A* 熬夜五大危害
之一,；皮膚受損。一般來說,，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài),。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán),。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥,，彈性差，缺乏光澤等問題,；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡,，粉刺，黃褐班,，黑斑等問題,。
專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,，如水果和肉皮,。還可以多吃些瓜類,，蘋果，小米,，薏米等,。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,，同時少喝酒,，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
之二,；抵抗力下降,。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,，精神不振,，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,，感冒等呼吸道疾病,，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒,，應(yīng)當堅持抵制,；‘非正當性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間,。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜,，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補充營養(yǎng),。
之三,；記憶力下降。正常來說,，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,，白天興奮，來支持人一天的工作,。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天,，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,，頭昏腦漲,，記憶力減退,，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍,，健忘以及頭暈,，頭痛等問題。時間長了,，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,，失眠等問題。
專家建議,；如果為了工作不得不熬夜,，每周最多一兩次。另外,，夜班族白班最好充分休息,，而不要在安排其他工作。
之四,；陰虛火旺,。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作,，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火,。另外,，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜,，有的人晚餐會吃的比較多,，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病,，如消化不良等,。
之五；視力下降,。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單,。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛,，干澀,，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥,。此外,，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,，使人出現(xiàn)視力模糊,，視野中心有黑影,，視物扭曲，變形,，縮小,，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,，這種眼病好法于中青年男性,，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
專家建議,；熬夜時如果用眼較多,，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右,?？梢赃x擇遠眺作眼保健操等方式。
B* 向熬夜陋習說再見
一不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量,。一般夜間比較涼,，熬夜時應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度,。
二不要靠咖啡因飲料提神,。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環(huán),。因此,，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激,。如果一定要喝這類飲料,，最好喝熱的，且濃度不要太高,。
三晚餐不要吃的太飽,。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多,，或者夜里餓時加餐,。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富,，并以清淡為主,，而且不能吃的太飽。另外,，如果熬夜時要吃東西,，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物,。
避免夜以繼日地工作,。熬夜后，白天最好能充分休息,，如果不能，最好靠午休來補覺,。此外,，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球,，去戶外活動等,。

C* 睡覺的訣竅

   根據(jù)醫(yī)學體驗、觀察,，通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,，為什么有人要睡七、八個鐘頭那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的,，并非我們需要那么久的睡眠時間,，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘,，等于睡兩個鐘頭,，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時【23點——1點】睡著,，五分鐘等于六個鐘頭,，所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻,，哪怕二十分鐘也一定要睡,，睡不著也要訓練自己睡著。

　　過了正子時大約十二點半以后,，你不會想睡了,，這很糟糕。更嚴重的,，到了天快亮,，四、五點鐘,，五,、六點卯時【5點——7點】的時候，你又困得想睡,，這時如果一睡,，一天都會昏頭

D* 熬夜不顯老的妙招

　　一、注意皮膚保養(yǎng)

 1.睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉,，來補充缺水的肌膚;起床后洗臉時利用冷,、熱交替刺激臉部血液循環(huán);

　　2.涂抹保養(yǎng)品時,，先按摩臉部五分鐘;

　　3.做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨,，讓精神好起來,。

　　二、中途別上床休息

　　熬夜的時候會感覺很累,，但無論多累,，中間最好不要上床休息，就像機器一樣,，突然打開突然關(guān)上,，對身體非常不利。困乏的時候,，可喝點飲品來提神,，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高,，以免傷胃,。

　　三、熬夜前吃熱東西

　　熬夜前要吃一點熱的東西,，但是不要吃難以消化的食物,，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意,。另外要多喝白開水,。

　　四、多補充些維生素B

熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,。咖啡因的確會讓人精神振奮,，但最新研究發(fā)現(xiàn),，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時間效果,。

　　另外，咖啡因雖然提神,，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣。因此,，熬夜時多補充些維生素B,，反而比較有效。

　　五,、熬夜的預防保健仍取決于日常飲食

　　熬夜的人在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞,、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺疲勞,。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物,，以及富含維生素 B的瘦肉、魚肉,、豬肝等動物性食品,。

很多人都會在一夜未眠后睡一白天覺，醒來后卻往往更是天昏地暗,，起來半天都不清醒,。實際上，這是很不科學的睡眠方式,。不管多晚睡覺,，早上都不要超過正常起床時間2個小時。如果實在沒有睡夠,，那么在時間允許的情況下,，中午一定要小睡一會，因為午休半小時可抵晚間睡眠一個小時,。睡醒后,，如果覺得頭部發(fā)緊，可以用手自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后,、從上至下輕叩頭部,，這樣能促使頭部血液暢通，有利于使緊張的頭腦松弛下來,。此外,，人們在清晨起床時，最好“賴床”一分鐘,，等血壓有個緩沖的過程后再起床,。

熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽,，并以清淡為主,。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜,，能幫助保護腦細胞,，迅速恢復精神和體力；維生素C,，熬夜后,，皮膚中水分、養(yǎng)分會過度流失,，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物,，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn),；綠茶素,，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝,，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶,。

有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡,，效率低下,，長久下去還會傷害身體。其實,，科學的,、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后,，在凌晨4,、5點鐘入睡，熬了一整夜,，你一定感到很累,，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉,，你會休息得特別好,。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作,。
 E* 熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)

隨著生活節(jié)奏的加快,，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過,，如何保證熬夜的質(zhì)量,，又減少對身體健康的影響呢？

在熬夜時,，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的,。因為咖啡因只能使人精神一時,，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,。

中醫(yī)認為,，經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng),，使精力充沛,。

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個,，加水適量隔水燉之,，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘,，冰糖調(diào)味,，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次,。有滋陰清熱,、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干,、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克,、豬腰子1個,，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次,，有滋補肝腎,，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛,、四肢乏力者服用,。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克,、豬瘦肉100克,，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,，每日1次,。有清心潤肺、益氣安神之功效,，適宜于熬夜后干咳,、失眠、心煩,、心悸等癥者食用,。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊,，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲,，魚熟后放入姜絲,、油鹽調(diào)味，食魚飲湯,，每月或隔日1次,。有舒筋活絡(luò)、益氣和血,、解肌痛等功效,，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用,。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克,、豬瘦肉50至100克，水適量共煲,，肉熟后加鹽少許調(diào)味,，吃肉喝汁，每日1次,。有清肝火,，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用,。