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補(bǔ)鈣是孕媽媽們非常關(guān)心的話題，孕期該如何補(bǔ)鈣,？孕婦每天需要補(bǔ)充多少鈣,？補(bǔ)鈣喝骨頭湯好還是喝牛奶好？廣州紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚榮韶提醒各位準(zhǔn)媽媽,，孕期缺鈣會(huì)影響寶寶發(fā)育,，準(zhǔn)媽媽孕期應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，并適量補(bǔ)充鈣劑,。

孕期缺鈣影響寶寶發(fā)育

孕期為什么一定要補(bǔ)鈣,？譚主任強(qiáng)調(diào)，孕期補(bǔ)鈣非常重要,，這是因?yàn)樘喊l(fā)育和骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,，孕婦消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，因此孕婦一定要攝入足夠的鈣,。如果孕期輕度缺鈣,，可調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度,；如果母體缺鈣嚴(yán)重,，可能會(huì)造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐,，還可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松,，引起骨軟化癥；如果進(jìn)一步缺鈣還可能會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

因此,，準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物,，如果食補(bǔ)不能滿足需求，則應(yīng)補(bǔ)充鈣劑,。

孕婦每天需要補(bǔ)充多少鈣

譚主任表示,，孕婦在不同時(shí)期需要的鈣量是不同的。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》,，孕婦在孕早期鈣的需求量是800mg/天,，孕中期為1000mg/天，孕晚期為1200mg/天,。孕婦鈣的最高攝入量不超過2000mg/天,，如果鈣多于這個(gè)量，可能會(huì)造成一定的不利影響,。

孕期腿抽筋不一定是缺鈣

腿抽筋就是缺鈣嗎,？譚主任表示，缺鈣會(huì)引起抽搐,，但是抽搐不一定就是缺鈣引起的,，引起抽搐的原因有很多，如缺鎂,、缺鉀等,。孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現(xiàn)腿抽筋的情況，建議到醫(yī)院檢查是什么原因引起的,。

孕期缺鈣的主要表現(xiàn)

腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月左右時(shí)出現(xiàn),，往往發(fā)生在夜間。但是,，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣,，卻沒有表現(xiàn)為腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣,。

牙齒松動(dòng)：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低,，硬組織結(jié)構(gòu)疏松,，如果孕婦感覺牙齒松動(dòng),，可能是缺鈣了,。

妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓所困擾,，則有可能是缺鈣,。

關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),，在激素的作用下,，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié),、骨盆疼痛等癥狀,。

孕期補(bǔ)鈣喝骨頭湯不如喝牛奶

很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣就是要喝骨頭湯，有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯,。但譚主任表示,，喝骨頭湯補(bǔ)鈣，效果其實(shí)是很微弱的,，因?yàn)楣穷^湯鈣含量很低,，約20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg,?？梢姡裙穷^湯補(bǔ)鈣的效果遠(yuǎn)不如喝牛奶,。

飲食補(bǔ)鈣注意營(yíng)養(yǎng)均衡

譚主任提醒各位準(zhǔn)媽媽,，補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構(gòu)入手,，其次才是選擇補(bǔ)充鈣劑,。中國(guó)傳統(tǒng)膳食每天可供應(yīng)鈣質(zhì)400-500mg，孕期應(yīng)該膳食均衡,，注意攝取含鈣豐富的食物,，如牛奶、豆制品,、海帶,、蝦皮、綠葉蔬菜等,。同時(shí),，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng),，讓體內(nèi)自身合成維生素D,，以促進(jìn)鈣的吸收。

補(bǔ)充鈣劑宜選碳酸鈣

如果飲食不能滿足鈣的需求量,，則需要補(bǔ)充鈣劑,。指南認(rèn)為碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好,，建議購(gòu)買碳酸鈣制劑,。在吃鈣片的時(shí)候,，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用,，更利于鈣的吸收,。此外，補(bǔ)鈣并非多多益善,，大量的鈣攝入會(huì)影響其他微量元素的吸收,，如鐵和鋅，因此,，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣時(shí)注意不要過量,。

譚主任最后提醒準(zhǔn)媽媽，如果有孕期缺鈣的表現(xiàn),，則需進(jìn)行額外補(bǔ)充鈣,；如果沒有缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，最好學(xué)會(huì)計(jì)算膳食中鈣的攝入量,，爭(zhēng)取適當(dāng)補(bǔ)充,。如果不能確定自己的情況，建議請(qǐng)專門的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師幫忙分析,。

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