| | 熬夜不傷身小密決 送給熬夜的網(wǎng)友們(轉(zhuǎn)帖) | 2007-05-14 11:58:12 樓主 |
1,、 熬夜時(shí)要吃熱的東西,， 哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當(dāng)然熱牛奶也是很不錯(cuò)的,，但是不要吃難以消化的食物,，以免因給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，這樣我們就會(huì)產(chǎn)生困意,，就沒(méi)有辦法做要做的事情了,。 .
2、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說(shuō)的吃難消化的食物產(chǎn)生的情況一樣,。 .
3,、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖,，防止凍著了肚子,。 .
4、 要多喝白開(kāi)水,，熬夜身體會(huì)很缺水的,。 .
熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng) .
1、 熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累,，但是無(wú)論多累,，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣,，突然開(kāi)突然關(guān)的,，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息,。 .
2,、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神,，但要注意應(yīng)熱飲,，濃度不要太高，以免傷胃,。 .
3,、 熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大,，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸,。 .
4、 事情忙完后,，一定要收心,，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心,。 .
熬夜后的補(bǔ)救措施 .
1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。 .
2. 起床后洗臉時(shí)利用冷,、熱交替剌激臉部血液循環(huán) .
3. 涂抹保養(yǎng)品時(shí),，先按摩臉部五分鐘； .
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效,。 .
5. 做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操,，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái),。 .
6. 早飯一定要吃飽,，但是不能吃涼的食物?！ ?.
枸杞茶的做法： .
1.材料：枸杞一小把,、紅棗3～4粒 .
2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中,，以開(kāi)水沖泡服用,，或以鍋水煮服用。 .
3.提醒： .
a.如口干舌燥很?chē)?yán)重,，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服,。 .
b.沖服時(shí)，請(qǐng)?jiān)跊_完熱開(kāi)水后不要立即服用,，讓其入味再喝,，效果較好。 .
c.紅棗可先剪開(kāi) .
熬夜的人吃什么 .
熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,。咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮,，不過(guò),，美國(guó)圣路加醫(yī)院（St. Luke‘s Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效,，即使有用,，也僅能維持短時(shí)間效果。 .
另外,，咖啡因雖然提神,，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣,，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差,。因此,，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群,，反而比較有效,。 .
熬夜時(shí),，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時(shí),，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量,，剛開(kāi)始讓人興奮,，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果,，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題,。 .
整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降,。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺(jué)疲勞,。所以要多吃胡蘿卜、韭菜,、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉,、豬肝等動(dòng)物性食品,。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,，吃一些水果,、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃,。花生米,、杏仁,、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品,，它們含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B、維生素E,、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,，而膽固醇的含量很低,，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效 . |
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