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熬夜的人,，最先想到的是喝咖啡或喝茶提神,。咖啡因的確會(huì)讓人精神興奮，不過(guò),，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效,，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果,。另外,，咖啡因雖可提神，但養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣,，需要量越來(lái)越多，效果卻愈來(lái)愈差,。必須熬夜時(shí),，多補(bǔ)充B族維生素，反而比較有效,。
熬夜時(shí),，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時(shí),，不要吃太多甜食，否則容易引來(lái)肥胖問(wèn)題,。 熬夜的人多數(shù)是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,，苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降,。維生素 A及維生素 B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,。維生素 A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺(jué)疲勞,。所以要多吃胡蘿卜,、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉,、豬肝等動(dòng)物性食品,。 此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果,、蔬菜及蛋白質(zhì)食品,，如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大內(nèi)陸猛吃,。花生米、杏仁,、腰果,、核桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B,、維生素E和鈣、鐵等礦物質(zhì),，以及植物油,，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效,。有些保健品也有一定的效果,，必要時(shí)請(qǐng)中醫(yī)辨證論治，口服一些中藥也有益處!! 熬夜是不可取的,，因?yàn)樗鼘?duì)人體有很大的害處,！
先從中醫(yī)的角度去分析一下晚上不睡覺(jué)的問(wèn)題： 我們都知道一天二十四個(gè)小時(shí)，我們將每?jī)蓚€(gè)小時(shí)化分成一個(gè)時(shí)辰,，那以晚上的幾個(gè)時(shí)辰是非常重要的,。 我先來(lái)講講深夜的11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)如果不睡覺(jué)休息，對(duì)人體會(huì)造成怎樣的傷害,？ 1.晚上（11點(diǎn)至1點(diǎn)）是子時(shí),，此時(shí)是膽經(jīng)值班的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候還不休息,，那么會(huì)對(duì)膽臟造成很大的傷害,。膽的生理功能：一是貯藏并排泄膽汁；二是主決斷,。 膽貯藏,、排泄膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關(guān),。如果此時(shí)不休息,，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會(huì)正常進(jìn)行了,。 此時(shí)也是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)候,，如果不睡覺(jué),，皮膚得不到修復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了臉色會(huì)變灰暗無(wú)光澤,，眼角起灰斑和魚(yú)尾紋,。
所以一定要調(diào)整你的睡覺(jué)時(shí)間,，試著按時(shí)10點(diǎn)半前睡覺(jué)就可以將睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)了，因?yàn)檫^(guò)了晚上的11點(diǎn)(子時(shí))以后,陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),，人就會(huì)開(kāi)始變得越來(lái)越精神,，難以入睡了。 如果實(shí)在是睡不著,，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶,，小米粥，蜂蜜加檸檬,，蘋(píng)果和橙子,，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時(shí)常吃或睡前一個(gè)半小時(shí)吃,，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘,。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書(shū)，也不要吃食物,。 為了讓身體達(dá)到一個(gè)陰陽(yáng)平衡的狀態(tài),，平時(shí)可以煲點(diǎn)湯喝: 4，(抗電腦輻射,，保護(hù)皮膚,，養(yǎng)肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些濕熱助火的水果. 因?yàn)闈駳饪梢灾穑?/div>
一個(gè)星期可以喝一兩次五花茶清熱去濕,，要將火氣熱氣清除掉,，首先必須要將體內(nèi)的濕氣去除。 經(jīng)常熬夜者的食物調(diào)理方法 ： 2,，蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克,、百合20克、豬瘦肉100克,。加水適量同煲,，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次,，具有清心潤(rùn)肺,、益氣安神之功效,。適宜于熬夜后干咳、失眠,、心煩,、心悸等癥者食用。
3,，生地/ 鴨蛋：生地20克,、鴨蛋1－2個(gè)，加水適量隔水/ 之,。蛋熟后去殼,，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,，食蛋飲汁,。具有滋陰清熱、生津止渴等功效,。適宜于熬夜后口燥咽干,、牙齦腫痛、手足心熱者食用,。 4,，粉葛生魚(yú)湯：粉葛250克，洗凈切塊,，生魚(yú)（烏魚(yú)）1條,，加水適量共煲。魚(yú)熟后放入生姜絲,、油,、鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯,。有舒筋活絡(luò),、益氣和血、解除肌痛等功效,。適用于熬夜后肌肉酸痛,、頸部脹痛者服用。 常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢,？
一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶,、牛肉、豬肉,、魚(yú)類(lèi),、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃,、大棗,、桂圓、花生等,，這樣可以起到抗疲勞的功效,。
二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,，就應(yīng)做一會(huì)兒體操,、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
三是調(diào)整生理節(jié)律,。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān),。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒,。
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來(lái)自： 大自然閣 > 《健康養(yǎng)生》
