“孕期補鈣”是孕媽們最關心和熱衷談論的話題之一。因為,，孕期缺鈣不僅會令孩子發(fā)育不良還會累及孕媽媽骨骼情況,，專家指出孕期缺鈣引起的問題很多：會有非常明顯的體征，諸如四肢乏力,、牙齒松動,、腰酸背痛等，有些比較嚴重的孕媽媽還會出現抽筋,、四肢麻木等嚴重反應,，如果不能及時正確補鈣,，生完孩子后還會引起骨質疏松等問題。但盡管如此,，還是有不少“迷糊”媽媽不知道孕期的每個階段需要補充多少鈣質,，也有不少孕媽媽常常會問，每天都喝骨頭湯為何還是會腿抽筋……

　　鑒于此,，39健康網名醫(yī)在線請來了廣州市紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚榮韶副主任醫(yī)師,，請他為孕媽媽們答疑解惑。

廣州市紅十字會醫(yī)院譚榮韶主任談孕婦補鈣相關知識

　　【指導專家】

　　 譚榮韶 廣州紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科負責人,，曾留學日本昭和大學,。中山醫(yī)科大學醫(yī)學營養(yǎng)系畢業(yè)，暨南大學碩士研究生,，曾留學日本昭和大學,，在讀博士。擅長孕產婦相關營養(yǎng)咨詢,、中風后及腫瘤家庭腸內腸外營養(yǎng),、營養(yǎng)不良治療。

    問：懷孕有28周了,，每天都喝3杯250ml的牛奶,，而且還喝很多湯，但是最近老覺得腰酸,，這個是正常的現象還是說缺鈣了,？我沒有抽筋，就是覺得腰酸很累,。

　　答：根據你的描述,，首先你有鈣缺乏的臨床表現，可以通過B超檢測骨密度或者通過生化檢測來查看血鈣,、維生素D,、堿性磷酸酶、鈣磷乘積等來判斷,。此外,，孕婦每天喝牛奶來補鈣是比較好的方式，但是我們不建議補充750ml的牛奶,，一般孕中期500ml就可以了,。第二，你還可能存在維生素D的缺乏,，需要多曬太陽和補充含維生素D的食物或補充劑,，第三，孕期腰酸與其他原因相關,，如果活動不夠,，睡姿,、體重增加等原因有關。另外,，喝湯不能補鈣,，湯中鈣含量很低約20mg/1000ml，此外還可能因為攝入過多鹽分導致缺鈣,。

    問：懷孕四個月,，產檢時，醫(yī)生說胎兒缺鈣,。孕婦吃什么蔬菜補鈣效果好,？

　　答：蔬菜的鈣含量比骨頭湯含量高，但是補鈣最好是奶制品,、豆制品來補充,。蔬菜主要用來補充維生素、礦物質和膳食纖維,。

　　問：孕婦能同時補鋅補鈣嗎,？

　　答：一般情況下，我們不建議鈣鋅同補,，原因兩者會相互競爭,，導致吸收率下降。

　　問：懷孕后從什么時候開始補鈣最好,？補充到什么時候,？

　　答：從鈣的補充來講，最好從備孕時就開始注意鈣的補充,，多吃含鈣食物或吃鈣制劑,，含鈣高的食物包括牛奶、豆制品,、芝麻等堅果類食物,，如果是需要補充的話，建議吃含有維生素D的鈣制劑,。

　　問：我的膽囊因為膽結石拿掉了。現在已懷孕5個月,，聽說現在吃鈣對胎兒發(fā)育好一點,，但又怕補鈣又會長結石，請問我這種情況應該要不要補鈣,，一天大概補多少量呀,？

　　答：膽結石與補鈣沒有必然關系，膽結石多數是膽固醇結晶,，因此,，補鈣不會引起膽結石再發(fā),。如果需要補鈣，一般推薦量：孕早期為800mg/天,，孕中期1000mg/天,，孕晚期為1200mg/天，最大量不要超過2000mg/天,。

　　問：懷孕到后期,，大概7、8月左右的時候開始,，不覺得熱但整晚出汗,，往往第二天起床整個頭是濕的。另外,，孕期大概每周會有1—2次腿抽筋,。請問出現這些問題是因為缺鈣嗎？

　　答：從你的描述來看,，有鈣缺乏的臨床表現,，可以通過B超檢測骨密度或者通過生化檢測來查看血鈣、維生素D,、堿性磷酸酶,、鈣磷乘積等來判斷。一般出汗的原因很多,，與體質,、甲狀腺功能亢進、鈣,、維生素D缺乏等,，大部分情況不需要太多的在意。