有時(shí)會(huì)聽人說,，

“我不算胖，只是肚子大點(diǎn)”,，

其實(shí),，

這種“只是肚子大”的肥胖，

比起渾身是肉的肥胖更危險(xiǎn),！

要怎么克服這大肚腩和水桶腰呢,？

快看看專家教授怎么建議的吧！

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事,、中山大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授朱惠蓮博士和我們分享了腹部肥胖的危害和減肥的最佳模式：營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，才是最科學(xué)、最健康的體重管理方式,。

體重不代表一切

體重是我們衡量體型的一大重要指標(biāo),，但是體重并不是最準(zhǔn)確的指標(biāo)，相同身高體重,，可能有人肌肉健壯,、身材完美,，而有人大腹便便、肥肉四溢……這就涉及到人體內(nèi)脂肪比例的問題,，體內(nèi)脂肪比例高,，體重再輕也可能屬于肥胖。

體內(nèi)脂肪的比例,，又叫作體脂率,，它比體重更能準(zhǔn)確地反應(yīng)肥胖程度。

成年男性的健康體脂率應(yīng)為10%-20%,，20%-25%為輕度肥胖,，25%-30%為中度肥胖；超過30%為重度肥胖,。

成年女性的健康體脂率應(yīng)為18%-25%,，25%-30%為輕度肥胖，30%-35%為中度肥胖,；超過35%為重度肥胖,。

體重不代表一切

來(lái)自梅奧診所的一項(xiàng)新的研究表明，體重正常而體脂偏高的中心性肥胖人群較超重或肥胖而腹部脂肪正常的人群,，發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)要更大,！

原因在于向心性肥胖（腹部肥胖）者的脂肪往往更多地囤積在內(nèi)臟四周，內(nèi)臟脂肪長(zhǎng)期過高會(huì)提高高血脂,、心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

需要注意的是，內(nèi)臟脂肪的多少可能從外表完全看不出來(lái),，很多體型偏瘦的人,，很可能由于長(zhǎng)期飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣不良,，已經(jīng)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪過多的情況,。

你是否屬于危險(xiǎn)的腹部肥胖？

想要知道自己腹部脂肪是否處于健康范疇,，并不一定要借助專業(yè)儀器,，從腰圍就可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行判別。

腰圍是指腰部一周的長(zhǎng)度,，目前腰圍被公認(rèn)是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡(jiǎn)單、實(shí)用的一項(xiàng)指標(biāo)：

男性

健康腰圍：＜85厘米,；

Ⅰ度肥胖：≥85-94厘米,；

Ⅱ度肥胖：≥94-102厘米；

Ⅲ度肥胖：≥102厘米,。

女性

健康腰圍：＜80厘米,；

Ⅰ度肥胖：≥80-84厘米,；

Ⅱ度肥胖：≥84-88厘米；

Ⅲ度肥胖：≥88厘米,。

所以,，從腰圍就可以基本反映出你的體重健康指數(shù)，如果腰圍超標(biāo),，不為了美貌,，為了健康，減肥也是勢(shì)在必行的,。關(guān)于減肥,，朱博士也給出了一些建議，早餐哥哥已經(jīng)為大家劃好重點(diǎn)了,，快看看吧,！

減肥的最佳模式是什么？

營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng),，幫你擁有健康身材

單純靠飲食或者單純靠運(yùn)動(dòng)都不能達(dá)到理想的減肥效果,，最好的減肥模式應(yīng)該是吃動(dòng)結(jié)合，在控制能量攝入的同時(shí),，通過合理運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗,，才能更快、更好,、更健康地達(dá)成減肥目的,。

食不過量，控制熱量攝入

減肥的首要原則就是減少熱量攝入,，如果不控制攝入,，光靠運(yùn)動(dòng)減肥，恐怕夠嗆,，看看你平時(shí)吃的這些食物都需要運(yùn)動(dòng)多久才能消耗掉：

以跑步為例,，每公里消耗的熱量為70大卡，一份薯?xiàng)l的熱量需要跑5.97公里才能消耗掉,，兩粒榛果威化巧克力需要跑2.21公里,，一個(gè)肉夾饃需要跑7.58公里，一頓火鍋則需要跑完21.5公里,！

健康成年人：

每日所需熱量應(yīng)在1800-2400大卡之間,，減肥期間應(yīng)該適當(dāng)減少。

輕度肥胖的成年人：

每月體重減輕幅度應(yīng)為0.5-1公斤,，相當(dāng)于每月減少3750-7500大卡的熱量攝入,，即每天減少125-250大卡的熱量攝入。

中度及以上肥胖的成年人：

每月體重減輕幅度可在2-5公斤之間,，相當(dāng)于每天減少510-1280大卡的熱量攝入,。

天天運(yùn)動(dòng),，保持健康體重

在通過改變飲食控制熱量攝入的同時(shí)，可以通過加強(qiáng)身體活動(dòng)的方式增加熱量消耗,，幫助減肥：

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》,，成年人每周至少需要進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上,；而每天主動(dòng)身體活動(dòng)量最好在6000步以上,。

一些常見的身體活動(dòng)，包括做家務(wù),，其實(shí)都會(huì)增加能量消耗,，只是每種活動(dòng)消耗的熱量不同。

脂肪決定了胖瘦,，

腰圍就能看出健康,，

好身材可以等待，

健康可怠慢不得,，

吃動(dòng)結(jié)合,，

科學(xué)減肥幫你打造最健康的體重！