提到血管保養(yǎng),，很多人認為這是老年人才會關心的事,。然而，近年來頻頻發(fā)生的中青年人猝死事件,，顯示了心腦血管疾病日益年輕化的征兆,。權威人士指出，血管里面的斑塊變大,，從30歲以后就加速了,。所以，必須學會呵護血管?，F(xiàn)在很多年輕人,，尤其是上班族，在辦公室一坐就是一整天,，回到家基本上也都是躺在床上,，缺乏運動，再加上飲水少,，很容易引起血栓形成,。這些人表面上看起來還是精力充沛,，但是身體里的血管已經(jīng)開始老化,，慢慢失去彈性。

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,，它流遍全身的組織和器官,。血管一旦賭了，后果不堪設想,。但是正如水管用的時間長了還會出現(xiàn)各種水垢導致堵塞呢,？更何況是人體了。

血管6大天敵

1.高膽固醇攝入

膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質(zhì),，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有保護作用,，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量,，就會使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊,，讓血管通道變窄,，血流受阻，引發(fā)冠心病,、腦卒中等心腦血管疾病,。人體1/3膽固醇從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食,、動物性食物（肉類,、動物內(nèi)臟等）攝入過多有很大關系。因此,，“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽,。

2.晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

熬夜,，導致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,，讓血管收縮、血液流動緩慢,、粘稠度增加,。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍,。

3.一天兩包煙,，血管易“中毒”

吸煙時，煙草中的尼古丁,、焦油,、一氧化碳等有害物質(zhì)，通過肺泡和血液的氣體交換進入血管,，干擾血液中的脂肪代謝,。“吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一,，哪怕你身體再好,，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒,，讓它一天天脆弱下去,。”熬夜時吸煙,，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上,。

4.運動少,，血管垃圾多

長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積,，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆,。

5.高血壓,、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4～7倍。而高血糖不僅累及微血管,，還會導致大血管發(fā)生病變,，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2～3倍,。

血管堵塞有哪些征兆,？

按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：堵塞初期——堵塞30%無癥狀,；堵塞中期——堵塞達50%無癥狀,；堵塞晚期——堵塞達70%出現(xiàn)癥狀。血管堵塞70%時出現(xiàn)的主要癥狀分為四種：（1）腦血管堵塞出現(xiàn)頭暈,、白天發(fā)困,、記憶力減退。（2）心血管堵塞出現(xiàn)腦悶,、氣喘,、心慌。（3）血管堵塞出現(xiàn)腰背發(fā)酸,。（4）肢體血管堵塞手腳發(fā)麻發(fā)涼乏力,。

也就是說，當你出現(xiàn)不適反應時,，你的血管堵塞已經(jīng)相當嚴重了，甚至隨時會有生命危險,。

如何做到血管年輕,？

1.吃點血管“清道夫”食物

山楂,、燕麥、黑木耳,、金橘,、茄子、紅薯,、大蒜,、洋蔥

這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性,。醋也能軟化血管,、降低血脂。

2.含魚油多的食品魚肉

富含硫氨酸,、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性,、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能

3.補充葉酸

食中缺乏葉酸及維生素B6,、B12,，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞,，促進粥樣硬化斑塊形成,。

建議中老年人尤其是心血管患者，應多攝食富含葉酸的食物,，如莧菜,、菠菜、龍須菜,、蘆筍,、豆類、酵母及蘋果,、柑橘等,。

4.飯前運動，幫血管駐齡

國外研究顯示,，每天運動半小時,，如走路、騎自行車、慢跑,、游泳等,，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度,，防止變老,。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好,。

5.常喝豆?jié){

植物蛋白和動物蛋白的區(qū)別在于,，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪，一旦過量就會造成高血脂,、脂質(zhì)沉著,、血管硬化。而植物蛋白不存在這個問題,。大豆異黃酮是一種植物雌激素,，對延緩衰老、應對更年期,、預防動脈硬化,、保護心腦非常有益。

6.每周兩塊巧克力黑巧克力

含有天然抗氧化劑黃酮素,，能防止血管變硬,，同時增加心肌活力、放松肌肉,。