現(xiàn)代人由于飲食睡眠各種習(xí)慣，不可避免出現(xiàn)這樣那樣或輕或重的便秘情況。那么便秘的一般原因是什么,，如何才能有效改善便秘情況,？

一、精神體質(zhì)欠佳

精神緊張,、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀,，這是因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病,，如甲狀腺功能低下,、心理障礙等可出現(xiàn)便秘癥狀。

二,、藥物因素

許多老年人患心腦血管疾病,，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物,、利尿藥等都可引起便秘,。

三、體內(nèi)缺水

老年人口渴感覺功能下降,，在體內(nèi)缺水時也不感到口渴,，這使得老年人腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥,。

四,、飲食因素

飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果,，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào),，引起便秘。

五,、運(yùn)動量少

老年人由于活動量少,，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢,，食物和殘渣不易向下推進(jìn),，容易發(fā)生便秘。

便秘吃什么比較好,？

1,、 每日三份蔬菜、兩份水果

多吃潤腸通便的食物,，如銀耳,、蜂蜜、香蕉等,。多食富含維生素b的食物,。如粗糧、酵母、豆類,、洋蔥頭,、蘿卜等。炒菜時加烹調(diào)油,，潤滑腸道,。

2、多吃有嚼勁的蔬菜

如竹筍,、芹菜等,，與胡蘿卜、包心菜,、菠菜,、萵苣、蓮藕,、南瓜,、牛蒡、豆芽,、洋蔥等菜,，以及蒟蒻、海藻類食品如洋菜,、海苔,、海帶等，可以刺激腸壁蠕動,、加速排便,。

3、多吃有軟便功效的水果

水果富含果膠,，有軟便效果,，像梨子、桃子,、棗子,、柿子、芒果,、柑橘,、柳丁,、柚子,、木瓜、番茄,、草莓,、菠蘿、香蕉等都有助排便。蘋果和梅子最好,，若能每天吃顆帶皮蘋果或經(jīng)常吃梅子,，排便就會很順利。

4,、食用下辣木籽

營養(yǎng)醫(yī)師介紹,，辣木籽中含有大量的纖維素、膠漿,、木質(zhì)素,、果膠等食用纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動,，有利于食物的消化,，對于便秘的朋友來說，可以有效通便,。

辣木籽中含有的木質(zhì)素能夠提高巨噬細(xì)胞吞食細(xì)菌的活力,，可殺菌消炎；果膠則能加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄,。

用法如下：早,、中、晚空腹時直接嚼碎吞服辣木籽（nnyygf）各3粒,，同時飲水約400—500毫升（少量多次）,。

5、常吃乳制品

牛奶是天然的緩瀉劑,，便秘患者若在睡前飲用150～2000cc牛奶,，次晨就易產(chǎn)生便意。另外,，也可以多吃優(yōu)酪乳,、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌,，調(diào)整腸胃機(jī)能,。晚上睡覺前飲一杯酸牛奶，就有好效果,。

除了吃,，我們還可以這樣

1、多喝水

若便秘是由于飲水量不足所致者,，應(yīng)把飲水視為服藥,。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣,，對便秘也大有裨益,。

2,、早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù),。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用,，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動,。

3,、養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘,。大便前飲水500毫升,，并散步10-15分鐘。起初即使無便意,，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中,，不要看報,、思考問題。

4,、穴位按壓法,。即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外),，至有明顯酸脹感時即按住不動,，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,，即可排便,。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便,。