月子期間進行適量的運動不僅有利于新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù),，還為6周后的瘦身計劃打好了基礎(chǔ),。順產(chǎn)的新媽媽如果覺得身體沒有問題，完全可以在分娩之后,，馬上在床上進行一些簡單的運動,，鍛煉骨盆底和下腹部肌肉。

凱格爾練習(xí)（又稱“骨盆 底肌肉練習(xí)”）,。凱格爾練習(xí)可以改善會陰區(qū)域的血液循環(huán),，收緊骨盆底肌肉，可以避免諸如尿失禁等問題,。新媽媽平躺在床上,，膝蓋彎曲，雙腳平放,，然后開始收縮陰道肌肉,， 感覺就像小便時要中斷尿流一 樣，保持收縮數(shù)到4,，然后放松,，重復(fù)10遍為一組，每次做3一組,，每天做3次,。

半仰臥起坐。能夠幫助鍛煉腹部肌肉,。仰臥,，雙膝彎曲， 雙手抱在頭后,，深吸一口氣,， 然后呼氣的同時收縮腹肌，抬起頭部和雙肩,，后背下部仍然平放在床上,。慢慢將頭肩放下,， 恢復(fù)平躺姿勢。重復(fù)8?10次,。