明天又是周一,，要死了要死了……

工作過(guò)量，憂慮煩惱,；但如果我們過(guò)全無(wú)壓力的生活,，也會(huì)造成疲勞與倦怠，處于兩個(gè)極端的生活都會(huì)產(chǎn)生疲勞,，都會(huì)讓自律神經(jīng)無(wú)法保持平衡,。

從疲勞到過(guò)勞只有五步，你走到哪一步了,？

累了,，肩頭有點(diǎn)沉，睡一覺,，這種疲勞感就會(huì)減輕很多,。都市的工作人群常常會(huì)有這種疲勞感。

當(dāng)工作量增加時(shí)會(huì)感覺壓力大,，這與這時(shí)吸入的氧氣量減少,、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)。我們的身體會(huì)向我們發(fā)出警戒,，于是就產(chǎn)生了令我們疲勞的感覺,。

消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上5分鐘,，做5次深呼吸,，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒后,，再慢慢地呼氣,。也可以準(zhǔn)備點(diǎn)甜食，在自己感覺心情不愉快的時(shí)候,，適當(dāng)吃上點(diǎn),，狀況就能有所改善。

“每天一睜開眼,，就有一連串?dāng)?shù)字蹦出：房貸六千,，吃穿用兩千五……也就是說(shuō)，從我蘇醒的第一個(gè)呼吸起,，我每天要至少進(jìn)賬四百,，至少,！這就是我活在這個(gè)城市的成本，這些數(shù)字逼得我一天都不敢懈怠,?！边@是電視劇《蝸居》中的一段經(jīng)典臺(tái)詞，也是很多人的真實(shí)寫照,。

大多數(shù)人每天都是在超負(fù)荷工作,。血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境,。

大腦也是需要休息的,，張弛有度才能經(jīng)久不衰。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)正常血流,，產(chǎn)生熱能,，給身體補(bǔ)充能量。每天洗澡的時(shí)候也是放空大腦的好時(shí)間,，當(dāng)熱水從花灑順頭而下,，將滿腦思緒排空。

睡一覺起來(lái),，還是會(huì)覺得身體依舊很沉重,，脾氣也很糟糕，自己想壓住的火,，卻怎么也壓不住,。

這個(gè)時(shí)候,，人的情緒往往很容易波動(dòng),，動(dòng)不動(dòng)就眼淚掛滿眼眶，特別容易焦躁,，且易怒,。這時(shí)候肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況已經(jīng)變得更加嚴(yán)重，必須做一個(gè)調(diào)整,，才能幫助身體重新獲得平衡,。

到這個(gè)階段，靠睡覺已經(jīng)很難調(diào)整了,，還需要配合一些活動(dòng)來(lái)讓自己的身心恢復(fù)節(jié)律,。周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力,，只做自己喜歡的事,，聽音樂，讀讀書,，隨意涂鴉等等,。

身體內(nèi)部在壓力不斷升級(jí)中,，開始出現(xiàn)明顯變化，肩,、背,、腰等部位的疼痛就不用說(shuō)了，還出現(xiàn)青春痘,、口腔潰瘍,、牙周病、胃炎,、便秘與食欲不振等,。

疾病上身的最后屏障就在這時(shí)被漸漸攻破了，我們必須積極地預(yù)防疾病,，才能重新迎來(lái)身體的健康,。首先要做的就是讓身體變暖，同時(shí)必須保證睡眠的充足,，這樣才能讓體力逐漸恢復(fù),。

再加上點(diǎn)緩和的運(yùn)動(dòng)，就能促進(jìn)血液循環(huán),，慢慢消除疲勞感,。

很多人這個(gè)時(shí)候，會(huì)選擇大把吃藥,。需要提醒的是,，如果用藥頻繁，長(zhǎng)期服用消炎止痛藥或類固醇達(dá)幾個(gè)星期,，我們身體的交感神經(jīng)也會(huì)因此越來(lái)越興奮,，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán),，所以盡量不要常吃藥,。

要想一步一步地開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康,，就需要自己動(dòng)手安排一下自己的時(shí)間表,，把每天、每周的運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)間用紅筆勾出,，強(qiáng)制性實(shí)施,。

人過(guò)中年，高血壓,、糖尿病,、心臟病、癌癥等就很容易找上門,，本來(lái)就覺得自己的精力還不夠應(yīng)對(duì)工作和家庭的,，再來(lái)個(gè)病,，生活似乎因此變得更加艱難。

恢復(fù)良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞,，所以活動(dòng)身體是最先要考慮的,。怎么才能將身體活動(dòng)開呢？

那就是采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì),。比方說(shuō)工作時(shí)多半站著的人,，休息時(shí)間就要采取或坐或臥的姿勢(shì)。老是伏案工作的人,，休息時(shí)一定要站起來(lái),，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉,。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是很值得推薦的運(yùn)動(dòng),。　

工作忙,，壓力大,，怎么辦？最近刊發(fā)在英國(guó)每日郵報(bào)上的一篇文章介紹了十個(gè)簡(jiǎn)便易行的減壓招數(shù),，不妨試試,。

能讓副交感神經(jīng)得到鎮(zhèn)靜，還能讓空間與身體相連接,，以恢復(fù)平靜,。

你是否注意到很多天性快樂的人愛哼歌？這并不是一種巧合,，愛哼歌與隨和,、悠閑的生活方式有關(guān)。而且發(fā)聲和振動(dòng)的組合會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生積極作用,，從而減輕應(yīng)激反應(yīng),。

壓力會(huì)導(dǎo)致面部肌肉緊張,、扭曲和變形,。對(duì)著鏡子或是與同伴互做鬼臉，越丑越好,，這相當(dāng)于給緊繃的肌肉做一場(chǎng)急需的“內(nèi)部”按摩,。做鬼臉能讓人感到逍遙自在和舒暢閑逸，甚至是笑起來(lái),。

咀嚼這一動(dòng)作有助于降低皮質(zhì)醇的含量,，這是因?yàn)樗苷{(diào)動(dòng)起神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，讓緊繃的下巴得以打開,?？梢跃捉狼鄄?，芹菜中含有的芹菜甙元具有鎮(zhèn)定、抗焦慮和抗失眠的作用,。

壓力會(huì)讓人思考和進(jìn)行創(chuàng)造性思維的大腦空間減少,。涂鴉有助于大腦切換到輕松模式，讓人冷靜,，找到解決問題的全新角度,。

按摩會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生仿真的收縮和放松效應(yīng)，緩解緊張性頭痛,。對(duì)眉毛,、太陽(yáng)穴、耳朵后部,、頸部后方和肩膀上方進(jìn)行按摩,，這種局部的放松感會(huì)引起連鎖反應(yīng)，輻射到全身,。

不少人在壓力大的時(shí)候總想吃點(diǎn)兒什么或是用手去觸摸嘴,。這是因?yàn)榻佑|嘴唇的動(dòng)作會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜狀態(tài)，有助于得到自我安慰,。涂潤(rùn)唇膏既可以讓你“感覺”吃了東西,，又不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)；而且還能減輕由于壓力所引起的用嘴呼吸所導(dǎo)致的嘴唇發(fā)干,。

生菜的成分具有輕度的鎮(zhèn)定作用,，這是因?yàn)樗o葉的乳汁中含有類似阿片的鎮(zhèn)靜物質(zhì)。還可以加入魚肉,、山羊奶酪和堅(jiān)果,。健康的脂肪和蛋白質(zhì)也能起到安撫神經(jīng)的作用。

雙腳總是套在鞋子里會(huì)限制血液循環(huán),，影響肌肉骨骼系統(tǒng),，增加身體的緊張度。赤腳能讓腳趾得到扭動(dòng)和擺動(dòng),，這種小的肌肉活動(dòng)有助于外圍神經(jīng)的張力得到釋放,。不過(guò)別在公共場(chǎng)合脫哦~

它與別人擁抱你的效果相同；身體任何部位得到揉搓按摩都會(huì)生成后葉催產(chǎn)素,，這種激素具有抑制焦慮和舒緩緊張情緒的作用,。