今天和大家一起來了解一下蘋果減肥法（蘋果減肥食譜做法）,，其實(shí)吃蘋果減肥的人,，同時(shí)也能改善皮膚干燥,，過敏性皮膚炎,、便秘等癥狀。你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始,等習(xí)慣以后,，再增加到兩天、三天,。不習(xí)慣的人,，最好不要超過三天,，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食,，變得比減肥前還胖,。

蘋果減肥，只需3日即可減肥,，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會(huì)認(rèn)為是天方夜譚,。當(dāng)你了解了本章所講述的內(nèi)容后,，—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。 　　所謂蘋果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法,。蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求,。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果,，減肥期間,，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重,，使人的體質(zhì)得到改善。

3天的減肥期間,，凡是按照正確方法去實(shí)施的人大部分都減少了3～4公斤體重,，效果最好的達(dá)5公斤。當(dāng)然這也是因人而宜,，有些人不僅體態(tài)得以改善,，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果減肥見到效果后,，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，—般情況下,，每1-2個(gè)月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果,。

應(yīng)該注意的是,，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食,。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，更能促進(jìn)減肥后的療效,，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破,。

吃蘋果減肥的方法1：（三日蘋果減肥法）

①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物,。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,，或是肚子餓就吃,，吃飽為止。 吃蘋果

③不管什么種類的蘋果都可以,，不過,，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,，怕會(huì)刺激腸胃,。

④蘋果要吃新鮮的,，而且要洗凈削皮,，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi),，口渴時(shí),，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,，例如薄荷茶,、麥茶、紅花茶,、魚腥草茶等,。

⑥減肥期間,，你的腸胃會(huì)很敏感,，所以要避免喝有咖啡因的飲料,，例如紅茶、咖啡,、綠茶,、烏龍茶等,，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間,，如果出現(xiàn)便秘問題,，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄,。

吃蘋果減肥的方法2：

將一個(gè)蘋果打成汁，加進(jìn)1小匙的綠茶粉,，早晚各喝1次（不濾渣）,，就能讓你窈窕又美麗。

適合對象：無法控制食欲,，看到什么就想吃什么的人。

飲用期間：每餐飯前,，可以天天飲用。

●建議

不過,，營養(yǎng)師建議，為了讓綠茶蘋果汁的減重效果加乘,，最好在飯前15～20分鐘前喝1杯，等飽足的訊息傳送到大腦后,，再開始用餐，像這樣,，在用餐時(shí)至少可以減少攝取1/3左右(約240卡)的熱量。

雖說蘋果能減肥,，但如果每天只吃蘋果，堅(jiān)決抵制肉類和蛋白類,，將會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,，越減越肥哦。

吃蘋果減肥后的飲食要點(diǎn)：

進(jìn)行蘋果減肥之后,，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物,，因此人腸胃暫時(shí)性的比較嬌嫩,。

進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn),，慢慢恢復(fù)飲食,。飲食要清淡且不要過量,。

比如早餐吃些稀飯,，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕,，午餐,、晚餐也可依各人飲食愛好,，吃些青菜、豆腐,、魚類。避免油膩,。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個(gè)比較緩慢的過程，往往好多時(shí)候,，為享口福,，狼吞虎咽的時(shí)候，所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求,。營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己,。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病,，如脂肪肝、糖尿病,、心臟病?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，對身體大有益處,。

正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡,。不偏食，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù),，合理搭配。隨著人民生活水平的提高,，飲食也已成為文化的—個(gè)方面,。知識(shí)、信息爆炸的年代里，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧,。

前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食,，進(jìn)食時(shí)要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽,，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化,，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期,，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果,。

吃蘋果減肥的缺點(diǎn)：

1. 蘋果減肥法容易反彈：減重速度快，但是體重也很容易回升,。

2. 長期只吃水果,，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時(shí)間進(jìn)行,。

3. 越減越難：蘋果減肥法攝入的蛋白質(zhì)太少,，蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成人體的肌肉損失（包括內(nèi)臟的—些平滑肌）,，而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,，肌肉減少后熱量會(huì)更不易消耗，脂肪更容易堆積,，所以蘋果減肥法停下就馬上反彈，以后會(huì)讓你減肥越來越難,，這實(shí)際也就是大家所說的基礎(chǔ)代謝的降低,，這是減肥者最不想看到的結(jié)局,。

4. 會(huì)營養(yǎng)不良,。

5. 長期的用水果代替主食,，會(huì)造成貧血，胃炎等

6. 長時(shí)間吃蘋果沒營養(yǎng),，會(huì)暈倒，不過一個(gè)月實(shí)行一次,，一次3天還是可以的,，不會(huì)造成太大的營養(yǎng)不良,。

吃蘋果減肥的原理：

①因?yàn)槭澄飻z取量減少,，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng),。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥,，可讓消化系統(tǒng)休息,，恢復(fù)本來的機(jī)能,，并且正常操作,。

②蘋果減肥法提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液,。它能把體內(nèi)的淤血、宿便,、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康,。

③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪,。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦,。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,，無法控制食欲,。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制,，而且味覺變正常,，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥法可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,，提高人體的抵抗力和免疫力,，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,，有助美容養(yǎng)顏,。

⑥ 蘋果含有獨(dú)特的果酸,，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪。

⑦蘋果含有豐富的鉀,，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用,， 可以將體內(nèi)多余水分排出。

⑧帶渣的蘋果汁含有豐富的果膠和纖維素,，每一顆蘋果的纖維質(zhì)(約3g)，就相當(dāng)於半斤的芹菜,，它們能夠幫助腸胃消化,、吸收，預(yù)防便秘的發(fā)生,。飯前喝杯綠茶蘋果汁(蘋果渣不可濾掉)會(huì)讓你先產(chǎn)生飽足感， 這樣就不會(huì)吃進(jìn)過量的東西了,。