簡介：想必大家都還記得,，2006年深圳某知名企業(yè)一青年骨干過勞死的案例引起過廣泛的討論和關(guān)注,。對(duì)策:還是發(fā)揚(yáng)我們的傳統(tǒng)生活規(guī)律:早飯吃得好，中飯吃得飽,，晚飯吃得少吧,，這是世世代代總結(jié)下來的金玉良言。
　　1.久坐不動(dòng)
　　在過去,，過勞死大多發(fā)生在體力勞動(dòng)者身上,，現(xiàn)在卻集中在久坐不動(dòng)的腦力勞動(dòng)者身上。有專家分析,，長時(shí)間地坐在計(jì)算機(jī)前,、伏案工作，容易造成肌肉勞損,，出現(xiàn)頸部和肩部發(fā)僵發(fā)硬,，在日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員列舉的27項(xiàng)過勞癥狀和因素中，這一條就位居前列,。
　　對(duì)策:不要長時(shí)間地伏案不動(dòng),，可以隔段時(shí)間就起身走走，伸展身體，現(xiàn)在有介紹在辦公室就可以做的瑜伽等健身操,，以避免肩,、頸不適。當(dāng)然,，如果周末能邀上三五好友,，去爬山、打球就更好了,。
　　2.不吃早飯,，飲食不規(guī)律
　　對(duì)時(shí)下很多年輕人來說，早上艱難地起床,，匆匆忙忙就直奔公司,，吃早飯?jiān)缇统蔀樯莩薜氖虑榱恕Ｔ顼垱]有吃,，中飯吃不好,，晚飯就多補(bǔ)充補(bǔ)充營養(yǎng)，這就是眼下很多年輕人的一日三餐,。不規(guī)律的飲食,，其實(shí)是健康的隱形殺手。有專家指出,，不吃早飯,，不僅血糖低，容易注意力不集中,，且空腹時(shí)分泌胃酸,，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致慢性胃炎,、胃潰瘍等疾病,。而晚飯吃得遲,、吃得多,，不僅會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致失眠,、肥胖,、記憶力減退等。
　　對(duì)策:還是發(fā)揚(yáng)我們的傳統(tǒng)生活規(guī)律:早飯吃得好,，中飯吃得飽,，晚飯吃得少吧，這是世世代代總結(jié)下來的金玉良言,。
　　3.蔬少肉多,，飲食結(jié)構(gòu)不合理
　　在對(duì)“過勞死”人群進(jìn)行深入研究后，醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)猝死直接死因的前5位是冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤,、心瓣膜病,、心肌病和腦出血。此外,，高血壓也是一個(gè)潛在的危險(xiǎn)因素,。而飲食結(jié)構(gòu)不合理是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要因素。現(xiàn)代的生活方式和食品加工方式改變了人們的營養(yǎng)攝入,。據(jù)英國的一份健康報(bào)告,，和五十年前比，現(xiàn)在人吃的新鮮蔬菜減少了34％,，而相應(yīng)的是大量高脂,、高熱量以及高膽固醇食物。
　　對(duì)策:平常對(duì)自己的飲食多一份心,，多吃蔬菜,、魚類以及豆制品，少吃油炸食品和偏辣,、偏咸,、偏油膩的食物。“肉食動(dòng)物”們注意了,，把自己想象成愛吃草吃菜的小鹿,、小白兔、小山羊,，身形狀也會(huì)變得和它們一樣靈活可愛,。如果實(shí)在無法抑制對(duì)肉食的喜歡，那請嘗試改變?nèi)馐撑胝{(diào)方式,，比如煎炸改成清蒸白切開水煮,；或者改變?nèi)馐撤N類和方式，比如肥豬肉改瘦肉,、雞肉去皮等,。
　　4.出門打車、上下樓坐電梯
　　現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,，就是給人們提供越來越多的快捷,、便利，招手停車,，抬手按電梯,，不用抬腳就可以日行八萬里。而越來越多的人為了追求快節(jié)奏,、節(jié)省時(shí)間,，明明就在街角，拐個(gè)彎就是，也要麻煩的士大哥,。有統(tǒng)計(jì)說,，有的人每天行走不足500步。殊不知,，少動(dòng)多靜,，運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉疲軟,，血液循環(huán)遲滯,，腦供血不足，甚至?xí)鸺绨虬l(fā)僵,、腰酸背痛或偏頭痛,。
　　對(duì)策:注意從猿到人一百萬年的進(jìn)化是步行出來的，請不要隨意放棄任何進(jìn)化的權(quán)利,。對(duì)那些整天坐著而沒有機(jī)會(huì)舒展活動(dòng)身體的人來說,，步行尤其重要。有專家指出,，一個(gè)健全的成年人每天至少需要保持步行6000米的活動(dòng)量,。如果步行20分鐘可以到達(dá)的話，就不要花10分鐘等的士了,。如果只要上五六七層樓的話,，就選擇原始的爬樓梯吧?！?
    5.長期熬夜,，順帶吃宵夜
　　不知道什么時(shí)候開始，我們丟棄了從小養(yǎng)成的早睡早起的生活習(xí)慣,，習(xí)慣于白天的事做不完就晚上做,，熬夜成了家常便飯，甚至有人將熬夜變成一種生活方式,，認(rèn)為夜深人靜,，可以專心致志，工作效率更高,。和夜工作的人相比,，還有一種是夜生活,，有的深夜還泡在酒吧,、舞廳，看通宵電影或參加其他娛樂活動(dòng),。熬夜是拿睡眠的時(shí)間來工作,、休閑，可能熬出了業(yè)績和快樂，卻熬垮了身體,。長期的睡眠不足,，不僅會(huì)造成身體各器官的疲勞，而且會(huì)導(dǎo)致心理疲乏,，引發(fā)焦慮,、憂郁等情緒反應(yīng)。
　　對(duì)策:虧什么不能虧睡眠,，睡眠是人體休息,、消除各器官疲勞的最重要的方式。這一方面還是要虛心向小朋友學(xué)習(xí),，保證按時(shí),、足量的睡眠。
　　6.平常自我感覺良好,，小病扛,，大病拖
　　在近年發(fā)生的過勞死事件中，我們發(fā)現(xiàn)主要是集中在30－50歲的中青年人群,，而這部分人因?yàn)楣ぷ?、生活壓力，是最不關(guān)心自己身體的,。平常即使有些小病小痛也不會(huì)放在心上,，小病扛，大病拖,，直到感覺身體受不了了,，才向醫(yī)生求救，而這時(shí)往往也到了病情惡化的時(shí)候,。
　　對(duì)策:不要漠視身體發(fā)出的一些信號(hào),，當(dāng)身體有不適的感覺時(shí)要及時(shí)注意休息、調(diào)整,、就醫(yī),。最重要的是保證定期做身體檢查，關(guān)注身體的變化,。
　　7.提神:喝咖啡,、吸煙
　　在日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員列舉的27項(xiàng)過勞因素中就包括一天喝5杯以上咖啡和一天吸煙30支以上。對(duì)很多身在職場的人來說,，工作緊張的時(shí)候,，就全靠吸煙、喝咖啡來振作精神,。喝咖啡本身對(duì)身體影響不大,，但當(dāng)飲用過量的時(shí)候,，身體就會(huì)產(chǎn)生依賴，而吸煙的害處大家是有目共睹的,。
　　對(duì)策:不要過多地依賴咖啡和香煙,，也可選擇茶等其他方式。當(dāng)身體需要其他來振奮的時(shí)候,，其實(shí)也是一個(gè)疲勞的信號(hào),，可適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ⒄{(diào)整,。
　　8.所有的事都自己扛,，不會(huì)適當(dāng)?shù)厥崂硇那?/strong>
　　人有心理和生理兩個(gè)系統(tǒng)，心理壓力太大,，會(huì)影響到生理系統(tǒng)的健康,；如果心理愉快，即便稍微辛苦一點(diǎn)兒,，生理系統(tǒng)也會(huì)照常良性運(yùn)行,。因此，適當(dāng)?shù)匦睦硎崂韺?duì)身心健康都是有必要的,。但很多人卻習(xí)慣于有事自己放在心里,，所有的壓力都自己扛。而這樣很容易感覺心累,，心理的疲勞進(jìn)而會(huì)影響身體,。
　　對(duì)策:在親友面前，大可不必堅(jiān)持不示弱于人,，將自己的心事,、煩惱和親友叨叨，你會(huì)輕松很多,。而如果工作壓力已經(jīng)超過自己的承受范圍,，就不妨和上司談?wù)劊灰约邯?dú)自支撐,。