養(yǎng)生導(dǎo)讀：老年人便秘怎么調(diào)理,？便秘在老年人中非常普遍，因?yàn)槔夏耆吮旧砦改c道功能逐漸退化,，加上氣候干燥,，就容易引發(fā)便秘。那么老年人便秘怎么調(diào)理,？下面一起來看看老年人便秘的調(diào)理方法,。

　　秋季是便秘的高發(fā)期，尤其是腸道功能逐漸退化的老年人和曾有便秘史的患者更易發(fā)病,。便秘對老人的身體危害很大,，腸道中的有毒物質(zhì)停留過久，就會(huì)隨著血液進(jìn)入身體各部,，導(dǎo)致頭痛,、皮膚瘙癢、失眠等現(xiàn)象,，老人便秘一定要注意治療和預(yù)防,。

　　造成老年人便秘的因素

　　1、運(yùn)動(dòng)量少

　　老年人由于活動(dòng)量少,，腹肌無力,，胃腸蠕動(dòng)緩慢，食物和殘?jiān)灰紫蛳峦七M(jìn),，容易發(fā)生便秘,。

　　2、精神體質(zhì)欠佳

　　精神緊張,、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀,，這是因?yàn)樯窠?jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病,，如甲狀腺功能低下,、心理障礙等可出現(xiàn)便秘癥狀。

　　3,、藥物因素

　　許多老年人患心腦血管疾病,，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物,、利尿藥等都可引起便秘,。

　　4、體內(nèi)缺水

　　老年人口渴感覺功能下降,，在體內(nèi)缺水時(shí)也不感到口渴,，這使得老年人腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥,。

　　5,、飲食因素

　　飲食中缺少纖維素含量高的食物,，尤其是缺少粗糧和水果，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào),，引起便秘,。

　　老年人便秘怎么調(diào)理

　　一、以食療為主,，多吃水果蔬菜,，如黃瓜、西紅柿,、蘿卜,、菠菜、白菜等,。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上,，蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)該是2:1。這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式,，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出,。

　　二,、若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥,，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣,，對便秘也大有裨益,。

　　三、早晚散步或慢跑,，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù),。深呼吸運(yùn)動(dòng)對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,，增加腸蠕動(dòng),。

　　四、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣,，最好在早餐后20分鐘,。大便前飲水500毫升，并散步10——15分鐘,。起初即使無便意,，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10——20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,，排便時(shí)注意力要集中,，不要看報(bào),、思考問題。

　　五,、穴位按壓法,，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外）,，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng),，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,，即可排便,。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便,。

　　六,、必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升,，或用番瀉葉3克泡茶喝,，也可服用麻仁丸、上清丸,、牛黃解毒片等,。

　　專家表示，老年人飲食有“十宜”：數(shù)量宜少,，但各種都要攝入,，每餐不要吃過飽；質(zhì)量宜高,，如豆制品,、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品,，老人應(yīng)該經(jīng)常食用,；食物宜雜，多種食物合理搭配,；飲食宜淡,，菜品清淡，口味忌重,；質(zhì)地宜軟,，飯菜質(zhì)地以軟爛為好；蔬果宜鮮,，新鮮有色蔬果為妙,；飯菜宜香，打開老人胃口,；飯菜宜溫,，便于消化吸收,；速度宜緩，以及飲水宜多,。

　　老人飲食還有“十不宜”：不宜吃過多肉類,，不宜吃的過精，食物不宜硬黏,，進(jìn)食不宜過快,，不宜吃的過飽，不宜過度飲酒,，不宜進(jìn)食太多甜食,，不宜食物過涼，也不宜食物過熱,。

　　另外,，老年人更應(yīng)該早睡早起，沒睡意時(shí)不要上床,，放松心情,，不去想其他事情。子女們加強(qiáng)和老人的溝通,，有時(shí)間多和老人聊聊天,，隨時(shí)關(guān)注他們的心理變化情況，減輕他們的壓力,。

來源：養(yǎng)生之道網(wǎng)