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淘寶美女店主過勞死,！熬夜加班族保命對(duì)策 7月18日，又傳來淘寶賣家因通宵熬夜而過勞死的新聞,，引發(fā)大家對(duì)過勞死的關(guān)注,。愛美網(wǎng)健康頻道為大家講解過勞死的原因，并給各位熬夜加班族提供簡(jiǎn)單有效的報(bào)名對(duì)策,，通過改善日常生活習(xí)慣和飲食,，有效避免過勞死！  7月18日,，一則消息讓很多網(wǎng)友震驚,，一名年僅24歲的淘寶店主因連續(xù)通宵熬夜，在睡夢(mèng)中去世。年紀(jì)輕輕“過勞死”讓眾多網(wǎng)友惋惜不已,。
這儼然不是個(gè)例,。過勞死真的那么可怕嗎？ 其實(shí)早在今年5月,，江蘇一名27歲的淘寶皇冠賣家因長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作導(dǎo)致腦出血死亡,；去年9月，武漢一27歲網(wǎng)店店主因心臟病死亡……淘寶賣家已經(jīng)習(xí)慣了無休止地進(jìn)貨,、交易,，睡覺、吃飯沒有規(guī)律,，甚至在夢(mèng)中聽到電腦的提示音都能蹦起來,。 據(jù)去年11月份，淘寶網(wǎng)針對(duì)網(wǎng)店賣家身體狀況專門做的健康調(diào)查顯示,，調(diào)查的第一批體檢數(shù)據(jù)顯示,，共檢查74名淘寶賣家，男35人,，女39人,，共檢出頸椎異常38人，占半數(shù)以上,；女性乳腺增生37人,，占女性人數(shù)94%；視力屈光不正26人,，占35%；慢性咽炎21人,；血脂異常19人,；脂肪肝18人；甲狀腺異常17人,，從體檢結(jié)果來看,，賣家群體的脂肪肝、胃,、血尿酸,、頸椎等患病比例都高于其他社會(huì)群體。另?yè)?jù)淘寶網(wǎng)對(duì)超過5萬(wàn)名賣家的問卷調(diào)查顯示,，超過70%的女性店主有時(shí)或經(jīng)常頭暈頭痛,，男性店主的這一比例約為60%，約80%店主有時(shí)或經(jīng)常肩頸酸痛,，約56%賣家有時(shí)或經(jīng)常手腕,、手指酸痛，80%以上賣家感覺眼睛干澀。分析指出,，極度的疲勞加上情緒的不穩(wěn)定,，導(dǎo)致賣家頭暈頭疼，經(jīng)常坐在電腦旁不運(yùn)動(dòng)則導(dǎo)致肩頸疼痛,。  什么是過勞死,？ “過勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度過重,，心理壓力太大,，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返,，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化,，救治不及時(shí)而危及生命。加班的白領(lǐng)和IT人士都是“過勞死”的高危人群,。 “過勞死”前患者會(huì)先經(jīng)歷“慢性疲勞綜合征”,。“慢性疲勞綜合征”主要癥狀表現(xiàn)為：神疲乏力,、失眠多夢(mèng),、耳鳴健忘、腰酸背痛等,。其特點(diǎn)是癥狀反復(fù)發(fā)作,，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能解除,，還會(huì)出現(xiàn)輕微發(fā)燒,、咽喉腫痛、集中力降低,、全身無力等癥狀,，進(jìn)而造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常,、免疫力降低等惡性連鎖反應(yīng),。如不及時(shí)對(duì)癥治療，就有可能引發(fā)更嚴(yán)重的心腦血管疾病乃至“過勞死”,。 由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù),，白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)，飲食不規(guī)律,，再加上夜生活過多休息不好,，就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征,。此外,，面對(duì)來自工作和生活的諸多競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn),，白領(lǐng)們?cè)诰裆祥L(zhǎng)期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增,，心理疲勞和負(fù)面情緒揮之不去,，從而陷入“亞健康狀態(tài)”。 有關(guān)專家說,，其實(shí)真正意義上的休息不能等同于睡覺,，因?yàn)檫^度的睡覺反而會(huì)降低身體的新陳代謝，造成人體活動(dòng)能力進(jìn)一步減退,，疲勞感更強(qiáng),。因此，專家建議,，午睡最好從下午1時(shí)開始,，而晚上以10至11時(shí)上床為佳。起床時(shí)間以早晨5至6時(shí)為宜,。 而休息的概念包括身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié),，多做運(yùn)動(dòng)提升體能，才是積極正面的改善之道,。  警惕“慢性疲勞” ·肌肉酸軟無力 早上醒來時(shí),，總感覺渾身肌肉酸軟無力。以往曾出現(xiàn)過這種情況,，但稍作活動(dòng)就好了,，可最近這種“肌無力”的感覺特別強(qiáng)烈，而且每天都覺得很累,。 據(jù)了解,，肌肉疼痛多發(fā)于20歲到50歲間的女性。這種情況可能由于外傷或心理造成,，其癥狀為晨起時(shí)身體僵硬,，主要在頸、肩,、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)瘙癢感,。 因此,，專家提醒說，在遇到經(jīng)常性的頭痛,、肌肉疼痛,、失眠等問題時(shí)，一定要到醫(yī)院及早檢查和治療,。另外,，避免疲勞綜合征重在預(yù)防,，選擇游泳、步行之類的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量和柔韌性,，減少肌肉疼痛,。而熱療和按摩也能起到短時(shí)間放松的作用。 ·不見好的“傷風(fēng)” 專家說,，由于“慢性疲勞綜合征”的癥狀和感冒很接近,，所以，不少人以為注意休息就能好轉(zhuǎn),。事實(shí)上,，“慢性疲勞綜合征”是一種非常危險(xiǎn)的現(xiàn)代疾病，切不可自做診斷自我治療,，而是應(yīng)及時(shí)就診,，讓醫(yī)生根據(jù)其情況，采用藥物,、食療等綜合措施,，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì),，最終促進(jìn)康復(fù),。
 熬夜加班族保命對(duì)策！ ·8個(gè)好習(xí)慣 遠(yuǎn)離亞健康 一,、清晨喝一杯溫水 清晨喝水必須是空腹喝,，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán),、沖刷腸胃等效果,。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體是非常不利的,，可能引起血壓降低和腦水腫,，導(dǎo)致頭痛、惡心,、嘔吐,。 二、吃好早餐 早餐是一天中最重要的一頓飯,。早餐要吃好,，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物,。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠,，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，才能滿足上午工作,、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的能量需要,。水果、酸奶,、燕麥,、果汁等都應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在早餐中。  三,、看書或用電腦每一小時(shí)休息十分鐘 眼睛是全身疲勞的發(fā)源地,，眼睛疲勞會(huì)產(chǎn)生“疲勞毒素”，進(jìn)而侵襲全身,，使全身都覺得累,。只要它們出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹,、干澀,、視力模糊等問題，就很容易導(dǎo)致頭痛,、注意力不集中,、情緒煩燥、反應(yīng)遲鈍,、疲乏無力和失眠,、惡心、欲吐等一系列疲勞癥狀;眼睛過度勞累,，還會(huì)牽連五臟六腑,。 平時(shí)用電腦、看電視,、看書,，每隔一小時(shí)要休息10分鐘，同時(shí)多眨眼,、轉(zhuǎn)眼球;電腦一族將座位稍微調(diào)高一些,，電腦放得低一些，能保持眼部水分,，防止干澀;早晚用毛巾敷眼,，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾,。
四,、三餐定時(shí) 人體有個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就該吃,，只有保持規(guī)律，鐘才能走得準(zhǔn)走得長(zhǎng),。一旦打破平衡,，破壞自然規(guī)律,，身體就會(huì)受到損傷。 調(diào)整好三餐比例,，一般以早,、午、晚餐攝入量分別占全天食物總量的30%,、40%,、30%為宜。三餐最好間隔4-6小時(shí),，睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食,。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時(shí)間用餐和吃點(diǎn)心,。 五,、午休 適當(dāng)?shù)奈缢梢韵冢四X細(xì)胞的興奮一般能維持4個(gè)小時(shí),，午飯后血液集中在消化系統(tǒng),，大腦的供血比較少。身體需要短時(shí)間的調(diào)整,，消除疲勞恢復(fù)體力,。午睡還能補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處于一個(gè)正常有序的狀態(tài),。
 六,、沒事兒可以多伸個(gè)懶腰 人久坐后，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血,、缺氧癥狀,，頭昏眼花，腿麻腰酸,。伸懶腰,，就是指伸直頸部、抬高雙臂,、呼吸擴(kuò)胸,、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié),、松散脊柱的一系列行為動(dòng)作,。這些動(dòng)作可以使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí),，由于上肢,、上體的活動(dòng),，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適,。 此外,，伸懶腰還能引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在持續(xù)短短的幾秒鐘內(nèi),，將很多淤積停滯的血液趕回心臟,，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán);增加吸氧量,，呼出更多的二氧化碳,，促進(jìn)肌體新陳代謝;使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡,，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來,，防止腰肌勞損;及時(shí)糾正脊柱過渡向前彎曲，保持健美體型,。  七,、經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒,、感覺爽,，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。 八,、保證充足的睡眠 睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息,。人們都有這種經(jīng)驗(yàn)：如果學(xué)到新的知識(shí)之后，在睡醒的情況下去參加考試,，肯定要比剛學(xué)好馬上就去參加考試的效果要好得多,。也有研究指出，人在充足的睡眠之后,，在解決問題時(shí),，往往會(huì)有更多的創(chuàng)造性的思維和卓絕的見解。 長(zhǎng)期睡眠不足,，會(huì)刺激人體釋放更多的腎上腺皮質(zhì)激素,。這種激素過多，容易使人在腹部堆積脂肪,。睡眠不足也會(huì)降低人體內(nèi)一種叫立普丁(Leptin)的內(nèi)分泌產(chǎn)物,，立普丁減少會(huì)促使另一種叫格萊令(Ghrelin)的激素增加。后者的作用就是促進(jìn)食欲,，使人不停地想吃東西,，結(jié)果體重超出標(biāo)準(zhǔn)。科學(xué)家還認(rèn)為,，即便刻意訓(xùn)練,，人還是不能改變需要充分睡眠的最低時(shí)限。 睡眠時(shí)間就像各人的飯量一樣大相徑庭,。每人每天平均大約是8小時(shí)，健康人中大約10%每天可能只需要4～5小時(shí)就夠了,，有15%的人睡眠超過8小時(shí)甚至更多,。
蛋白質(zhì)是我們生命的基礎(chǔ)，特別是在熬夜之后,，我們?nèi)梭w無論是從身體上還是心理上都極度疲憊,。因此在這個(gè)時(shí)候就必須適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉,、魚蝦,、蛋類等食物，除了動(dòng)物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物,，比如豆制品,、蔬菜等，特別是一些勞動(dòng)強(qiáng)度較大的上班族更應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),。
 2.注意補(bǔ)充維生素A 有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環(huán)境下,，這樣的環(huán)境對(duì)我們的視網(wǎng)膜會(huì)造成極大的傷害，就算電燈光再亮,，但由于周圍環(huán)境較暗從而形成一個(gè)強(qiáng)烈的明暗差別,，這樣的環(huán)境對(duì)視網(wǎng)膜的傷害也就更大。而食物中的維生素a則是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì),，因此熬夜過后必須要多吃一些含有維生素a的食物,，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃,、西紅柿,、胡蘿卜等。 含有維生素a的食物能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,，對(duì)防止工傷事故有益,。并且在熬夜過后飯菜的品種要盡可能得多樣化，這樣才能保證熬夜人群的營(yíng)養(yǎng)供給,，因此飯菜最好是能色香味俱全,。
 3.睡前喝杯奶
一般情況下熬夜后如果想馬上睡覺時(shí)基本不可能，因此這個(gè)時(shí)候有些人就會(huì)選擇干脆不睡覺,，這樣就會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹的情況出現(xiàn),。專家建議，在睡覺前不妨喝一杯溫牛奶或者吃一片面包，這些食物都非常有利于促進(jìn)睡眠,。 過勞死的出現(xiàn)使更多人關(guān)注熬夜吃什么的問題,，但建議最好是能減少熬夜的時(shí)間以及次數(shù)，再好再營(yíng)養(yǎng)的食物都比不上一個(gè)正常的休息時(shí)間,。 |
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