蘋果是人們?nèi)粘Ｉ罾锩姹容^常見的一種水果,，蘋果的營養(yǎng)價值很豐富，經(jīng)常食用對我們的身體健康有一定的好處,。那么你知道吃蘋果可以減肥嗎,？吃蘋果減肥有效嗎？怎么吃蘋果減肥最快呢,？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你吃蘋果是否能夠減肥,，一起來看看吧。

　　目錄

　　1,、吃蘋果能減肥嗎 2,、怎么吃蘋果減肥最快

　　3、吃蘋果減肥要點 4,、蘋果減肥的方法

　　5,、吃蘋果減肥有效嗎 6、吃蘋果減肥掌握時間最重要

　　7,、蘋果減肥食譜有哪些 8,、晚上吃蘋果能減肥嗎

　　吃蘋果能減肥嗎

　　患肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量,，消耗體內(nèi)積蓄的能量,，即脂肪;另一方面通過強調(diào)營養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生,。

　　當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高,，物質(zhì)生活比較豐富，一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無法消納,。

　　而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸,、蛋白質(zhì)、各種維生素,、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,，既基本上可以滿足人體的必需,，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口,，容易被人們所認(rèn)可,。

　　蘋果屬薔薇科植物,，性平味甘,、酸，為營養(yǎng)豐富的果類食物,。藥用可以調(diào)理腸胃止瀉,、通便。并可用于治療高血壓,，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效,，還有降低血中膽固醇的作用。

　　蘋果中含有糖(包括蔗糖,、還原糖),、蛋白質(zhì)、脂肪,、各種維生素和磷,、鈣、鐵等礦物質(zhì),，還有果酸,、奎寧酸、檸檬酸,、鞣酸,、胡蘿卜素等。

　　吃蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息,?；謴?fù)其本來的機能，使機能得以正常工作,。

　　吃蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪,。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,，自然而然，人就得到了減肥,。

　　因此,，吃蘋果是能夠減肥的。

   蘋果能減肥的理由

　　據(jù)營養(yǎng)師介紹,，蘋果熱量很低,，1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量,。

　　而且蘋果富含膳食纖維，吃完后會有很強烈的飽腹感,，常吃蘋果不容易有饑餓感,，熱量攝入會相對減少，是有助于減肥,。

　　常吃蘋果不容易有饑餓感,，蘋果中的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量而幫助有益細(xì)菌繁殖,，從而腸內(nèi)的細(xì)菌菌叢狀況,。

　　蘋果還含有豐富的食物纖維，容易有飽足感,，還會吸附多余脂肪一起排出,。加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪,，預(yù)防和減少脂肪的堆積,。

　　而且它含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散,，從而防止體態(tài)過胖?，F(xiàn)在，很多美國人都把蘋果作為瘦身必備,，每周節(jié)食一天,，只吃蘋果，號稱“蘋果日”,。

　?、僖驗槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng),。節(jié)食期間,，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息,，恢復(fù)本來的機能,，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。

　?、谔O果減肥提高了腎臟或腸胃功能,，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液,。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液),、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,，身體也變得更健康,。

　?、凼谷梭w攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪,。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦,。

　?、芊逝终邘缀醵际且蜻^食而使胃部擴張，無法控制食欲,。蘋果減肥法能使胃部收縮,，減肥后食欲變得容易控制,，而且味覺變正常,，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　?、萏O果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,，有助美容養(yǎng)顏,。

　　⑥ 蘋果含有獨特的果酸,，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪。

　　蘋果減肥見到效果后,，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好,，—般情況下，每1-2個月后進(jìn)行—次減肥,，就可以維持已獲得的效果,。

　　怎樣吃蘋果減肥

　　1,、可以按照三餐的時間吃蘋果,，或是肚子餓就吃，吃飽為止,。

　　4,、三天內(nèi)，口渴時,，可以喝開水或沒有刺激性的茶水

　　5,、如果出現(xiàn)便秘問題,，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,， 促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄,。　

   怎么吃蘋果減肥最快

　　1.連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物,。

　　2.你可以按照三餐的時間吃蘋果,，或是肚子餓就吃，吃飽為止,。

　　3.最好是紅蘋果,。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃,。

　　4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮,，避免農(nóng)藥殘存,。

　　5.減肥期間，你的腸胃會很敏感,，所以要避免喝有咖啡因的飲料,，例如紅茶、咖啡,、綠茶,、烏龍茶等，以免腸胃不適,。

　　6.第四天開始,，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物,，尤其不要吃零食,。恢復(fù)飲食的頭三天,，最好先從吃粥,、吃豆腐等開始，食物要清淡而且不要過量,。

　　7.蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除,。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的,。最好每一兩個月就進(jìn)行一次,，直到減至理想體重為止,。

　　8.如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始,。

　　蘋果減肥法的缺點

　　1.減重速度快,，但是易反彈。

　　2.長期只吃水果,，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,，或造成頭發(fā)分叉,，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。

　　3.容易造成營養(yǎng)不良,。

　　4. 長時間吃蘋果沒營養(yǎng),，會暈倒，不過一個月實行一次,，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良,。

　　5. 長期的用水果代替主食,，會造成貧血，胃炎等,。　

   吃蘋果減肥要點

　　進(jìn)行蘋果減肥之后,，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩,。

　　進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn),，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量,。比如早餐吃些稀飯,，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕,，午餐,、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜,、豆腐,、魚類。

　　避免油膩,。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個比較緩慢的過程,，往往好多時候,，為享口福，狼吞虎咽的時候,，所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求,。

　　營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道,，但就是不愿控制自己,。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病,，如脂肪肝,、糖尿病、心臟病,?？傊B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，對身體大有益處,。

　　正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡,。不偏食,，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配,。隨著人民生活水平的提高,，飲食也已成為文化的—個方面。知識,、信息爆炸的年代里,，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

　　前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食,，進(jìn)食時要慢要細(xì),，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美,，也有助消化,，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。

　　蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期,，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣,，又可以鞏固3日減肥的效果。

　　蘋果減肥知識

　　吃蘋果減肥,，只需3日即可減肥,，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會認(rèn)為是天方夜譚。

　　所謂吃蘋果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),，能滿足人體的正常需求,。

　　同時現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋果可以緩解便秘,，對便秘有良好的治療效果,，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出,，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善,。

　　3天減肥期間,，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達(dá)5公斤,。當(dāng)然這也是因人而宜,，有些人不僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕,。

　　蘋果減肥見到效果后,，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，—般情況下,，每1-2個月后進(jìn)行—次減肥,，就可以維持已獲得的效果,。

　　應(yīng)該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食,。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，更能促進(jìn)減肥后的療效,，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破。

   蘋果減肥的方法

　　方法一

　　三日蘋果減肥法

　　這個方法不需要另外準(zhǔn)備食材,，只需要蘋果就行了,，也不需要準(zhǔn)備食譜，在三天里每一餐都只食用蘋果,，平時餓的時候也是食用蘋果，也就是說蘋果是你在這三天中唯一的食物，在使用這個方法的時候要注意下面幾點：

　　1,、最好選擇紅蘋果,，能減少對腸胃的刺激。

　　2,、因為在三天中蘋果是主食,，所以一定要選擇新鮮的蘋果，避免對身體造成更大的傷害,，食用前要洗干凈,。

　　3,、感到口渴的時候應(yīng)該喝白開水，盡量不要飲用其它含有糖分的飲料,，有刺激性的飲品也要杜絕,。

　　小編點評：三日蘋果減肥法，減肥快速見效,，操作簡單方便,，但要注意的是，蘋果的高含糖量帶來高熱量,，三天內(nèi)只吃蘋果,，會產(chǎn)生過多熱量，多余的熱量會向脂肪轉(zhuǎn)化,，采用這種減肥方法容易反彈,。所以，最好不要長久采用這種方法,，三天快速減重,，就把它當(dāng)做一個好的減肥開始吧!

　　方法二

　　蘋果牛奶減肥法

　　這個方法和三天蘋果減肥法相似，只是主要食材和時間有較大的不同,，這個減肥方法的食物是蘋果和牛奶,，執(zhí)行時間需要一個星期，不過真正起效果的是兩天,。具體做法是：首先在減肥前5天內(nèi)正常飲食,，到了第六天就開始只食用蘋果，除了蘋果的其它食物都是不可以吃的哦!蘋果是第六天的主食,，進(jìn)食時間不需要有特別的變化,，跟平常一樣即可。到了第七天,，也就是實行這個方法的最后一天,，準(zhǔn)備一千克左右分量的牛奶，在一天中分時段飲用，牛奶是這一天的主食,。

　　小編點評：蘋果牛奶減肥法具有脫水作用,，短期內(nèi)能有效減低體重，而且這個方法成本操作簡單,，實行起來每次只需要兩天,，對于減肥的MM來說，應(yīng)該是非常容易度過的,。

　　但是,，雖然蘋果和牛奶本身就具有一定的營養(yǎng)價值,，用它們完全代替主食，還是不太安全的,，它們不能提供其他人體需要的礦物質(zhì),、維生素等，會影響身體健康,，減肥后反彈也是挺明顯的哦!

　　方法三

　　蘋果汁減肥法

　　具體做法：取一個蘋果,，用清水洗干凈，然后把它放進(jìn)果汁機內(nèi)榨汁,，將汁水倒入杯中,，再加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻后就完成啦,。制成的蘋果汁可以天天都飲用,，建議不要濾渣，這樣可以提高功效哦,。綠茶蘋果汁的最好飲用時間是飯前15～20分鐘,，這個時間飲用蘋果汁能夠讓飽足的訊息有足夠的時間傳送到大腦，到開始用餐的時候食欲自然就會下降,，可以幫助減少攝入約240卡熱量哦,。

　　進(jìn)行蘋果減肥之后，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物,，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。

　　進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn),，慢慢恢復(fù)飲食,。飲食要清淡且不要過量。

　　比如早餐吃些稀飯,，喝杯牛奶,，加上兩片面包和蛋糕，午餐,、晚餐也可依各人飲食愛好,，吃些青菜、豆腐,、魚類,。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個比較緩慢的過程,，往往好多時候,，為享口福，狼吞虎咽的時候,，所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求,。

　　營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道,，但就是不愿控制自己,。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病,，如脂肪肝,、糖尿病、心臟病,?？傊B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，對身體大有益處,。

　　正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡,。不偏食,，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配,。隨著人民生活水平的提高,，飲食也已成為文化的—個方面。知識,、信息爆炸的年代里,，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

　　前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食,，進(jìn)食時要慢要細(xì),，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽,，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化,，而且容易產(chǎn)生飽的感覺,。蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣,，又可以鞏固3日減肥的效果,。

　　吃蘋果減肥的具體方法是三天之內(nèi)不能吃其他食物，每天只吃蘋果,。

　　可以按個人習(xí)慣的早,、中,、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好,。要知道,，任何食物都會刺激腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂,。

　　當(dāng)然,，如果因為工作或其他無法抗拒的原因，也可以只進(jìn)行一天或兩天減肥,，只要去做了,，就能收到一定的效果。

　　蘋果減肥的注意事項

　　1,、蘋果減肥后恢復(fù)進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn),，慢慢恢復(fù)飲食，飲食要清淡且不要過量,，尤其不要吃零食,。因為三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物,，所以你的腸胃會很柔嫩,，味覺也很敏感，而且胃會變小,。2,、蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好,，必須合理分配膳食,。—般情況下,，每1-2個月后進(jìn)行—次減肥,，就可以維持已獲得的效果。 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，更能促進(jìn)減肥后的療效,，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破。

　　吃蘋果減肥短期不會損害身體

　　吃蘋果減肥只能有一個好的開端,，減肥見效后,，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好,，增強鍛煉,，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果,。

　　如果不配合,，肯定還會反彈的。

　　對此,，曾青山認(rèn)為，短期比如三天內(nèi)用蘋果減肥確實不會對身體造成損害,，但長時間比如超過三天,，甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會出現(xiàn)頭暈、心跳加速,、惡心,、視力模糊等不良反應(yīng)。

　　曾青山介紹,，中醫(yī)認(rèn)為蘋果性平,、溫和，有補心潤肺,、潤燥通便,、生津解毒、益氣和胃等功效,。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸,、蛋白質(zhì)、各種維生素,、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收,，極少有廢棄物,，也就減輕了腸胃,、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出,。

　　蘋果還富含粗纖維,，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收,，同時它還能刺激腸道蠕動,，促進(jìn)排便。

　　蘋果是低熱量食物,，在吃蘋果期間,，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量,，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥,。

　　另外,，肥胖者幾乎都是因食欲過強而使胃部擴張，蘋果減肥法能使胃部收縮,，減肥后食欲變得容易控制,，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物,，從而對減肥有好處,。

　　因為吃蘋果的時間只有短短的3天，此期間內(nèi),，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨蟆?/p>

　　因此,，短期內(nèi)應(yīng)該不會有損害,，但是最好不要超過三天，一旦超過三天,，一來損害人的心肺,、腎臟等內(nèi)臟器官，二來很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào),，反而會在減肥后暴飲暴食,，變得比減肥前還胖,。”

　　曾青山說,，“有不少媒體宣稱‘蘋果減肥能提高腎臟或腸胃功能,，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液’,，如果要達(dá)到這個目的，一個星期吃一兩頓蘋果就可以了,，根本沒必要吃三天,。”

   吃蘋果減肥有效嗎

　　科學(xué)研究證明吃蘋果是可以減肥的,。在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進(jìn)行的一項研究中,，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食,，并分別吃3個蘋果,、3個梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等)。

　　12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg,而吃燕麥餅干的女性體重變化不大,。

　　這樣的減肥方法真的可行嗎,，營養(yǎng)師給出了這樣的建議，蘋果屬于低卡高營養(yǎng)水果,，和一般的餐食相比,，熱量低了很多，非常適合用來做減肥餐,。

　　但是,，蘋果所含的營養(yǎng)素比較不夠全面，長此以往,，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消,，而且一旦停下來，體重也極易反彈回去!

　　而且減肥最健康的的基數(shù)為每周瘦1kg左右,，就算能瘦5斤那也是身體脫水造成的，減掉的不是脂肪,，而是水分!

　　減肥期間吃多少蘋果合適

　　這個問題很簡單,，自己決定，蘋果減肥的魅力就在于,，蘋果是低熱量的果類,，富含各種人體必需的維生素,，能調(diào)節(jié)人體機能。

　　每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少,。況且吃蘋果也會有飽的時候,，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感,，自然也就不會拼命去吃蘋果了,。

　　況且人感覺到餓是因為人身體內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無此需求時,，是不會有饑餓感的,。

　　提醒人們的倒是營養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出—定的代價,。

　　減肥期間吃什么品種的蘋果好

　　我的回答是各種品牌,。種類的蘋果都可以。為什么這樣說呢?既然是蘋果,，最主要的物質(zhì)肯定相同,，差異主要是外觀。形狀,?？诟校耆梢砸栏魅说膼酆昧?xí)慣來選擇,。

　　減肥期間替換品種,，認(rèn)真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事,，還可以減少對蘋果的厭惡感,，因為人對單—食物總會產(chǎn)生厭惡感的。

　　吃蘋果盡量選擇新鮮的,，如果自己不喜歡的可以不吃,。比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制—下蘋果的酸,、甜度,，削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃,。

　　對生吃蘋果有禁忌的人,，自己動手榨汁,、加熱、烤著吃均可，另有—番風(fēng)味,。市售成品果汁往往有添加劑,，盡量不要食用。開動腦筋,，吃蘋果也會成為—種享受和樂趣,。

　　蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料

　　水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制,。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料,，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激,，引發(fā)不適的感覺,，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜,。

　　吃蘋果來減肥真的很有效，只是方法要使用得當(dāng),，而且要注意時間把握,。還在為體重為難的你有沒有為之心動呢?

    吃蘋果減肥掌握時間最重要

　　時下減肥很是流行，關(guān)于減肥的話題更是經(jīng)常讓人喜聞樂道,，吃蘋果減肥這方法更是讓人歡喜,。那蘋果減肥什么時候使用效果會更佳呢?來看看小編的介紹吧!

　　蘋果減肥的魅力就在于，蘋果是低熱量的果類,，富含各種人體必需的維生素,，能調(diào)節(jié)人體機能。

　　每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少,。況且吃蘋果也會有飽的時候,，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感,，自然也就不會拼命去吃蘋果了,。

　　況且人感覺到餓是因為人身體內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無此需求時,，是不會有饑餓感的,。提醒人們的倒是營養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出一定的代價,。

　　減肥期間是否會很痛苦?產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別,。蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，并不是斷食,。

　　區(qū)別其它減肥方法的是并沒有限制食量,，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了,，絕不會有什么痛苦感覺,。

　　減肥期間體質(zhì)是否會下降?這要從兩個方面來理解。一方面,，每天只吃蘋果,，只是短短的3天時間，此期間內(nèi),，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨蟆?/p>

　　另一方面,，有些人過于把注意力集中在減肥期間的身體變化上,，或許是由于味覺改變，這種意念對減肥沒有好處,。

　　吃蘋果盡量選擇新鮮的,，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,，就要適當(dāng)控制一下蘋果的酸,、甜度，削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,，最好去皮吃,。

　　對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁,、加熱,、烤著吃均可，另有一番風(fēng)味,。市售成品果汁往往有添加劑,，盡量不要食用。開動腦筋,，吃蘋果也會成為一種享受和樂趣,。

　　吃蘋果減肥期間是否可以吃其它水果呢?吃蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥,。

　　蘋果減肥的伺時,，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物,，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低,。

　　光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào),，相應(yīng)地抑制了食欲,。如果會餐式的各類果品都吃,，往往會過量，既不利于減肥,，也容易使腸胃功能紊亂,，引起體質(zhì)下降。

　　營養(yǎng)師建議：蘋果減肥法一定要科學(xué)對待,，一天中只吃蘋果可以用在自己身體排毒不暢的時候,，而且一個月最多只進(jìn)行一兩天。　

   蘋果減肥食譜有哪些

　　酒香脆皮蘋果圈

　　配料：蘋果3個,，干啤酒250克,，脆漿糊80克，蘋果醬或番茄沙司20克,，花生油100克,。

　　操作

　　1. 蘋果去皮后切成1cm厚的圓片，再用小刀挖去中間果核,，修成環(huán)狀,。

　　2. 脆漿糊加干啤酒和少許花生油攪勻。

　　3. 凈鍋上火入花生油,，待油溫升至5成熱時,，將蘋果圈放入脆漿糊中拖裹均勻，下鍋炸制定型并復(fù)炸呈金黃色撈出裝盤,。

　　小編點評：這款蘋果圈是用了啤酒來烹制，很多人可能以為“啤酒肚”就是喝啤酒而來的,，認(rèn)為喝啤酒會長胖,。但事實上啤酒幾乎不含脂肪和糖，能有效地減少脂肪的攝入,，而且可以增加飽腹感,，防止吃貨們吃太多哦。休閑時間吃著香香脆脆的蘋果圈,，既可以解饞,，又不必?fù)?dān)憂會長胖。

　　檸檬汁拌蘋果

　　配料：蘋果100克,，蜂蜜適量,，檸檬汁20克，秋梨50克,。

　　操作

　　1. 蘋果,、秋梨去皮、核,，洗凈,，切成小塊，放盤中。

　　2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,，調(diào)成檸檬蜜汁,。

　　3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,，拌勻即可食用,。

　　小編點評：檸檬和蘋果兩個減肥圣果相遇，必定會擦出瘦身火花!檸檬汁很酸,，但這款小吃里加入了甜甜的蜂蜜,，柔和了檸檬的酸味，使小吃的味道更上一層樓哦,。而且蜂蜜和秋梨可以潤腸道,，還可以美顏，這個小吃的制作方法又十分簡便,，極力推薦大家試試哦,。

   水果燕麥

　　配料：即食燕麥片2大匙，鮮奶1杯,，蘋果1/4個,，香蕉1/2根，葡萄干若干,。

　　操作

　　1. 燕麥片用半杯熱開水沖泡,。

　　2. 香蕉去皮，切片,，蘋果切丁,。

　　3. 鮮奶加入燕麥片中拌勻,，再加入香蕉，蘋果,，撒上葡萄干就可以吃了,。

　　小編點評：很多工作繁忙的MM們早上都沒空吃早餐，不吃早餐不僅傷身傷胃,，還會導(dǎo)致肥胖,。這個水果燕麥由牛奶,、香蕉、蘋果,，還有養(yǎng)顏補血的葡萄干制成,，富含營養(yǎng)，制作簡單,，每天早上只需花幾分鐘就可以吃到美味營養(yǎng)的早餐了,。

　　西芹蘋果汁

　　配料：西芹1根，蘋果1個,，檸檬小半個,，蜂蜜適量，水適量,。

　　操作

　　1. 西芹洗凈,，掰成一小段一小段的，去硬纖維,。

　　2. 蘋果去皮,，去核，切塊,。

　　3. 檸檬用擠器擠汁,。

　　4. 各種材料放在榨汁機里,，呼拉拉轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就好了。

　　小編點評：西芹含有豐富的纖維素,，常吃西芹有利于減肥,。西芹蘋果汁可以提供大量的維生素，而且可以幫助腸胃蠕動,，是健康的瘦身飲料。在西芹蘋果汁里面加入檸檬和蜂蜜,，可以掩蓋一下西芹的味道,，所以不必?fù)?dān)心味道太重哦。　

   水果甜湯

　　配料：蘋果200克,，雪梨200克,，香梨200克，桃子200克,，冰糖100克,，清水3升。

　　操作

　　1. 分別把桃子,、蘋果,、雪梨,、香梨去核切塊，放入湯鍋中,。

　　2. 在鍋中加足清水煮到沸騰,。

　　3. 加入冰糖轉(zhuǎn)文火,，煲30分鐘就可以了。

　　小編點評：這款水果湯十分清潤,，很適合如今燥熱的天氣,。經(jīng)常喝的話可以清理腸道，幫助消化,，從而達(dá)到瘦身的效果,。

　　銀耳蘋果湯

　　配料：蘋果2-3個，干銀耳5克,，干紅棗6-8個,，枸杞數(shù)粒，冰糖適量,。

　　操作

　　1. 干銀耳用水泡發(fā),，洗凈撕成小朵。

　　2. 蘋果洗凈,，去核切塊或切片,。

　　3. 干紅棗洗凈，去核切塊,，枸杞用水沖洗干凈,。

　　4. 將所有材料放入砂鍋中，加入3-4碗水,，開火煮,。

　　5. 大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘即可,。

　　小編點評：這款蘋果湯不僅可以瘦身,，而且對美容也很有效，還可以去心火,，調(diào)理情緒,。繁忙的工作后，喝一口清潤的蘋果湯,，既營養(yǎng)又美味,，還可以瘦身，何樂而不為呢,。

   水果紅酒沙拉

　　配料：菠蘿,，蘋果,，獼猴桃，香蕉,，小西紅柿,，紅葡萄酒和白糖。

　　操作

　　1. 將菠蘿,、獼猴桃,、香蕉去皮，切成方糖大小的丁;蘋果洗凈,，切成大小相同的丁;小西紅柿1分為4,。

　　2. 所有水果丁放入干凈的玻璃器皿。

　　3. 加入白糖和紅葡萄酒,。

　　4. 將水果丁充分拌勻放入冰箱腌1個小時,。

　　5. 1個小時從冰箱取出，裝入酒杯即可,。

　　小編點評：總所周知紅酒對養(yǎng)顏美容有很好的效果,，實際上紅酒還有瘦身的功效哦。紅酒能有抑制脂肪的吸收,，這款用紅酒伴以以蘋果為首的水果沙拉,，既養(yǎng)顏又可以瘦身，滿滿的水果極富營養(yǎng),，是減肥食譜的大熱選擇哦,。

　　蘋果蛋餅

　　原料：蘋果2個，雞蛋4個,，鮮奶100毫升,，糖25克，色拉油適量,。

　　做法

　　1,、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌,。

　　2,、將蘋果去核，切成花片,。

　　3、燒熱平底鍋,，加入油,，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　4,、將蘋果片鋪在蛋餅上,，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎,，然后裝盤。

　　減肥原理：這個餅色澤金黃,，味美,，口感好，對排毒減肥有著非常大的幫助,。　

    晚上吃蘋果能減肥嗎

　　水果是我們常見的,，水果的種類比較多，在對水果選擇上,，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行,，不過很多人都是會選擇水果進(jìn)行減肥，那這樣的減肥方法也是不錯之選,。

　　不過要注意的是,，對選擇水果減肥的時候，也是要正確的進(jìn)行使用,，那晚上吃蘋果能減肥嗎?

　　蘋果是很常見的水果,，它含有豐富的維生素、氨基酸,，對減肥有著一定幫助,，因此對它的選擇，都是可以放心進(jìn)行,，那晚上吃蘋果能減肥嗎,，都是很多人不太清楚的。

　　蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果,，可以按人們習(xí)慣的早,、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用,，食量以不感覺饑餓為好,。3天之內(nèi)不能吃其它食物。

　　要知道任何食物都會刺激你的腸胃,，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂,，當(dāng)然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥,，只要做到了,，也可以收到效果。

　　如果感覺口渴,，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水,。總之減肥期間,，腸胃對食物,、飲料十分敏感,，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適,。

　　但是,，"早上吃水果是金，中午吃是銀,，晚上吃就變成銅了,。"“金銀銅”之說換言之就是早上吃水果營養(yǎng)價值最高、晚上吃水果營養(yǎng)價值最低,。

　　其中的道理是,，人在早起時供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖份,。而且,，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收,。

　　通過以上介紹,，對晚上吃蘋果能減肥嗎，蘋果也是減肥很好選擇,，這樣的水果在減肥上,，都是有著很好的幫助,，不過要注意的是,，在對這樣減肥方法選擇上,，也是要合理使用，否則對自身各方面,，都是有著一些損害的,，這個要注意。

　　吃蘋果減肥的好處

　　蘋果里面的食物纖維很豐富：特別是蘋果皮中所含的纖維能促進(jìn)腸蠕動,，改善消化功能,。而且，纖維成分之一的縮氨酸還能調(diào)整腸胃功能紊亂,。

　　維生素C

　　含有的維生素C是即使加熱,，營養(yǎng)價值也不會被破壞的氧化型維生素C。

　　鉀

　　能幫助排出體內(nèi)鹽分,。對改善慢性疲勞和肌肉發(fā)育不良也十分有效,。

   蘋果多酚

　　表兒茶素能提高機體抗氧化性，增強免疫力,。原花青素可改善過敏狀況,，也可美白。花青素則能預(yù)防高血壓,，改善視力。

　　有機酸

　　蘋果酸,、檸檬酸等有機酸能中和人疲勞時產(chǎn)生大量堿分所導(dǎo)致的“堿中毒”狀況,，因而吃蘋果能緩解疲勞。

　　神經(jīng)酰胺

　　蘋果美容效果驚人,，據(jù)說還能消除表情紋,。

　　吃蘋果減肥要注意三點

　　1,、打蠟蘋果

　　許多蘋果在生長過程中，過量使用催長素,、催紅素,、膨大素，或者存放中過量使用防腐劑,，甚至出售中也使用著色劑,、打蠟、漂白染色等,，借此滿足消者“以貌取果”的心理,，這些有毒水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們健康的公害。

　　“有毒蘋果”的危險：膨大素催個,，催紅素增色,，防腐劑保鮮。過量使用膨大素,、催紅素,、防腐劑會傷害肝臟。零售果販還會給蘋果打上工業(yè)石蠟,，目的是保持水分,，是果體鮮亮有賣相。

　　2,、與海鮮同食

　　蘋果中含有鞣酸,，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛,、惡心,、嘔吐等。同理,，其他含鞣酸多的水果,，如草莓、楊梅、柿子,、石榴,、檸檬、葡萄,、酸柚等,，都不宜與海鮮同食。

　　3、切勿過量

　　每天吃200-400克水果,，基本上一個大的富士蘋果就能滿足,。但沒有必要恪守‘每日一蘋果’，每周3-4個即可,，可以穿插吃些其他時令水果,。

　　此外，由于蘋果質(zhì)地較硬,，吃的時候最好細(xì)嚼慢咽,，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃,。吃蘋果最好的時候是在兩餐之間,。蘋果當(dāng)做加餐可以提供身體、大腦所需的水分和營養(yǎng),，還可以帶來飽腹感,，減少正餐的飯量。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹,，你知道吃蘋果能減肥了嗎,？蘋果減肥的原理你了解了嗎？在日常生活中應(yīng)該怎么吃蘋果減肥最快你清楚了嗎,？小編介紹的幾款蘋果減肥食譜你都學(xué)會了嗎,？吃蘋果好處多多，那些一直想要減肥的朋友們不妨試試吃蘋果來減肥吧,，效果很不錯哦,。

來源：三九養(yǎng)生堂