對于喜歡看足球的球迷,，世界杯這段時間為看球是不分白天黑夜的,，就算是通宵也抵擋不住他們的熱情，熬夜看球?qū)λ麄儊碚f根本不是什么事兒,，但是,，小貼士這里還是要提醒大家,，熬夜看球的同時也要注意自己的身體,，多吃些抗疲勞的食物。趕快轉(zhuǎn)給身邊的愛看球或常熬夜的朋友吧,！

開賽前應(yīng)該多吃以下的水果：

1,、適量的蘋果、胡蘿卜,、菠菜和芹菜切成小塊,，加入牛奶、蜂蜜,、少許冰塊,，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁,。

2,、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量,。

3、3個柚子剝皮后榨汁,，一串葡萄打碎成葡萄汁,，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味,。

4,、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){,、3片薄荷,，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏,。

5,、兩個獼猴桃、4只橙子,、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,，補充體能而且美容。

經(jīng)常熬夜的要多吃富含維生素的食物：

整體說來,，熬夜人的日常飲食,，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要,！維生素B群成員頗多,，包括葉酸、煙堿酸,、維生素B6,、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,，都含豐富葉酸鹽,，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血;肝臟,、魚,、全谷類、大豆食品,、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力,、注意力有關(guān)的維生素B12,，在紅肉、牛奶,、乳酪中都吃得到,。

熬夜時，大腦需氧量會增大,，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡,，若時間允許,，中午一定要小睡一下，專家表示,，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒后,，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后,、從上至下輕叩頭部40次,，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來;打羽毛球等適當?shù)膽敉怏w育鍛煉也會有所幫助,。

熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差,，所以不能吃太飽，并以清淡為主,。專家建議,，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類,，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞,，迅速恢復(fù)精神和體力;維生素C,，熬夜后，皮膚中水分,、養(yǎng)分會過度流失,，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,，防止黑眼圈出現(xiàn);綠茶素,，可以消除體內(nèi)多余的自由基,，幫助脂肪代謝,，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

晚餐吃什么來抵抗熬夜看世界杯帶來的疲勞,？

中醫(yī)認為,，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng),，使精力充沛,。

1、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克,，豬腰子1個,，水適量，隔水燉1小時,，每日或隔2∽3日服食1次,，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效,。適用于熬夜后腰酸背痛,、四肢乏力者服用。

2,、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克,，豬瘦肉50-100克，水適量共煲,，肉熟后加鹽少許調(diào)味,，吃肉喝汁，每日1次,。有清肝火,、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈,、頭痛及眼紅者服用,。

3,、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克,，豬瘦肉100克,，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用,，每日1次,。有清心潤肺、益氣安神之功效,。適宜于熬夜后干咳,。失眠、心煩,、心悸等癥者食用,。

4、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克,、鴨蛋l(fā)---2個,，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼,，再放入汁中燉20分鐘,，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁,，每日1次或每周2∽3次,。有滋陰清熱、生津止渴等功效,。適用于熬夜后口燥咽干,、牙齦腫痛。手足心熱者食用,。

5,、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條,，去腮及內(nèi)臟,，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲,、油鹽調(diào)味,，食魚飲湯，每日或隔日1次,。有舒筋活絡(luò),、益氣和血、解肌痛等功效,。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛,、頸肌脹痛者服用,。

熬夜看球的飲食誤區(qū)：

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,，營養(yǎng)師表示,，咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過,，美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時間,。

咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣,，需要量愈來愈多,，效果卻愈來愈差。因此,，必須熬夜時,，多補充些維生素B群，反而比較有效,。

熬夜時,，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時,，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量,，雖在一定程度上讓人興奮,，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果,，也容易引來肥胖問題,。

白領(lǐng)看巴西世界杯小貼士：由于平時白天要上班，如果場場球賽都追著看,，身體肯定吃不消,，如果為了看球賽而誤了自己的前程，那就不值了,。小貼士建議廣大白領(lǐng)應(yīng)該有選擇性的看世界杯,，或者是晚上早點睡覺,，到開賽前再起床看球賽，這樣第二天不會那么累,。