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中國中醫(yī)藥報社數(shù)字報刊平臺

 筑夢小屋521 2015-03-28
春季養(yǎng)生
春宜:養(yǎng)肝排毒調(diào)脾胃
通訊員 李珊

    春天陽光明媚,,氣候和暖。專家提醒,,盡管天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,,仍然要重視養(yǎng)生細節(jié)。江蘇省南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館張鐘愛主任中醫(yī)師教您幾個防病強身的方法,。

    野菜就是“降火藥”

    門診上,,不少病人都會在描述病情的時候,帶一句:“不知道是否受涼了,,最近牙齦有點疼,,口腔里面感覺還會潰瘍?!?/p>

    春分過后,,雖然春風(fēng)拂面很柔和,但仍比較干燥,,春主生發(fā),,陽氣逐漸上升的時候,很多人的鼻子很容易出血,、還會出現(xiàn)咽喉腫痛,、嘴巴長口瘡,還有不少人出現(xiàn)便秘的困擾……這些癥狀就是老百姓常說的“上火”,,老百姓提到上火,,自然就想到降火,比如黃連上清丸,,牛黃解毒丸等,。在這里必須要提醒一下,燥邪也分為涼燥和溫燥,,其中春分后的上火又有肝火,、心火、肺火,、胃火等之分,,也就是五臟六腑皆會有火,降火也要對癥。所以在服用藥物前,,建議找專業(yè)的中醫(yī)師診斷,。有可能的話,可通過中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸,、拔罐,、推拿等手法瀉火,也有很好的輔助作用,。

    春野菜如馬蘭頭,,馬齒莧、菊花腦等,,都有清熱降火的功效,。建議大家可以在春季吃一些應(yīng)季的野菜,涼拌,、清炒都可以,。不僅有一定的保健作用,還可以平衡祛火,。春分過后可以吃一些梨潤肺除燥,,梨的性寒味甘,有潤肺止咳,、滋陰清熱的功效,。吃法也很多,比如生食,、蒸,、榨汁、烤,、煮水等,,還可多吃一些枇杷、百合,、銀耳,、蓮藕、山藥等食物也具有潤肺健脾功效,。值得注意的是,春菜和梨相對性味偏寒,,所以脾胃不好的人,,特別是在春天出現(xiàn)“五更瀉”的人群應(yīng)該少食,以免損傷脾胃,。

    調(diào)理脾胃“以平為期”

    在春天,,人的睡眠也容易出現(xiàn)問題,這與春天人的肝氣升發(fā)有一定關(guān)系,要么困得不行,,要么就怎么都睡不著,。大地回春,養(yǎng)生也要遵循萬物復(fù)蘇,、陽氣上升的規(guī)律,,做到保陰潛陽,以達身體安康,。中醫(yī)認為,,春天肝當(dāng)令,眼干,、困怠,、頭痛、失眠,、咽痛,、口苦、打嗝,、腹瀉,、過敏等都與肝功能差有關(guān),是肝應(yīng)春時的表現(xiàn),。

    漢代名醫(yī)張仲景說:“春不食肝",,也就是說人體在春季肝氣比較旺盛,在飲食方面無需多吃補肝的食物,,否則會由于肝氣太盛而導(dǎo)致脾氣衰弱,。然而,對于有明顯虛證的患者,,僅用食補還是力有不逮,,還須選用補藥進行調(diào)養(yǎng)。在春季,,易出現(xiàn)氣陰不足和氣陽不足兩種虛證,。氣陰不足才會出現(xiàn)一些眼干、無力,、口渴,、口苦,可選用人參補藥制劑,,能補元氣,、生津止渴、安神寧心,,既能用于久病氣虛,,又可用于虛脫急癥,實為補虛扶正之要藥。氣陽不足表現(xiàn)為年老體虛,、久病氣虛,、頭暈眼花、動則出汗氣喘,、神疲乏力,、肢冷畏寒,在春分后,,建議調(diào)理脾胃,,健脾益胃。

    飲食上也要“以平為期”,,保持寒熱均衡,。可根據(jù)個人體質(zhì)情況進行飲食搭配,,在食用韭菜,、大蒜等助陽之物時,最好配以滋陰的食物,。正所謂“肝木克脾土”,,肝氣旺也會傷脾,因此應(yīng)多食甘味的食物,,如大棗,、山藥、菠菜,、薺菜,、雞肉、雞肝等,,少吃酸味的食物,,如番茄、檸檬,、橘子等,。隨著雨水季節(jié)的到來,在健脾祛濕方面,,可多吃薏苡仁,、山藥、鯽魚,、赤小豆等食物,。

    怡情小雅養(yǎng)心神

    春分后,即使春風(fēng)拂面仍要防春愁,,吳師機在《理瀹駢文》中指出:“看花解悶,聽曲解愁,有勝于服藥者矣,?!彼约词箿囟壬撸惨紤]到疏肝理氣,??梢栽谥苣┳屪约荷硇你逶〈汗猓惺艽笞匀坏拇阂?,也可以去花市轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),,給自己家里增添一些花木。也可以聽聽音樂,,特別是古樂,,如《百鳥朝鳳》《黃鶯吟》等就是很歡暢的喜樂之樂,笛子獨奏《百鳥行》《蔭中鳥》,,古箏獨奏《平沙落雁》,,打擊音樂《八哥洗澡》等,也是較好的“喜樂音樂”,,它們的旋律悠揚,,節(jié)奏明快多變、音色優(yōu)美,,愉悅?cè)诵?。也可以根?jù)個人的喜好,去參加一些書畫班的學(xué)習(xí),,如畫畫,、書法等。

    春天要適當(dāng)運動,,《素問·至真要大論》曰:“謹(jǐn)察陽陽所在而調(diào)之,,以平為期?!币馑际钦f,,人體應(yīng)該根據(jù)不同時期的陰陽狀況,使內(nèi)在運動與外在運動保持一致,,即使臟腑,、氣血、精氣的生理運動與腦力,、體力和體育運動的“供銷”關(guān)系平衡,。春天可以選擇踏青游玩,散步慢行,,也可以做一些中醫(yī)傳統(tǒng)的“八段錦”“五禽戲”等,,不僅愉悅身心,,也能起到一定的運動作用,可謂一舉兩得,。

    春季飲食小貼士:

    桑葚粥:桑葚30克(鮮品60克),,糯米60克,冰糖適量,。將桑葚洗干凈,,與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖,。桑葚粥可以滋補肝陰,,養(yǎng)血明目。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花,、失眠多夢,、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥,。

    枸杞粥:枸杞子30克,,大米60克。先將大米煮成半熟,,然后加入枸杞子,,煮熟即可食用。特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精,、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥,,則有保肝護肝,、促進肝細胞再生的良效。

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