乳母每日需要1000毫克以上的鈣,，上限為2000毫克，比孕前需要量增加200mg,，主要是由于產(chǎn)后每日攝入食物的能量比孕前增加500kcal,，每500kcal食物應(yīng)含有約200mg的鈣。

建議乳母產(chǎn)后繼續(xù)每日喝奶500ml,，正常飲食的基礎(chǔ)上鈣的攝入量可以滿足,；如果因乳糖不耐受等特殊原因不能飲奶，產(chǎn)婦每天需要額外補充300-600mg的鈣劑,。

哺乳期喝足量牛奶又額外補充鈣的話,，并不會增加母乳中鈣的含量。產(chǎn)后媽媽每100毫升母乳可提供30-34毫克的鈣,，媽媽每天通過乳汁可向嬰兒提供約300毫克的鈣,。

通常情況下,，哺乳6個月的媽媽,，大約需消耗自身體內(nèi)4%-6%骨骼中的鈣，但這種哺乳導(dǎo)致的媽媽鈣流失為一過性,，不會影響母親遠期骨健康,。

均衡的膳食結(jié)構(gòu)是保障孕媽媽各種營養(yǎng)攝入的最好選擇,。食物是鈣的良好來源,，牛奶及其制品是膳食鈣來源的首選，其吸收率比較高,，每日400-500ml的牛奶,，可以提供480-600毫克的鈣,，就可以滿足孕媽媽每日鈣需要量的一半。

此外,，牛奶還含有多種氨基酸,、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,，可以促進鈣的消化和吸收,。因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品,，包括：牛奶,、奶粉、酸奶,、奶酪,、奶片等。

大豆及其制品,、堅果,、魚蝦及蔬菜也是鈣良好來源，如每100克以下食物含鈣分別為：豆腐164毫克,、豆腐干308毫克,、花生仁248毫克、核桃仁108毫克,、鯽魚79毫克,、扇貝142毫克、小白菜159毫克,、芹菜191毫克,。需要注意的是，小魚小蝦要連骨和皮吃,，深綠色葉菜和十字花科植物需要焯水后吃,，才能去除草酸，減少對鈣吸收的干擾,。

不能。俗話說“吃什么補什么,，吃骨頭湯就補鈣”,，這是傳統(tǒng)的飲食觀念，雖然動物骨頭里80%以上都是鈣,，但是不溶于水,，難以吸收。

有研究檢測到1公斤肉骨頭熬湯2小時，湯中鈣僅為20毫克左右,，但卻可能含有過量脂肪和鹽,，所以不能把喝骨頭湯作為補鈣的方式，其效果真得不如它的名氣大,！

在日常生活中，如果不注意一些飲食行為的細節(jié),，有可能會造成鈣流失呢,，如以下行為：

• 膳食纖維的過度攝入：我們提倡粗細搭配，膳食纖維每日攝入25-30克,，對谷類來說,，大約1/5-1/3為粗糧，谷類中的植酸和膳食纖維會影響鈣的吸收,；

• 蔬菜中的草酸也會降低鈣的吸收,，如菠菜、茭白,、韭菜等,，需要用開水焯水后食用，并且不能大量攝入,，孕婦每日攝入蔬菜400克為宜,，其中1/2為新鮮綠葉蔬菜；

• 過量攝入脂肪,，脂肪酸會與鈣形成脂肪酸鈣,，影響鈣的吸收，所以孕媽媽須限制油炸食品,、肥肉,、禽類皮、濃湯等攝入,；

• 正常情況下,，人體內(nèi)的鈣磷比例是2：1，含磷較高的可樂等碳酸飲料,、咖啡,、酒精會降低鈣的吸收，孕媽媽最好不吃,；

• 攝入過多鹽分,，也就會影響鈣的吸收,，腎臟每排泄1000毫克的鈉,，會同時損耗26毫克的鈣，所以,，孕媽媽的飲食要以清淡為主,；

• 當?shù)鞍踪|(zhì)攝入過多,，超過需要量時，尿鈣排出會增多,，因此,，孕中晚期蛋白攝入量需要增加但不要過量。

胎盤鈣化是胎盤成熟的一種表現(xiàn),，一般而言，在孕晚期,，通過B超檢查能夠不同程度地發(fā)現(xiàn)鈣化現(xiàn)象,，是這一階段不可避免的現(xiàn)象，也是胎兒足月發(fā)育的間接特征,。胎盤正常的鈣化并不會導(dǎo)致胎盤功能喪失,，或?qū)μ旱陌l(fā)育與健康產(chǎn)生危害。

可以肯定的是,，補鈣和胎盤鈣化沒有直接關(guān)系,，在正常補鈣的情況下，每日攝入1000～2000 mg的鈣是不會造成胎盤鈣化的,。

而在孕早期和中期胎盤過早鈣化是胎盤功能不良的一種表現(xiàn),，原因可能與感染、胎盤本身發(fā)育異常,、血壓異?；蚱渌膊∮嘘P(guān)系，這需要醫(yī)生的綜合判斷,。

孕婦本身就容易便秘，孕期子宮體膨大壓迫結(jié)腸,，體內(nèi)孕激素降低了胃腸平滑肌的張力,，懷孕后如果食物過于精細或進餐時間不規(guī)律、運動量不足等均可能導(dǎo)致便秘的發(fā)生,。

補鈣一般不會加重孕期便秘,，如果便秘嚴重可選擇非碳酸鈣的鈣劑，同時增加膳食纖維的攝入,、增加菌類,、瓜茄類蔬菜的攝入、進食時間規(guī)律,、定時蹲便,、增加運動量、平緩情緒等。

胎頭是胎兒期寶寶最大的部位,，頭骨的骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋,，故胎頭具有可塑性,，分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小,，胎頭便于娩出,，所以經(jīng)陰道分娩的孩子的頭往往會“長長的”，過幾天就變得“圓圓的”了,。

當發(fā)生胎兒是巨大兒,，或媽媽骨盆狹窄，或胎兒的胎位異常的情況,，就可能會使分娩變得困難,，因此，孕期補鈣不會使胎兒骨骼過硬導(dǎo)致分娩困難,。

鈣劑主要分兩類，一類是無機鈣（碳酸鈣等）為鈣源,，另一類是有機鈣（檸檬酸鈣,、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等）,。碳酸鈣等無機鈣,，鈣含量高些，但吸收過程需胃酸參與,，胃腸道比較好的人,，可選擇無機鈣。檸檬酸鈣,、葡萄糖酸鈣,、乳酸鈣等有機鈣，鈣含量稍低,，但它的溶解過程不需胃酸參與,，易被人吸收，不易產(chǎn)生便秘,、脹氣等問題,，適合胃酸缺乏的人服用。

而液體鈣和固體鈣的吸收率差異不大,，液體鈣顆粒細小,，確實易在胃中溶解,，方便吸收，但所有鈣劑在腸道內(nèi)吸收的通道是一樣的,。孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇,。

服用鈣劑也是有學(xué)問的：

• 如果選擇一日一次的鈣制劑,，可在臨睡前服用：夜間人體不進食，為維持體內(nèi)鈣平衡,，血鈣在后半夜和清晨最低,，因此選擇臨睡前服用鈣較好；

• 如選擇一日多次的鈣劑,，最好在餐后半小時到1小時服用,，以減少食物對鈣吸收的影響；

• 鈣劑和牛奶不能同時服用,，含鈣較高的牛奶由于溶解度的飽和狀態(tài),，會降低所吃的鈣劑的吸收率；

• 鈣劑和其他維生素,、礦物質(zhì)補充劑不要同時服用,，需要間隔開時間；

• 鈣劑不要空腹服用,，容易造成胃部的損傷,。

鈣強化食品和鈣補充劑也是良好的補充品,，孕期購買鈣劑要注意在藥店購買正規(guī)廠家的補鈣藥品或保健品,，注意廠家、廠址,、生產(chǎn)日期,、保質(zhì)期、批號,、批準文號等細節(jié),，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

鈣制劑的吸收率大致相同,，均在30%左右,，例如，碳酸鈣39%,，乳酸鈣32%,，葡萄糖酸鈣27%等，孕媽媽不要被廣告誤導(dǎo),，要看包裝上面實際的鈣含量,，理性選擇正規(guī)鈣劑,。