常坐之人，易得頸椎病,。但如果平時常做頸部操（每次只需3分鐘）可有效預(yù)防相關(guān)疾病,。

　　1.坐在桌子后，手掌托住下巴,。從1數(shù)到10,，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,，休息一次,。

　　2.站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)頭,，從1數(shù)到10,，最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭,，再從1數(shù)到10,。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸,，再慢慢向后仰頭,。每個方向需轉(zhuǎn)動10次。

　　3.站直或坐直,，頭貼向左肩,，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正,。反方向做法相同,。每個方向5秒鐘做3次,。

　　4.站直或坐直,。雙手抱頭，將頭低下,，再克服雙手的阻力抬起,，每5秒鐘做3次。

　　5.站直或坐直,。努力抬起肩,，達到能觸碰到耳朵的高度，重復(fù)6至8次,。