動。將此技術(shù)要領(lǐng)換到左側(cè),，身體就會向右轉(zhuǎn)動,。在犁式轉(zhuǎn)彎中，承擔(dān)體重的滑雪板為主動板,，另一只為從動板,。主動板受到的下壓力量越大，轉(zhuǎn)的彎就越小,，下壓力量越小,，轉(zhuǎn)的彎就越大。如果兩只滑雪板輪換變?yōu)橹鲃影?，那么其滑行過程就是連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎,。在改變轉(zhuǎn)彎方向時，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時進行,。其它的姿勢與犁式滑降姿勢相同,。犁式轉(zhuǎn)彎適用于坡度不太陡的地形，由于它技術(shù)要領(lǐng)簡單,，很適合初學(xué)者使用,，應(yīng)安排半天的時間在緩坡上反復(fù)、練習(xí),，以體驗其要領(lǐng),。
第二天上午,，選一條坡度為15度左右，寬度為60米左右,，減速區(qū)長一些的滑雪道,，學(xué)習(xí)斜滑降技術(shù)。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程,?；颠^程中上身保持直立，膝蓋向山上側(cè)頂,，兩只滑雪板保持平行,，山上側(cè)的滑雪板稍微突前?？可较聜?cè)的滑雪板承擔(dān)體重,，立刃后卡住雪面。山上側(cè)的滑雪板輕浮于雪面,，不要立刃,，身體呈弓形，向斜下方滑行,。當需要停止時,，用力蹬山下側(cè)的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側(cè)轉(zhuǎn),，滑雪板就會慢慢的停下來,。學(xué)好斜滑降技術(shù)可為進一步學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)打好基礎(chǔ)。需要半天的時間來練習(xí),。
下午在這個15度的雪道上練習(xí)昨天學(xué)過的犁式滑降拉術(shù),，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多,。技術(shù)上與昨天學(xué)過的沒有什么差別,，只需將滑雪板后部的幵口加大，立刃明顯即可,。需要反復(fù)練習(xí),，以提高對滑雪板的控制能力。
第三天,，全天練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù),，選一條坡度為15度，寬度為60米的滑雪道,，將第一天下午學(xué)的犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù),，應(yīng)用在這條滑雪道上。由于坡度增大,，滑行速度加快,。幵始時,，應(yīng)給主動板施加較大的外力，使轉(zhuǎn)彎的弧度加大,，滑行速度減慢,。，增強滑雪者對滑雪板的控制能力,。隨著練習(xí)程度的不斷加深,，逐漸減小對主動板施加的外力,，以減小轉(zhuǎn)彎的弧度,，直到能自如的控制滑雪板轉(zhuǎn)彎。如果在兩個不同方向的轉(zhuǎn)彎之間,，用犁式滑降進行過度,，就變成了連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)的基礎(chǔ),，要拿出較多的時間來練習(xí),，以掌握其技術(shù)要領(lǐng)。
第四天,，在昨天使用的滑雪道上,，繼續(xù)練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。時間為一天,。由于滑雪運動很消耗體能,，初學(xué)者消耗的就更大。所以要休息好,，尤其要保證好睡眠,。如果要能蒸個桑拿，再找人按摩一下,，對恢復(fù)體能大有好處,。
第五天，全天學(xué)習(xí)犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù),。所謂犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù),，就是在犁式轉(zhuǎn)彎過程的后半段，增加從動板向主動板的平行和靠攏過程,。下面讓我們來看一下這個過程是如何完成的,。首先從右向左斜滑降，右腿承擔(dān)體重,。當需要向右轉(zhuǎn)彎時,，將滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿態(tài),，同時增大左側(cè)滑雪板向外的推力,，身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動,，其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移，當你的瞬間滑行方向與滾落線平行并且超越后,，左腿就承擔(dān)了體重,，左腿的滑雪板成為主動板，右腿的滑雪板輕浮于雪面,。這時你只要將右腿的滑雪板向左側(cè)滑動到與主動板平行并稍微突前的位置,，就完成了犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程。接下來從左到右的斜滑降,，又是下一個犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程的幵始,。這種轉(zhuǎn)彎技術(shù)練起來容易做起來很難。如果你前期學(xué)習(xí)的技術(shù)掌握的好,，練習(xí)的時間又多,，學(xué)起來要容易一些，要有很大的耐心,。
第六天,，繼續(xù)練習(xí)犁式擺動轉(zhuǎn)彎拉術(shù)，了解雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù),。所謂雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎,，就是在保持雙板平行的滑行中，完成轉(zhuǎn)彎等技術(shù)動作,。其實這種技術(shù)是犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)的沿續(xù)和發(fā)展,，當犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)中從動板向主動板移動的幅度接近于零時，就變成了雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎,。對于這種高級技術(shù),，不要刻意之學(xué)，了解原理即可,。要集中時間將以前學(xué)過的技術(shù)反復(fù)練習(xí),，特別是犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，當練習(xí)的時間積累到一定程度時,，只要稍加指點,，很快就會向后兩種技術(shù)過度。
至此,，高山滑雪入門的基礎(chǔ)知識就介紹完了,。由于這些技術(shù)是一環(huán)扣一環(huán)，相互同聯(lián)系緊密,，每一個環(huán)節(jié)掌握的好壞,，直接影響到下一個技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，所以要循序漸進,，不要急于求成,。最好能請一名滑雪教練,，這對一個初學(xué)者來說是非常必要的。
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滑雪器材構(gòu)造及穿戴方法
1,， 滑雪器材構(gòu)造：
（1） 滑雪板：中間窄,，兩頭寬。中間厚,，兩頭薄,。
頭上翹，尾下壓,，傳導(dǎo)力,，靠邊刃。
（2） 內(nèi)刃：穿好滑雪板后位于腳內(nèi)側(cè)的邊刃稱內(nèi)刃,。
（3） 外刃：穿好滑雪板后位于腳外側(cè)的邊刃稱外刃,。
（4） 滑雪靴：由內(nèi)膽和外殼兩部分組成,。
（5） 固定器：由前后兩部分組成,。
（6） 止滑雪：和后部固定器連動，可收放,。
2,， 如何穿滑雪靴：
（1）打開全部卡子。
（2）從最低處上卡子,。
（3）每上完一級卡子后都要檢查下方卡子的松緊,，直到全部扣緊為止。
3,， 穿滑雪靴后如何行走：
（1） 邁大步,。
（2） 用滑雪靴的前后跟作支點。
4,，如何扛滑雪板：
（1） 板底相對,。
（2） 上下錯位。
（3） 對壓后下滑,。
（4） 板尖朝下,。
（5） 前部固定器扛在肩后邊。
5,， 滾落線概念：
（1）球形物體沿斜面滾動的路徑,。
6， 在雪面上如何放置滑雪板：
（1） 與滾落線垂直,。
（2） 雙板保持平行,。
7， 如何穿滑雪板：
（1） 先穿山下側(cè)的滑雪板,，再穿山上側(cè)的滑雪板,。
（2） 先卡好前部固定器再壓后部固定器,。
8， 如何檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固：
（1） 引身向上跳動,。
（2） 滑雪板離開地面,。
9， 如何卸滑雪板：
（1） 用滑雪杖尖打開后部固定器即可,。
（2） 將滑雪板向身體側(cè)面抬起,，用力向下磕。
10,， 如何原地調(diào)頭：
（1） 雙板平行與滾落線垂直站立,。
（2） 將山下側(cè)滑雪板抬起后掉轉(zhuǎn)方向并與滾落線垂直放置。
（3） 再將山上側(cè)滑雪板掉轉(zhuǎn)方向并與滾落線垂直放置即可完成原地調(diào)頭,。
11,， 如何握滑雪杖：
（1） 將滑雪杖的配帶套在手腕上。
（2） 再將滑雪杖的配帶握在手掌虎口內(nèi)側(cè)即可,。
12,， 如何選擇摔倒：
（1） 向下蹲。
（2） 向身體兩側(cè)倒,。
（3） 向山的上側(cè)倒,。
（4） 不要掙扎，任其滑動,，絕對禁止翻滾,。
13， 摔倒后如何站起來：
（1） 輕微活動一下身體,，檢查是否受傷,。
（2） 確認滾落線方向。
（3） 將滑雪板舉向空中后向山下側(cè)放置,，
（4） 雙板平行并與滾落線垂直,。
（5） 曲身后向側(cè)面站起即可。
14,， 如何掌握平行移動技術(shù)：
（1） 雙板平行與滾落線垂直站立,。
（2） 抬起一只滑雪板向身體側(cè)面移動一步，然后另一只滑雪板再向同方向移動一步,。這樣反復(fù)交替進行即可完成向山上或山下的移動,。注意，此種方法只適合于沿滾落線方向的移動,，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直,，并用邊刃刻住雪面，防止滑動。
15,， 如何掌握八字行走技術(shù)：
（1） 面向山的上方站立,，滑雪板呈外八字形放置，并用內(nèi)刃刻住雪面,，防止滑動,。
（2） 向上移動一只滑雪板，呈內(nèi)八字狀放置,，并用邊刃刻住雪面,，再移動另一只滑雪板即可完成一個位移。反復(fù)交替使用即可向山上移動,。注意,，此種方法只適用于向山上方移動，在移動過程中,，滑雪板始終呈外八字狀,，并用內(nèi)刃牢牢刻住雪面。
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滑雪安全守則
★認識雪場
第一次到滑雪場的第一件事情是先了解滑雪場的大概情況,，特別是地圖上雪場設(shè)施的分布位置和警示標志,，遵守滑雪場有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開放時間,，在無人看守時切勿乘坐,。在區(qū)域較大的雪場滑雪應(yīng)早去早回，不可越過雪場界限或遠離營地,，以免發(fā)生意外。不要單獨
在森林中或容易發(fā)生雪崩的時間或地點滑行,，最好三人以上集體行動,，如單獨出發(fā)，一定要告訴同伴或雪場管理人員,。
★量力而行
如果你是滑雪場的新手,，千萬不要逞強，別想一口吃成個胖子,！先在平緩的滑道上練習(xí),，當你的技術(shù)水平達到能安全的停住，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時,，再去較高的或有一定坡度的雪道上滑行,。要正確評估自己的水平，扎扎實實地多練基本功,。千萬不能直滑降,，不管你覺得那有多好玩，請不要做雪道上的殺手！不要在雪道中間停留,，要注意避開從上面滑下來的人,，然后停在雪道邊上休息，重新“起航”進入雪道時也要如此,。要知道,，高速相撞，你有可能送命,！隨時可能掌握自己的身體情況,，當你覺得累了，或者某次滑行出現(xiàn)了小的失誤或險情時,，強烈建議你先到雪道下方的邊上休息幾分鐘,，調(diào)整一下再上。因為疲勞或者一些小的失誤,，可能就是出大失誤的一個征兆,，尤其是在上中、高級道,，滑行比較快的情況下,，更是如此。
★不怕摔,，就怕撞
這是滑雪場上的一句名言,。碰撞是很危險的，不是撞在別人身上,，就是撞到樹上,、欄網(wǎng)上。如果眼看“撞車”不可避免,，那就委屈一下自己,，寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞,?；r摔跤是家常便飯，所以你千萬不要難為情,，摔倒后不要隨意掙扎,，要降低重心向后坐，同時舉起雙手,、屈身,，順其自然向下滑動，要避免頭部朝下,，更要避免翻滾,。摔倒時,，不要掙扎，盡量背著地,，四肢稍微抬起,，自然滑行，直到停止,。在結(jié)伴滑行時,，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降,，那樣很容易摔倒或與他人相撞,，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。
★管好裝備
事先要很好的檢查滑雪板和滑雪杖,，包括有無折裂的地方,、固定器連接是否牢固、附件是否齊備等,。最好帶有備用板,、備用杖及修理工具，在陌生的雪區(qū)應(yīng)使用向?qū)?。在滑行中發(fā)覺器材異?；虻缆非闆r不明時應(yīng)先停下來，待辯明情況后再前進,。管理好自己的雪具不要把雪具放到雪道上,，自己離開。更不能把雪具“平放”在有坡度的地方,，這會有雪具自己滑下去傷人的可能,，而且上面下來的滑雪者很難及時發(fā)現(xiàn)雪道上有東西，也會造成他的摔傷,。
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