我們都知道,，鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育所需的重要物質(zhì),，胎兒在發(fā)育的過程中如果缺鈣的話，可導致寶寶低血鈣,、佝僂癥等疾病的發(fā)生,。

胎兒所需的鈣由孕媽提供，如果孕期缺鈣,，媽媽為了胎兒的發(fā)育需求會動用自身骨骼中的鈣來補給胎兒,，孕媽也會出現(xiàn)低血鈣的癥狀，如口面麻木,、四肢抽筋甚至骨質(zhì)疏松等癥狀,。

由上可見母愛的偉大，也可見孕期補鈣的重要,。

根據(jù)我國的居民膳食營養(yǎng)要求,，建議孕早期、中期,、晚期每日應從食物中的攝取的鈣量分別為：800mg-1000mg-1500mg,。

那么，孕期該如何補鈣呢,？答案一個字,，我只說一次：吃！

孕期補鈣首先推薦食補,，提高某些食物的攝入基本上能補充孕期的鈣量,。當然,，也可以通過服用鈣片補鈣。

1,、少點骨頭湯,，多點牛奶和豆制品

一講到補鈣腦海里是不是馬上想起熬的濃濃的骨頭湯呀？實際上,，骨頭湯對于補鈣起效甚微,，因為骨頭的鈣難溶于水，不宜吸收,。

論補鈣,，奶制品才是硬道理！每500ml的牛奶種大概可以獲得大約570mg的鈣,，孕媽可以孕期多服用牛奶,、酸奶、奶酪等奶制品,。

如果你奶制品過敏或不喜愛,，可以試試豆制品（豆腐、豆?jié){等）,，它同樣能提供豐富的鈣,。

2、小蝦皮和海米

小蝦皮,、海米是含鈣量豐富的產(chǎn)品,，也容易被人體吸收，孕期可多使用此類產(chǎn)品,，最好食用前泡泡水,、去去鹽，避免吃的太咸,。同時,，淼哥建議食用此類海產(chǎn)品時，注意是否存在過敏反應,。

3,、維生素D與鈣搭檔

想必很多人也聽廣告上講過：維生素D與鈣搭檔可以增強吸收。

的確如此,，所以補鈣的同時也許要補充維生素D,，最簡易獲得維生素D的方式就是在陽光充足的早晨和傍晚，出去曬曬太陽,。孕媽也可以去醫(yī)院測定維生素D的含量,，看看是否是需要服用相關制劑。

4,、關于鈣片補鈣

服用鈣片補鈣最好在醫(yī)生的指導下進行,，建議每次小劑量,，一日2~3次補鈣，可在餐后和睡前半小時進行口服鈣片補鈣,。

5,、避免一些不良飲食習慣

孕期盡量少服用碳酸飲料、咖啡,、茶等飲品,，防止鈣的流失。也建議孕期補鈣的同時,，減少食用含草酸高的蔬菜（如芹菜,、菠菜等），以免影響鈣的吸收,。