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A級初學(xué)者 在滑雪教練或工作人員幫助下選用合適自己的滑雪靴(自己平時的尺碼即可)、滑雪板,、滑雪杖(參見滑雪器材頁面),，在滑雪場的初級練習(xí)場先做熱身活動。 很多初學(xué)者穿上滑雪靴會覺得雙腳被箍的很緊,，寧愿腳在里面松快一些,，到底怎樣的滑雪靴合適呢？正確的選擇是：合適的靴子的應(yīng)該是讓你的脛骨,、腳后跟,、腳面被緊握而不感壓迫，踝關(guān)節(jié)要能彎曲,，腳趾能活動抓地,，總之要讓靴子和腳成為一個整體，因為滑雪過程中滑雪者主要通過滑雪板控制速度,，沒有合腳的靴子就無法有效做出各種動作,。
在雪地上的站立姿勢 切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠，那樣可能會扭傷腳,。 穿雪靴在雪地行走時步子適中,，用后跟先著地。 在穿滑雪板之前,，先把兩支雪板放在平地(初學(xué)者不要在斜坡上穿鞋),，在雙手執(zhí)杖支持下先后穿板：先將前腳掌置入滑雪板固定器，上滑雪板時,，只需將后部的固定器抬起,，將滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽內(nèi)，用力向下壓滑雪靴的后跟,，聽見“啪”的一聲,，固定器已將滑雪靴的前后端緊緊的卡在滑雪板上了。  雪杖的正確握法是：先將手穿過雪杖的佩帶,，然后將佩帶握在手中,，這樣萬一摔倒后，雪杖不會下意識地扔出去,。 穿好板后,，雙手執(zhí)杖插在身體兩側(cè)雪地上幫助平衡，同時兩腳踩板前后移動,，適應(yīng)滑雪板,。 2. 著板平地行走,、在平地和斜坡上保持平衡、橫向蹬坡,、外八字蹬坡 平地行走技術(shù)包括前后方向行走,、橫行、原地行走轉(zhuǎn)圈,。 平地前后行走時注意保持雙板平行,，兩支雪板的板頭和板尾不能交叉，步幅要小,。 橫向行走是為上坡打基礎(chǔ)，要領(lǐng)是步幅小,，保持雙板平行,。 原地轉(zhuǎn)圈360度時，每一步的角度不要大,，以向左轉(zhuǎn)圈為例,，左板每走一步，右板跟上的一步要保持與左板平行,，板頭和板尾不能交叉,，否則將會失去平衡以至于摔跤。 平地保持平衡比較容易,，少有滑動可以順其自然,，不要緊張掙扎導(dǎo)致自己失去平衡。 在斜坡上保持平衡首先要明白“滾落線”的概念,，“滾落線”是指一個圓球從斜坡上滾落的線路,，要想在斜坡上保持平衡，必須使你的滑雪板與滾落線保持垂直,，并且要讓山下雪板的內(nèi)刃和山上雪板的外刃嵌入山體,，并形成夾角，身體的中心要放在山下板上,，以抗拒身體重量的自然下滑,。 可以在斜坡上保持平衡后就能嘗試橫向蹬坡，即由山下雪板的內(nèi)刃和山上雪板的外刃做支撐,，輪流交換重心橫著向山上蹬行,，雙手執(zhí)雪杖自然地在身體兩側(cè)點地幫助保持平衡，記住要領(lǐng)：上身要直立,，膝蓋微彎頂住靴子的前沿以支持身體的重量,，雙板要平行并與滾落線垂直(要時刻觀察滾落線的走向——滾落線要靠你的腦袋去想象，雪道上并不會畫出來的),，身體的姿勢——想象自己是一個球嵌在斜坡上——雙膝和髖部往山上方向傾斜,、腰部和肩部向山下傾斜,，身體呈反弓形。 外八字蹬坡是比橫向蹬坡更有效率的一種方法,，要領(lǐng)是：身體正對滾落線,，雙板的板頭寬、板尾窄呈外八字形狀,，雙膝內(nèi)旋以使雙板的內(nèi)刃立起與雪面形成夾角,，雙手在身后執(zhí)雪杖的杖頭(像老人柱拐棍的姿勢)支持，雙板輪流交替向上蹬行,，雪杖在身后自然的輪流支撐,。 3. 直滑降技術(shù) 選擇緩坡蹬坡后，用雪杖支撐使自己順利的調(diào)整板型,，雙板平行與肩同寬,，正對雪道下方(正對滾落線)，慢慢收起雪杖,，身體的重量會使你徐徐下滑,，直到平地時自然減速停止。要領(lǐng)：上身直立,，頭部抬起目視前方,，不要緊盯自己的雪板，注意觀察周圍情況,，肩部放松,，胳膊前伸，雙手握雪杖,，手的高度在髖部左右,，雪杖頭垂在身后，膝蓋微屈,，感覺脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼,，雪板平放在雪道上，身體隨著雪板滑行,。 直滑降中常見的錯誤是因為恐慌引起：恐懼下滑的高度及自己越來越快的速度,。如果是這樣，干脆向身體的兩側(cè)坐倒或做出犁式制動以減速,。緊張的根源是害怕,，所以要記住，要放松,，放松自己的胳膊,，使自己的身體重心前傾，而不要重心滯后,，這樣就可以控制自己的雪板了,。 哈腰撅臀和后坐都是錯誤的姿勢,。
4. 犁式制動(內(nèi)八字剎車)技術(shù) 犁式制動是一種非常有效的技術(shù)，可以用來停止滑行,、減速,、控制滑行和用于轉(zhuǎn)彎，甚至有些高級滑雪者在天氣惡劣和狹窄的雪道上也采用這種技術(shù),。 練習(xí)犁式制動要從平緩的斜坡開始,，隨熟練程度增加坡度。
上圖為兒童,、婦女,、成人男子演示的犁式制動過程，可以看出滑雪板作用于雪道時產(chǎn)生的明顯痕跡,?！ ? 5. 轉(zhuǎn)彎犁式 在能熟練運用犁式制動技術(shù)滑行、減速之后可以練習(xí)轉(zhuǎn)彎犁式技術(shù),。 在運用轉(zhuǎn)彎犁式技術(shù)時,，兩支雪板一直呈“V”字形狀，即八字形狀,，當(dāng)身體的重心不是均勻的放在兩支雪板上時,，滑行的方向就改變了：重心偏向右板時(向右滑行受阻)，滑行的方向偏向左邊,；重心偏向左板時(向左滑行受阻),，滑行的方向偏向右邊。 學(xué)習(xí)這項技術(shù)要注意滾落線的位置,，滑行路線要沿著滾落線畫“S”形狀,。 B級初學(xué)提高者 6. 斜向滑行 斜向穿過滑雪道(斜坡)而不是直著沖下山去被稱為斜向滑行(或叫斜滑降)，在坡度很大的情況下,，斜向滑行可以有效的控制速度滑行,。 斜向滑行的正確姿勢是：雙手握杖在身體前,，胳膊放松，雪杖垂向身后,，山上一側(cè)的肩膀和髖部要扭向山下方向,，這樣身體的上部就會沖著山下方向，膝蓋微屈使雪板靠山上一側(cè)的半刃嵌入山體(不至于橫著下滑),，斜向前方滑行時身體重心偏向山下板,，雙板的板形是平行的。 當(dāng)覺得雪板向下方向更直且速度加快時,，可以多施加壓力給山下雪板,，直到雙板與滾落線的角度接近90度時就會減緩滑行速度并停止。而當(dāng)雙板與滾落線的角度 逐步減小時速度又會加快,。 7. 上坡式轉(zhuǎn)彎 在斜向滑行時給山下板施加的重力不斷加大,，斜向滑行的路線在穿過滾落線后會轉(zhuǎn)彎繼續(xù)向山上滑行并最終停止。 8. 側(cè)向滑行(橫向下滑) 側(cè)向滑行(橫向下滑)是一種很有效的對付陡坡的技巧：斜向滑行中把山下板的板尾向山下方向推出,，重心在山下板上,，雙板同時橫向平放于斜坡上，橫著向下滑,，需要停下時,，雙板同時以山上一側(cè)板刃嵌入山體就可停止下滑。 側(cè)向滑行(橫向下滑)可以向側(cè)前方向和側(cè)后方向滑行,。 9. 犁式轉(zhuǎn)彎 在熟練掌握犁式制動,、轉(zhuǎn)彎犁式、斜向滑行之后,，將三者結(jié)合即可練成犁式轉(zhuǎn)彎,。 基本過程是：雙板平行斜向滑行，過了滾落線后馬上用轉(zhuǎn)彎犁式來轉(zhuǎn)彎,，轉(zhuǎn)過彎來后在恢復(fù)斜向滑行,，如此循環(huán)往復(fù)。 犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)分為初中高級,，在中級犁式轉(zhuǎn)彎重要運用點杖技術(shù),，高級技術(shù)中還要加上引身技術(shù)。高級犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)熟練后就可過渡到平行時轉(zhuǎn)彎了,。 |
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