“40歲前用命還錢,，40歲后拿錢買命”，這句玩笑話逐漸成為現(xiàn)實(shí),。大多數(shù)人雖然嘴上掛著“累死了”,，卻不會想到過勞死其實(shí)就在身邊。如果你經(jīng)常感到頭痛腰痛,、四肢乏力,、失眠，做檢查卻又沒什么大毛病,，那么你可能出在“慢性疲勞”中,。

據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國每年“過勞死”的人數(shù)達(dá)60萬人,，已超越日本成為“過勞死”第一大國,。這意味著，每天約有1600人死于勞累引發(fā)的疾病,。

中國社科院《人才發(fā)展報(bào)告》顯示：70%的人有過勞死危險(xiǎn),，76%的白領(lǐng)身體不健康，年輕一代因此被稱為“累倒的一代”,。

美國圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，許多癌癥患者發(fā)病前兩三年都處于極大壓力之下，從累到疾病,，只需要短短5步：

第一步,，頭昏氣短

勞累后頭昏眼花、憋悶氣短,、無精打采,；抵抗力短暫下降，可能出現(xiàn)口腔潰瘍,、感冒,、喉嚨痛，及時(shí)休息就能恢復(fù),。

第二步,，身體發(fā)沉

感覺身體沉甸甸的，步態(tài)沉重,、站不穩(wěn),，可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼,、眼睛出血,、腸胃功能紊亂、脫發(fā),。

第三步,，精疲力竭

暴瘦或突然肥胖,；皮膚淡，長痘,；腰背部僵硬,，肩頸部劇痛；輾轉(zhuǎn)難眠,；情緒焦躁,、易怒。

第四步,，開始得病

過勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年,，即使休息也難以恢復(fù),。此時(shí),，肩頸腰背愈發(fā)嚴(yán)重，口腔潰瘍,、牙周病,、胃炎、便秘等經(jīng)久難愈,?？赡艹霈F(xiàn)輕度焦慮、抑郁,，更加難以入睡,。

第五步，癌癥潛伏

長年過勞或精神緊張,，輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛,、偏頭痛、心肌炎,、腎小球腎炎等,，重則患上糖尿病、心腦血管病,、腫瘤等,。

下面10個(gè)癥狀能快速測出你是否被慢性疲勞困擾。

30~50歲有將軍肚

頻頻去洗手間

睡覺時(shí)間縮短,，醒了也不解乏

易怒,、煩躁，難以控制情緒

打不起精神

總忘事

脫發(fā)

沒來由的頭疼,、耳鳴,、目眩

性能力下降

心算能力下降

≤ 2項(xiàng)者，不必過分擔(dān)心,；

3~5項(xiàng)者,，已具備“過勞死”征兆,；

≥6項(xiàng)者，請珍惜自己的身體,！

日常工作中如何緩解疲勞,？

輕壓眼球，緩解眼睛酸痛

閉上雙眼,，用食指中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出,，緩解視疲勞,。

深呼吸，緩解大腦疲勞

大腦疲勞主要是由于用腦過多,，功能不足,。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給,。

繞雙臂,，緩解肩頸緊張

將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,，再向后繞10圈,，連續(xù)做3—5組。動作幅度要大,，可由慢至快,，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊,。

擴(kuò)胸運(yùn)動,，緩解胸悶

起身做擴(kuò)胸運(yùn)動，不僅可以提高心肺血氧能力,，減輕肺部壓抑感,，還能防止胸椎側(cè)彎。

伸懶腰,，緩解腰酸背痛

伸懶腰使肌肉收縮,，改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝物,。兩腿開立,，與肩同寬，雙手叉腰,，向前挺腰和向后弓背各5—10次,。

但是，這幾個(gè)動作只能緩解,，并不能防治,，想要徹底消除慢性疲勞必須從運(yùn)動,、睡眠、飲食,、心理等多方面綜合調(diào)理,。

再忙也要運(yùn)動半小時(shí)

23點(diǎn)前必須睡覺

利用碎片時(shí)間靜坐深呼吸

拒絕垃圾食品