對于現(xiàn)在的辦公一族來說,，每天都要對著電腦工作，長期下去就會對頸椎,、腰部健康有很大傷害,。而且中青年人也喜歡在家里打電子游戲，或是當(dāng)?shù)皖^族玩手機,，頸椎病在生活中成為常見的疾病,。為了更好地呵護頸椎，緩解頸椎病酸痛,，得了頸椎病以后如何自然保健呢?下面我來教你一個好方法,，3分鐘頸椎保健操，對于防治頸椎病特有效,，大家可試試!

頸椎在人體脊椎中,，活動頻繁度是最大的。日常生活,、工作中不注意呵護頸椎健康,，久坐不動、長時間伏案工作,、低頭玩手機,、電腦，以不注意頸部保暖,、經(jīng)常吹空調(diào),、風(fēng)扇等，易致使頸肌勞損,、頸椎退行性變加速,，最終誘發(fā)頸椎病，引發(fā)一系列癥狀表現(xiàn),，給生活,、工作帶來巨大影響。以下頸部操,，每天3分鐘,，防治頸椎病:

1,、坐在桌子后，手掌托住,，并盡可能地按壓下巴,。從1數(shù)到10。每做3次,，休息一次,。

2、站直或坐直,，慢慢向右最大限度的轉(zhuǎn)頭,，從1數(shù)到10。然后向左最大限度的轉(zhuǎn)頭,，再從1數(shù)到10,。接著慢慢低頭,，直至下巴貼近前胸,，再慢慢向后仰頭。每個方向需做10次,。

3,、站直或坐直，頭貼向左肩,，用右手掌底部在耳朵上方,，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正,。然后頭貼向右肩,，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部,，堅持5秒鐘再將頭擺正,。每個方向做3次。

4,、站直或坐直,。雙手抱頭，將頭低下,，再克服雙手的阻力抬起,，5秒鐘做3次。

5,、站直或坐直,。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度,，重復(fù)6至8次,。

以上為大家推薦了頸椎病自然保健的好方法,，頸椎的呵護非常重要，因為頸椎病如果發(fā)展下去很容易給正常生活帶來不便,。除了平時要注意頸部保暖,，不要吹空調(diào)，工作中勞逸結(jié)合避免長期久坐,。我教你的3分鐘頸椎保健操您學(xué)會了嗎?建議大家按照上面的步驟每天做一下,，對于防治頸椎病特有效。保障頸椎健康,，遠離頸椎病就要從日常做起!