“頸,、肩、背,、手臂酸痛,、脖子僵硬、活動受限,、頸肩酸痛,，這些都是頸椎病的主要癥狀，然而這些現(xiàn)象,，往往會被一些人所忽視,。”
　　中國人民解放軍第461醫(yī)院骨科專家稱：頸椎病通常發(fā)生在久坐辦公室,，或者在電腦前一動不動的人身上,。為了盡量避免這種疾病的產生，幫助女性朋友們闊別這種疾病,。下面介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操,。幫助大家10分鐘告別頸椎病。

　　1.坐姿頸部保健操
　　坐在凳子上,，兩腿平放,，雙手自然下垂,。
　　A。探仰頭式
　　身體放松,，脖子向前探,，并且盡量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右,，然后把頭緩緩后仰,，達到最大限度后，同樣保持5秒,，隨后恢復正常姿勢,，連續(xù)做2-6次。頭部前后左右輕輕搖擺,，時間10秒為宜,。
　　B。轉動肩關節(jié)式
　　肩關節(jié)由前至后連續(xù)做劃圓動作,，然后反方向由后至前連續(xù)做劃圓動作,，重復4-6次，留意速度不要太快,。
　　C,。旋轉頭部式
　　從左到右旋轉頭部，然后反方向旋轉,，重復2-6次。
　　D,。左右偏轉頭部式
　　頭向左偏,，努力接近左肩，然后換方向,，重復4-6次,。
　　E。摸耳式
　　將左手側向上舉,，越過頭頂去摸右耳,，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續(xù)4次,。
　　F,。仿自由泳式
　　手臂伸直，以肩關節(jié)為軸,，大臂向前繞環(huán)6次,，然后再向后繞環(huán)6次。
　　G,。仿蛙泳式
　　雙手向身體前方伸出,，交叉,，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去,，最后于胸前合攏,，重復6次。

　　2.臥姿頸部保健操
　　A,。下壓枕式
　　仰臥床上,，后腦勺用力下壓枕頭，然后翻身俯臥,，額頭用力下壓枕頭,。呼吸要保持均勻。但要留意枕頭不要太軟,，也不要太高,，最好在10-15厘米。
　　B,。后仰式
　　俯臥,，將頭抬起，盡力后仰到最大限度,，保持這一姿勢15秒鐘左右,。然后分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作,，頸部向身體兩側拉伸,。
　　天天清晨起床時做做，可以使頸部肌肉更為結實,，關節(jié)更加靈活,，并且還能促進血液循環(huán)，進步新陳代謝,。
　　不管是用臥姿還是坐姿,，每次練習之后，都最好加做一次呼吸練習,，通過鼻子吸氣,，嘴呼氣，對頸部脊椎非常有好處,。
　　另外一種辦法是首先將手掌置于額頭前,、用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌;將手掌置于后胸勺,，用力按壓后腦勺,，后腦勺用力頂手掌，盡量將雙肩下壓，而頭向上伸,，肌肉收縮,，使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次,，每次10-15秒,。 在平時，利用天天的空閑時間就可以進行這項簡單的練習,，如上放工,、排隊等，以擺脫頸部不適,。