你知道嗎,，腹部脂肪不只關(guān)乎腰圍大小而已！它也關(guān)系著健康,，從現(xiàn)在開始,，不論你腰圍多大，做一些改變吧,！

但首先要先做一個(gè)澄清,，這篇文章不是要造成大家對脂肪的恐慌，因?yàn)樯眢w本來就需要脂肪,，這篇文章是要大家如何面對脂肪,，甚至那些看不到脂肪。

脂肪的位置

我們都一樣,，有一些看不到脂肪,，通常脂肪分兩種：

皮下脂肪：臀部和腹部，這我們比較容易看得到,，也比較會(huì)去注意它,。

內(nèi)藏脂肪：圍繞著內(nèi)臟（心、肺,、消化道,、肝等），你看不到,，所以比較不會(huì)注意,。多數(shù)人對看得見的脂肪很在意，對于看不見的內(nèi)臟脂肪卻不管,，但內(nèi)臟脂肪卻會(huì)對健康造成大問題,，甚至有些瘦子也有內(nèi)臟脂肪過多的問題。

脂肪像其他器官一樣

每個(gè)人都有內(nèi)臟脂肪,，它不全是壞的,，它是內(nèi)臟必須的保護(hù)緩沖墊,。太多的內(nèi)臟脂肪才會(huì)產(chǎn)生健康問題，與高血壓,、第二型糖尿病,、心臟病、癡呆癥和某些癌癥（包括乳癌與結(jié)腸癌）有關(guān),。變胖時(shí),，身體把脂肪運(yùn)送且儲(chǔ)存到臟腑的周圍，如心臟或肝臟,。近期出現(xiàn)比較罕見的非酒精性引起的脂肪肝,。

脂肪多多少是太多？

必須靠計(jì)算機(jī)斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲(chǔ)存,，但有一個(gè)比較簡單的方法就是量腰圍,，也可以略知內(nèi)臟脂肪。

為了健康,，女性最好讓腰圍小于35英吋,，男性小于40英吋。

通常蘋果型肥胖（腹部脂肪比較多）比西洋梨型肥胖（脂肪儲(chǔ)存于大腿或臀部）更令人擔(dān)憂,，因?yàn)檩^多腹部脂肪可是較多內(nèi)臟脂肪的指標(biāo),。

瘦的人也要注意

有些人即使看起來瘦，卻有很多內(nèi)臟脂肪,。這可能與基因有關(guān),，有些基因傾向于內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存。但這也與體能活動(dòng)有關(guān),，內(nèi)臟脂肪不喜歡你運(yùn)動(dòng),，例如，一個(gè)英國研究顯示,，內(nèi)臟脂肪多的瘦子通常透過飲食控制來維持體重,，而不是運(yùn)動(dòng)。所以不論你是胖還是瘦,，運(yùn)動(dòng)吧,！

幾個(gè)方法控制你的腹部脂肪

-運(yùn)動(dòng)-

強(qiáng)而有力的運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，包括內(nèi)臟脂肪,，也可延緩內(nèi)臟脂肪的生成,。多少運(yùn)動(dòng)才夠，有個(gè)研究說,，每周四次,，每次半小時(shí)強(qiáng)而有力的有氧運(yùn)動(dòng)。

什么叫強(qiáng)而有力運(yùn)動(dòng)？如果你已準(zhǔn)備好,，跑步是個(gè)選擇,，如你還沒準(zhǔn)備好跑步，可利用跑步機(jī)在上做快速走路訓(xùn)練,。當(dāng)然你也可利用飛輪車或健身車或劃船機(jī)來做強(qiáng)而有力運(yùn)動(dòng),。

每周至少3次，每次30分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)也有幫助,，可減慢你延緩內(nèi)臟脂肪的生成,，但如果要燃燒內(nèi)臟脂肪，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就要增加,。

不去健身房的運(yùn)動(dòng),，像掃落葉、走路,、整理花園,、與小孩玩足球都是。另外,，沒有局部減肥這種事,，我們不可能移走特定位置的內(nèi)臟脂肪。

-飲食-

沒有任何神奇飲食可以針對消除腹部脂肪,，但是當(dāng)你體重減輕時(shí)，腹部脂肪通常是比較快消除的部位 ,。高纖飲食也有幫助,，有個(gè)研究說不用改變你任何飲食的習(xí)慣，只是每天增加吃10公克可溶性纖維,，比起沒有吃可溶性纖維的,，產(chǎn)生比較少的內(nèi)臟脂肪。10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果,、一杯碗豆和半杯花豆的量,。這個(gè)研究也說，即使你不做任何改變,，只是把平常吃的面包改成高纖面包,，也可以維持體重。

-睡眠-

充足的睡眠是有幫助的,，有一個(gè)研究說每晚睡6-7小時(shí),，比每晚睡5小時(shí)、小于5小時(shí),、8小時(shí),、多于8小時(shí)，有比較少的內(nèi)臟脂肪。睡眠不是唯一重要因素,，但也是有幫助的,。

-壓力-

有壓力時(shí)，可能沒辦法對食物做正確選擇,，有些人遇到壓力會(huì)亂吃,，所以慢性壓力，是個(gè)問題,。

社會(huì)支持（包括朋友與家人）,、冥想、運(yùn)動(dòng)都可以處理壓力問題,，或心理諮商也有幫助,。

你可能說沒有時(shí)間去做這些事，那就選擇運(yùn)動(dòng)吧,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有立即效果,，且，不僅對體重的控制有利,，對壓力控制也有幫助,。

后記

寫了這么多篇文章，漸漸發(fā)現(xiàn)一件事：「運(yùn)動(dòng)可以治百病」,！運(yùn)動(dòng)可以控制體重,、運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠、運(yùn)動(dòng)可減緩壓力,、運(yùn)動(dòng)可以幫助血糖控制,、運(yùn)動(dòng)讓心情娛快、運(yùn)動(dòng)可以……寫了這么多,，還不快去擬訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，然后just do it！

內(nèi)臟脂肪不喜歡你運(yùn)動(dòng),，但,，你越不運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟脂肪會(huì)越多，你就更不喜歡運(yùn)動(dòng),，所以為破解這個(gè)惡性循環(huán),，老話一句，運(yùn)動(dòng)吧,！