最近和各位博友的交流中,，發(fā)現(xiàn)了一個問題,，算是很嚴(yán)重的一個運(yùn)動誤區(qū)，那就是有些人把出汗和減脂效果混為一談,。甚至有些博友穿所謂的排汗服增加排汗,，運(yùn)動中幾乎不喝水。這是完全錯誤的,！其實(shí),，出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量,！沒錯,，有些人會說，我一節(jié)訓(xùn)練課下來體重降了啊,，是啊,，那是你體內(nèi)水分少了，肯定輕,，有時候一場訓(xùn)練下來,，基本上就輕一斤，而這一斤絕大部分是水分,，還有人問,，脂肪分解后不就是二氧化碳和水嗎？對,，完全正確,，脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~

（重點(diǎn)來了）

★★但是這部分脂肪分解產(chǎn)生的水在運(yùn)動所導(dǎo)致的汗排出量中是微不足道的,。★★尤其是在夏天。

（PS：扯點(diǎn)有關(guān)脂肪的趣聞~~為下面一個知識點(diǎn)做鋪墊,，脂肪未完全氧化會分解生成很多東西,，以健美運(yùn)動來說，健美運(yùn)動員最后比賽脫水，0碳的情況下,，有時候會造成賽前酮癥,，就是脂肪不完全分解造成的。因?yàn)檫@時體內(nèi)的糖儲備基本上快耗光了,，身體主要依靠蛋白質(zhì)和脂肪供能,。這時候會產(chǎn)生一種脂肪怎么也減不下去了的現(xiàn)象，因?yàn)楦痉纸獠煌耆?然后健美者的形體就悲劇了,。和臨床的饑餓性酮癥一樣,，因?yàn)?font face="Times New Roman">0碳，碳水化合物攝入為0.通俗點(diǎn)說這就是餓出來的,，再嚴(yán)重點(diǎn)就酮中毒,。）

回到主題，汗這東西就是由汗腺細(xì)胞代謝產(chǎn)生的,，引起汗腺活動的一般刺激是熱,。一般情況下，運(yùn)動負(fù)荷量越大,，持續(xù)時間越長,，排汗量就越多。排汗是調(diào)節(jié)體溫的主要方式,，運(yùn)動時人體的新陳代謝會加強(qiáng),，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?，使體溫升高,。

（這個和植物的蒸騰作用有點(diǎn)類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了,，剩下可憐的百分之幾才會供給生命運(yùn)動,。需要的水分相當(dāng)大！）

體溫適度增高對運(yùn)動有利,，（這個就像發(fā)動機(jī)工作前需要預(yù)熱一樣,所以你需要熱身）過高的話就不行了,，（參考你發(fā)燒的時候，體溫高,，肌肉酸痛無力,。）于是肌體的調(diào)節(jié)機(jī)能就發(fā)威了~它會通過各種不同途徑向體外散發(fā)熱量,，排汗即為其中之一。

簡單的說,，打個比方,，就像你的電腦CPU工作需要風(fēng)扇散熱一樣，如果沒有風(fēng)扇散熱，玩大型游戲（相當(dāng)于你劇烈運(yùn)動）基本上就會燒壞CPU,。

在這里再提一句，為下面科普做鋪墊~~別嫌老漢嘮叨啊,。人的身體基本上就是水構(gòu)成的,，幾乎百分之70的都是水，男人身體水分所占的比例更大,，所以說,，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的,！

有些人會問,，我也沒看見我身體里這么多的水?。窟@就到重點(diǎn)了,，身體中的水大部分是結(jié)合水,，也就是構(gòu)成各種生理組織的，剩下的才是自由水,。（自由水就是肉眼可見的各種水~~各種分泌~~~呦吼吼~~~）

可以這樣說,。或許只有當(dāng)運(yùn)動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時,，人體的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少,。挺繞口是吧，簡單的說,，就是脂肪幾乎全部供能的情況下,，但是前面說了，這種情況幾乎是病態(tài)的,，也就是饑餓性酮癥才會出現(xiàn)的情況(或者馬拉松運(yùn)動的后半程),。

脂肪氧化分解會產(chǎn)熱，使體溫升高,。（其實(shí)不只脂肪,你身體所有的能源物質(zhì)都在同時供能,。）進(jìn)而會引起排汗等一系列反應(yīng)，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外,。

(脂肪的代謝很復(fù)雜,有興趣的可以看下老漢的<生化脂肪貼>)

汗水的來源除了血液中的自由水,，就是貯存在身體各處的的結(jié)合水,，

所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是調(diào)節(jié)體溫生成的。至于原理,，受累看下高中物理的熱力學(xué)。

況且任何運(yùn)動均可使肌體產(chǎn)熱,、排汗,，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗,！你脂肪開始消耗了,？所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果,。否則就掉進(jìn)誤區(qū)了。

再扯點(diǎn),你緊張了會出汗(精神性發(fā)汗),吃辣了會出汗(味覺性發(fā)汗)~但是你運(yùn)動了嗎?木有吧~

總結(jié)：排汗不代表運(yùn)動效果,，如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗,，那你就是自殘了，如果再加上你運(yùn)動中不喝水,，那你基本上就是自殺了,。因?yàn)槟愕纳眢w會嚴(yán)重脫水,。也就是運(yùn)動性脫水。（這時候是高滲性脫水，缺水大于缺納,。）,，如果這時侯你補(bǔ)充的是純淡水，那么恭喜你,，你又悲劇了,，身體會繼續(xù)脫水（這時候變成低滲性脫水,，缺水少于缺納。）

所以運(yùn)動中可以補(bǔ)充淡鹽水,，（其實(shí)也不用,，你平時正常飲食的話，一般人都是鹽超標(biāo)的,，現(xiàn)在人口味太重了,。，挺糾結(jié)是吧,，你平時只要不是吃的淡出鳥那樣的,，喝涼白開就行~~）夏天尤其是這樣！不過現(xiàn)在的飲用水礦泉水礦物質(zhì)都挺齊全的,，你就不用怕了,，自來水提純那個階段鹽就差不多夠了。如果你是男生,，大重量訓(xùn)練,，那最好再加點(diǎn)補(bǔ)液鹽，去藥店就能買到,，便宜的很,，再加點(diǎn)葡萄糖~！（超市能買到）這就是自制的佳得樂和脈動?。,。∽灾平∩盹嫲,。,。?/span>

再次總結(jié)：

1.排汗服就是偽科學(xué)，害人的東西,，會造成你身體嚴(yán)重脫水,。這完全是本末倒置，企圖控制結(jié)果來影響原因,，這不扯嗎,所以我不怎么待見高溫瑜伽(高溫運(yùn)動不科學(xué)),。(更奇葩的是知名的運(yùn)動健身品牌GoFit 竟然有排汗服這個產(chǎn)品)

2.運(yùn)動中需要大量補(bǔ)水,，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適,，啥叫多次少量的喝呢,？就是每次喝少點(diǎn)，然后多喝幾次,。

3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要攝入1500ml(這數(shù)據(jù)不是定值啊~沒事多喝),，夏天更多,，運(yùn)動人群更更多！最好不少于2000ml（沒事多喝啊,我建議每天不要少于2.5L,2.5L~3L為佳),不要等到渴的要死才喝水,，因?yàn)槟菚r候你身體已經(jīng)脫水了,。我平常出門上課啥的，不帶手機(jī),，不帶課本，也要帶水壺??！水是生命之源啊??！

4.關(guān)于身體儲水的事,，我在上個貼說了,，那是你平時攝入的鹽分過多，身體儲水,，身體會顯得腫,，你只要吃的清淡點(diǎn)，很快就會通過尿液排出去,。你如果想悶汗想把它悶出去,。。,。那就太傻了,。。,。

(當(dāng)然還有人問,為什么每次都是我上身出汗厲害,下身不明顯呢,是不是下身訓(xùn)練效果不好?我想說,和訓(xùn)練效果真心沒關(guān)系,人體的汗腺分布是有差異的,不止人身體,每個人和每個人的汗腺分布和數(shù)量都不同.)

5.運(yùn)動要穿透氣的衣服~別穿不透氣的排汗服和裹保鮮膜了.