|
楊育正，他是臺灣馬偕紀念醫(yī)院院長,，也是曾兩度掙扎于死亡邊緣的淋巴癌患者,。 看到楊院長有如此好的身體狀況，很多人都會好奇發(fā)問：楊大夫,，你都怎么調(diào)養(yǎng)身子,？ 楊育正認為，自己的身體恢復如此快,，與運動脫不了關(guān)系,。 每天一定會運動在生病之后,，楊院長在患癌后的養(yǎng)生策略中最關(guān)鍵的一點就是每天堅持運動，在運動方面,，楊院長說從來沒有“休假”,。 楊院長每天早上5 ：40 起床，然后開始一個“遛媽媽”運動,，也就是陪他的母親走4000步,，然后兩個人再一起去附近的菜市場買菜，不僅能夠運動健身,，還能增進母子之間的感情,，是一種甜蜜的“親子運動”，楊院長就這樣堅持了長達8年的晨練,。 后來由于他的母親不慎跌倒骨折,，導致無法跟他一起晨練，不過楊院長仍然要求自己每天堅持40 分鐘的快走,。他固定在每天清晨六點前出發(fā),，在附近的公園慢跑混合快走，維持一至兩公里,。 現(xiàn)在,，楊院長每天將慢跑和氣功交錯鍛煉，比如早上跑步,，晚上就做氣功,；如果因工作早上來不及跑步，晚上做氣功,，傍晚就去跑步,。他認為跑步能給周圍的人一股勃發(fā)的氣息，病態(tài)自然也就消失了，這就是他在患癌后的其中一個重要養(yǎng)生秘籍,。 跑步真的能防癌嗎,？在1981年，迪克莫倫獲得美國波士頓馬拉松比賽45-52歲組的第2名,，不過在參加比賽的6年前,，他被宣布罹患淋巴癌，前后做了5次手術(shù),，接受了3個月的放療,。他在與癌癥的對抗過程中開始接觸到跑步并成為了一名運動員，最后身體得到康復,，戰(zhàn)勝了癌癥,。 通過持續(xù)的跑步，有人能夠成功勝癌細胞,。在很多人體和動物實驗中都證明跑步能夠有效防癌抗癌,。芬蘭的一個研究團隊曾做過有關(guān)研究，通過長達16年時間追蹤分析2560位沒有癌癥背景的男性,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，持續(xù)跑步的人罹患癌癥的風險能降低50％。德國運動醫(yī)學專家也進行過有關(guān)研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)持續(xù)跑步的人患癌率比不跑步的人減少90％,，而持續(xù)運動的人癌癥死亡率也比不運動的人低很多。 研究還指出,，如果一個人每天獲得的氧氣比普通人多8倍,，就可以起到預防癌癥的作用，即使患癌,，也能夠延長壽命,。 跑步其實是一種有氧運動，如果能堅持每天跑步,，能提高人體抗氧化能力和免疫力,，擴張全身血管，幫助人體能吸入更多的氧氣,，加快新陳代謝和血液循環(huán),。如果人體組織能得到充分的氧氣供應，就能幫助各個器官的細胞健康生長,，并發(fā)揮正常生理功能,，能有效避免細胞發(fā)生變異，防止癌細胞生成，甚至能殺死癌細胞,。此外,，跑步還能改善體內(nèi)血脂情況，在體內(nèi)形成不利于癌細胞生長的環(huán)境,，從而幫助預防癌癥,。 如何跑步比較好,？注意事項一：跑步前做好準備活動 在跑步前應該進行5分鐘左右的準備活動，因為人體從相對安靜的狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)時,，有個克服生理惰性的過程,，而準備活動能活動全身關(guān)節(jié)，提高神經(jīng)中樞的興奮性,，增加肌肉血流量,，加強心肺功能，可以克服生理惰性,，而且準備運動能減少跑步引起的關(guān)節(jié)損傷,。 注意事項二：跑步時要注意放慢速度 不同速度跑步對心血管帶來的刺激也是不同的，慢跑對心臟能帶來溫和的刺激,，每個人都應該按照自身的耐受力,、年齡等來選擇跑步速度，千萬不要盲目追求快速跑,。對于健康人群來說,，每次跑步最好持續(xù)20-60分鐘，每周安排中等強度跑步至少150分鐘,。 注意事項三：要注意跑步的鍛煉量 跑步運動量的安排要遵循個別對待和循序漸進的原則,，需要根據(jù)自己的身體實際情況來合理安排跑步量,。由于每個人的體質(zhì)可能不一樣，建議進行中等強度的跑步,，當感到有點累,、氣喘、需要費點力氣才能說話的程度時即可,。對于患有慢性疾病的人來說,，跑步時一定要根據(jù)自身的實際情況來選擇，不宜進行劇烈運動,，最好選擇慢跑或快步走,。 注意事項四：注意跑步姿勢 跑步時頭部要保持正對前方,，適當放松和穩(wěn)定肩部，肘屈曲90度,，以肩為軸線前后擺臂,。不要上下起伏過大或左右搖晃。如果是慢跑,，以腳跟或足中著地,，快跑是足前掌著地。在跑步過程中要注意保持呼吸的規(guī)律性和深度,。 適當跑步能增強心肺功能，改善生理機能,，從而可以預防疾病和延緩衰老,。但是，如果跑步也有禁忌,，如果不注意,，還可能會影響身體健康，一些慢性病患者尤其要注意,，比如心肺疾病患者,、退行性骨關(guān)節(jié)炎患者不宜跑步鍛煉，而應該選擇其他較為柔和的運動,。 運動對于防癌抗癌都非常重要,，在平時一定要注意多鍛煉身體,，跑步作為鍛煉的方式之一，關(guān)鍵是要持之以恒,。#清風計劃##腫瘤科普排位賽##39健康超能團#
|
|
|
