文章導(dǎo)讀    現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象可謂再平常不過的了，因?yàn)楝F(xiàn)在人們所要承受的壓力比以往要大上許多,，因此,，對(duì)很多人來說，失眠也就成了一種常態(tài),，失眠對(duì)人們的生活和工作都有著不良的影響,，所以需要想辦法進(jìn)行改善和治療，專家指出，學(xué)會(huì)自我按摩穴位能夠有效改善失眠的現(xiàn)象,。

大概你也曾聽說過按摩可以幫助改善失眠的現(xiàn)象,，但是對(duì)于如何進(jìn)行按摩你卻是一知半解的，下面,，我們就具體來為大家介紹一下自我按摩治療失眠的方法,，一起來學(xué)學(xué)吧。

失眠按摩法　?、兕^部按摩,。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次,。

②耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度,。

③腹部按摩,。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

④頸部按摩,。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,，拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度。

⑤足心按摩,。晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用,。

專家：中老年睡姿右側(cè)臥為好

失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病,。專家表示,，老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床,，同一時(shí)間起床,，周末亦如此。同時(shí),，應(yīng)有一個(gè)安靜,、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣,，讓室內(nèi)空氣清新,。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床,，睡姿以右側(cè)臥為好,，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時(shí),，要避免睡前興奮,，勿進(jìn)食，少飲水,。建議睡前用熱水泡腳,。此外，要想晚上睡得深,，白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。

提醒：安眠藥不能長(zhǎng)期服

健康的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時(shí)間：一般應(yīng)維持7至8小時(shí),，但不一定強(qiáng)求,，應(yīng)視個(gè)體差異而定。專家提醒,，除了保持良好的身心狀態(tài)外,，失眠者應(yīng)主動(dòng)積極尋求并消除失眠的原因，適當(dāng)運(yùn)用睡眠誘導(dǎo),，如聆聽催眠音帶,，飲一杯熱牛奶，適當(dāng)食用蘋果,、香蕉,、梨等一類水果。

對(duì)于安眠藥的運(yùn)用問題,，專家認(rèn)為,，失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，按需服藥有利于治療失眠,。但治療失眠不能只靠藥物,，并非所有人都必須長(zhǎng)期服用。

最后,，專家提醒,，想要徹底的擺脫失眠所帶來的困擾和折磨，那就需要找到自己失眠的原因,，概括起來,，失眠的原因主要包括環(huán)境、精神,、身體等方面的因素,，只有找到原因?qū)ΠY治療，才可以早日治療失眠,。