你流對汗了嗎,？：不流汗是萬病之源，流錯(cuò)汗會(huì)加速老化,，日本汗博士教你如何「流好汗」,，打造高效率代謝體質(zhì)，排毒,、健腦,、減重、不失眠一步到位,！

你所流的是好汗還是壞汗,？

我們都知道，身體的新陳代謝與人體的健康息息相關(guān),。代謝不但與一般常見腦血管疾病,、心臟病、糖尿病以及高血壓等慢性疾病有密切關(guān)聯(lián),，最新研究甚至發(fā)現(xiàn)「癌癥很可能也是代謝疾病的一種」,。而出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一，汗腺甚至有「第二個(gè)腎臟」的稱號(hào),，要顧好身體代謝系統(tǒng),，我們絕對不能忽略排汗,。

我擔(dān)任汗腺、體味治療的主治醫(yī)師超過二十年,，接觸過許多患者,。長年的臨床經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)能正常排汗的人逐年減少,，「流汗的人」與「不流汗的人」人數(shù)差距愈來愈大,。即使是會(huì)流很多汗的人，其大多數(shù)也只在身體局部大量流汗而已,。

但汗不是有流就好,，其實(shí)還有分好壞！如果汗很大顆,，有味道,，黏膩，或是局部多汗,，就表示流錯(cuò)汗了,。容易疲勞、睡不好,、手腳冰冷,、情緒不穩(wěn)、有口臭,，也可能是流錯(cuò)汗的征兆,。流錯(cuò)汗和不流汗，其實(shí)不只影響身體代謝機(jī)制,，長期下來更可能對健康造成全面性的影響,。

「汗腺是第二個(gè)腎臟」，不流汗,，流錯(cuò)汗,，會(huì)對身體健康造成全面性的影響。

汗腺其實(shí)和肝,、腎,、肺一樣，負(fù)責(zé)著人體不可或缺的代謝功能,，但現(xiàn)代人習(xí)慣待在室內(nèi),，依賴空調(diào)，導(dǎo)致汗腺失去發(fā)揮功能的機(jī)會(huì),，甚至因此退化,。原本該透過汗腺排出體內(nèi)的代謝物質(zhì)、重金屬等毒素,，只好重新累積回體內(nèi),，長期下來影響代謝,，「容易疲勞」、「口臭／體臭」,、「失眠」,、「容易感冒」、「易胖」等常困擾現(xiàn)代人的問題因此而生,，更可能會(huì)增加年老后洗腎機(jī)率,，成為威脅健康的一大隱憂。

因此,，不論是否有以上困擾,，為了維持身體的健康，我們都必須改正至今你對「流汗」的觀念：運(yùn)動(dòng)固然重要,，但就算懶得運(yùn)動(dòng),，也不能不流汗。

檢測你的生活習(xí)慣

從你日常的生活習(xí)慣,，可以看出汗腺是否已經(jīng)退化,。若是汗腺正在退化，就不會(huì)流「好汗」,。了解現(xiàn)在你的汗是屬于「好汗」還是「壞汗」,，并且進(jìn)行汗腺訓(xùn)練吧！

□ 白天經(jīng)常待在有冷氣,、空調(diào)的室內(nèi)

□ 夏天經(jīng)常開著冷氣睡覺

□ 不易熟睡，有失眠的癥狀

□ 不常攝取水分

□ 比起泡澡比較喜歡淋浴

□ 喜歡泡很熱的澡,，且泡澡時(shí)間不長

□ 經(jīng)常搭車而不走路

□ 沒有特定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

□ 身材較為豐腴

□ 姿勢不良

□ 冬天會(huì)手腳冰冷

□ 生活在壓力大的環(huán)境中

□ 比起寬松的衣服,，較喜歡貼身的

□ 流的汗有汗臭味

□ 流汗后皮膚感到黏膩

□ 會(huì)流出很大滴的汗

□ 身體局部會(huì)大量出汗

□ 流汗后容易感到疲累

□ 汗有咸味

□ 膚況不好

0個(gè)：你的汗屬于「好汗」。除了保持良好的生活習(xí)慣,，也一起來訓(xùn)練容易退化的汗腺吧,！

1-2個(gè)：如果稍不留意就很容易流出「壞汗」喔。利用汗腺訓(xùn)練喚醒睡著的汗腺吧,！

3個(gè)以上：改善目前容易流「壞汗」的生活習(xí)慣是非常重要的,！閱讀本書，建立能健康流汗的習(xí)慣吧,！

干爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」：

能夠有效率調(diào)節(jié)體溫的「好汗」與單純排出的「白流汗」

皮膚的受器感應(yīng)到外界溫度的劇烈變化,，一口氣排出大量的汗，容易讓汗腺的再吸收能力無法應(yīng)對,，而變成「壞汗」,。相反地，如果以大腦的溫度受器為優(yōu)先,，就能慢慢地排汗,，容易排出「好汗」,。

經(jīng)由汗腺的再吸收功能再功能大部分血漿成分的「好汗」，因?yàn)槌煞纸咏?，具有清爽,、汗珠顆粒小、濃度較低等特征,。此外,，因?yàn)樗菀自谄つw表面蒸發(fā)，就算只有一點(diǎn)點(diǎn)排汗量,，也能有效率地調(diào)節(jié)體溫,，可以說是有效的汗。而且,，這樣的汗也不會(huì)流失身體需要的礦物質(zhì)等血漿內(nèi)的成分,。

另一方面，「壞汗」含有許多血漿成分,，濃度較高,，因此讓人感到黏膩。汗珠顆粒大,，所以難以蒸發(fā),。就算流了很多汗，因?yàn)檎{(diào)節(jié)體溫的效率不佳,，就像做白工一樣,，浪費(fèi)了這些汗。再加上它因?yàn)槿菀鬃屓肆魇眢w需要的礦物質(zhì),，如果大量排汗,，就會(huì)引起慢性疲勞或中暑。

無論是誰,，都能用汗腺訓(xùn)練打造會(huì)「流好汗」的身體：積極鍛鍊汗腺很重要

我曾經(jīng)多次提過,，「流好汗」是健康的祕訣。那么,，要怎么做才能流好汗呢,？

其實(shí)只要轉(zhuǎn)換成不讓汗腺退化的生活模式，并習(xí)慣流汗,。

我們不能一整年都生活在開空調(diào),、維持一定溫度的室內(nèi)，必須要用皮膚感受四季變化,，從梅雨季開始養(yǎng)成不過度依賴?yán)錃獾纳盍?xí)慣,，讓全身的汗腺都習(xí)慣炎熱的環(huán)境。

還有一點(diǎn),，積極地鍛鍊汗腺也很重要,。因?yàn)楹瓜偈俏赐耆M(jìn)化的器官,，如果不用就容易退化；但從另一方面來說,，只要加以訓(xùn)練就容易在短期內(nèi)恢復(fù)它的功能,。藉由實(shí)行汗腺訓(xùn)練，就能為汗腺做復(fù)健達(dá)到恢復(fù)其功能的效果,。

雖說是訓(xùn)練,，但并不需要什么特別的東西。只要進(jìn)行高溫四肢浴,、半身浴就夠了,，每一項(xiàng)都是在家中能輕松實(shí)行的方法。

實(shí)行汗腺訓(xùn)練,，讓全身的汗腺活化,，只要三星期，就能變成會(huì)流「好汗」的體質(zhì),。

只要改變泡澡方法就能訓(xùn)練汗腺：慢慢地流汗是重點(diǎn)

想要流好汗,，只要改變泡澡方法也能作為一種汗腺訓(xùn)練。

汗能分為第一次排汗與第二次排汗二個(gè)階段,。第一次排汗是皮膚的溫度受器受到外界氣溫刺激而分泌汗水,，這種汗是為了迅速調(diào)節(jié)體溫而產(chǎn)生，所以有短時(shí)間內(nèi)大量分泌的傾向,。

而第二次排汗是因?yàn)樯眢w內(nèi)部被溫暖,，體內(nèi)的受器為了安定腦溫，指示排汗而分泌的,。這是一種安定的排汗方式,，因?yàn)槭蔷徛懦龅暮梗允恰负煤埂?。汗腺?xùn)練時(shí)就是希望能排出這種緩慢排出的「好汗」。

微溫半身浴比高溫全身浴更有效：讓「排汗」充分「蒸發(fā)」就能調(diào)節(jié)體溫

泡高溫全身浴時(shí),，皮膚溫度因?yàn)闊崴杆偕仙?，皮膚的溫度受器會(huì)反應(yīng)溫度變化而一次流很多汗。這種急遽排出的汗是濃度高的壞汗,。而且,，這些汗水因?yàn)樵跓崴信懦觯詿o法蒸發(fā),。

汗如果只是單純「排出」,，是毫無意義的。因?yàn)楹顾仨毥逵烧舭l(fā)來帶走皮膚表面的汽化熱進(jìn)而調(diào)節(jié)體溫,。

泡微溫半身浴時(shí),，因?yàn)樾夭恳陨隙几哂谒?，汗水得以蒸發(fā)并調(diào)節(jié)體溫。再加上微溫半身浴浸泡在熱水里的時(shí)間較長,，所以能溫?zé)岽碳んw內(nèi)深處,，體內(nèi)深處或腦部的受器會(huì)指示身體慢慢流汗，便能夠排出濃度低的「好汗」,。

用「高溫四肢浴」汗腺復(fù)健法喚醒汗腺的睡意：

用較高溫的熱水來刺激手腳的汗腺

汗腺訓(xùn)練的第一個(gè)步驟是「高溫四肢浴」,。所謂的「高溫四肢浴」是將膝蓋以下的腳部和前臂泡在43～44℃的熱水里的泡澡法。這種能提升汗腺功能,、增加主動(dòng)汗腺數(shù)量的方法稱為「耐熱適應(yīng)化」,。

在全身上下的汗腺中，因?yàn)殡x腦部最遠(yuǎn)的四肢的汗腺功能最容易退化,，而且休眠的汗腺數(shù)量也多,，所以我們要集中訓(xùn)練這些較易老化的汗腺。腳部和手臂的血液溫度上升后,，這些血液會(huì)循環(huán)全身并溫暖體內(nèi)深處,，影響腦部的溫度受器運(yùn)作，讓身體排出「好汗」,。而且,，因?yàn)樯眢w大部分高于水面，汗水能有效率地蒸發(fā),，是調(diào)節(jié)體溫的理想排汗?fàn)顟B(tài),。

每天持續(xù)實(shí)行這個(gè)方法，不只是四肢,，還能活化全身休眠的汗腺,，并增加主動(dòng)汗腺的數(shù)量。

如果覺得同時(shí)浸泡手腳的姿勢不方便,，先泡腳,、再泡手也沒有關(guān)系。每天輪流泡腳,、泡手也能帶來一定的效果,。

不過，皮膚敏感者或?qū)囟雀惺茌^為遲鈍的年長者請注意不要燙傷,，用溫水來進(jìn)行比較適宜,。

不會(huì)提高腦溫的「半身浴」：

放松因?yàn)楦邷囟d奮的交感神經(jīng)

進(jìn)行高溫四肢浴后，在浴缸內(nèi)加入微溫的水來進(jìn)行「半身浴」,。水位大概在心窩的高度,，下半身浸泡在熱水中。

通常泡澡時(shí)水位都習(xí)慣放到肩膀，但要是泡到肩膀,，汗水不容易蒸發(fā),，因此無法調(diào)節(jié)體溫。長時(shí)間浸泡后會(huì)覺得頭昏,，就是這個(gè)原因,。

進(jìn)行半身浴一段時(shí)間，身體會(huì)從內(nèi)部溫暖起來并流汗,。這些汗能夠調(diào)節(jié)體溫,，防止腦部溫度過度上升。

此外,，高溫四肢浴刺激的是交感神經(jīng),，半身浴則比較能刺激副交感神經(jīng)。因此在高溫四肢浴之后進(jìn)行半身浴,，就能夠鎮(zhèn)定興奮的交感神經(jīng),，達(dá)到自律神經(jīng)的平衡。

要使半身浴的效果更好,，可以在熱水中加入醋和鹽,。醋有促進(jìn)排汗的作用，能夠恢復(fù)汗腺功能,。加入鹽的話,，鹽的保溫效果能讓體內(nèi)深處溫暖。 

充分活用電風(fēng)扇：在酷暑中忍耐是大忌

雖說要過不依賴?yán)錃獾纳?，但還是有一定的限度,。在酷暑中忍耐而演變成室內(nèi)中暑癥，就失去了汗腺訓(xùn)練的本意,。

無法抵擋炎熱時(shí),，請善用電風(fēng)扇的功能。只要關(guān)掉冷氣,，改用電風(fēng)扇,，就能節(jié)省50%的電力。電風(fēng)扇吹出的風(fēng)也能使身體周圍的空氣循環(huán),，藉由空氣的對流效果,，汗水會(huì)更容易蒸發(fā)，并降低體溫,。

在室內(nèi)，接近地面的空氣溫度較低,，所以使用電風(fēng)扇的重點(diǎn)就是稍微對著地面吹,。比起在床上，躺在地上上休息會(huì)覺得比較涼,，也是一樣的道理,。不過,，如果開著電風(fēng)扇太久，會(huì)使汗水過度蒸發(fā)而失去正常體溫,，可能導(dǎo)致夏季慢性疲勞,，請多加留意。

用排汗減重法打造涼感體質(zhì)：肥胖的人正陷入阻礙減重的惡性循環(huán)

胖子比瘦子耐不住炎熱的原因,，是皮下脂肪像隔熱材料一樣,，使體內(nèi)熱能難以散失。但是,，如果兩者同在艷陽下待上一段時(shí)間,，胖子的皮下脂肪能阻隔直射熱的反而比較耐得住。然而,，如果肥胖的人在炎熱的環(huán)境中僅僅活動(dòng)一下,，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生、累積代謝熱,，容易產(chǎn)生郁熱的不適,。因此，肥胖的人都傾向避免活動(dòng)身體,，結(jié)果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足,，陷入體內(nèi)貯藏的脂肪愈來愈多的惡性循環(huán)。

汗腺訓(xùn)練能提高代謝功能,、促進(jìn)脂肪燃燒。此外,，可以發(fā)揮排毒效果,，排出體內(nèi)阻礙脂肪燃燒的有害金屬。也就是說,，對運(yùn)動(dòng)不足的人也能發(fā)揮不錯(cuò)的減肥效果,。

藉由汗腺訓(xùn)練，我們能更容易排出「好汗」,，體溫調(diào)節(jié)也變得更有效率,，便得以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)擔(dān)，變得容易活動(dòng),。如此一來,，減重得以順利進(jìn)行，產(chǎn)生良性循環(huán),。然后,，即使是不容易瘦的體質(zhì)也能獲得「高代謝體質(zhì)」，也就是「燃燒系體質(zhì)」，并可以得到皮下脂肪較少的「涼感」體質(zhì),。

用汗腺訓(xùn)練獲得「一夜好眠」與「好的夜汗」：剛?cè)胨瘯r(shí)身體透過排汗來降低體溫

在第一章曾經(jīng)說明過,，人體在每天晚上都會(huì)降低自己的體溫來進(jìn)行「微冬眠」。因此,，在剛?cè)胨瘯r(shí)會(huì)排出生理性的夜汗來降低體溫,，藉此安定腦部并進(jìn)入熟睡狀態(tài)。這就是「好的夜汗」,，對于進(jìn)入熟睡是必要的,。

為了排出「好的夜汗」，必須藉由汗腺訓(xùn)練,、肌力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)等提升汗腺功能,。經(jīng)由訓(xùn)練而更能有效率地排汗的汗腺，即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」,，帶來最適合「一夜好眠」的腦部溫度,。

此外，泡澡請?jiān)诰蛯嬊?小時(shí)完成,。泡澡后用扇子冷卻身體,，使汗水完全蒸發(fā)、腦部溫度下降后再就寢就得以「好眠」了,。所以,，汗腺訓(xùn)練中的半身浴也要在睡前1小時(shí)進(jìn)行比較好。

書籍簡介

書名：你流對汗了嗎,？：不流汗是萬病之源,，流錯(cuò)汗會(huì)加速老化，日本汗博士教你如何「流好汗」,，打造高效率代謝體質(zhì),，排毒、健腦,、減重,、不失眠一步到位！

作者：五味常明

五味常明

1949年出生于日本長野縣,。畢業(yè)于一橋大學(xué)商學(xué)系,，后于昭和大學(xué)醫(yī)學(xué)系取得醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。主修整形外科及精神醫(yī)學(xué)?，F(xiàn)任日本流通經(jīng)濟(jì)大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系客座教授,，并為大阪五味診所院長，身兼「體臭?多汗研究所」所長,。有豐富體臭,、多汗癥患者的臨床治療經(jīng)驗(yàn),，并從1987年開始發(fā)表與流汗、體臭相關(guān)研究著作,，至今已有十?dāng)?shù)冊暢銷著作于日本問世。并常以專家身分受邀至電視節(jié)目談?wù)撓嚓P(guān)議題,，也多見于各大報(bào)章雜志等媒體,，在日本素有「汗博士」之稱，可說是此領(lǐng)域的權(quán)威之一,。