說起癌癥,，幾乎人人聞之色變。

在很多人眼中,，得了癌癥,，人生似乎就被判了死刑。

但是這讓人聞風(fēng)喪膽的癌癥，其實也有“害怕”的東西,！

這“東西”既不昂貴,，也不稀有，最最關(guān)鍵的是,，我們?nèi)巳硕寄茏龅健?/strong>

癌癥最怕的是,，是你做到這些！

癌癥固然可怕,，但是亦可預(yù)防,，其發(fā)生原因無非內(nèi)因和外因,，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等,，這些因素是我們無法控制的,。

但最重要的外因——生活方式，我們是可以改變的,，通過堅持健康的生活方式,，癌細(xì)胞看見你也會“瑟瑟發(fā)抖”！

一怕好心情

“整理出好心情抗癌,，這是不用花一分錢的抗癌方法,。”專家如是表示,。

癌癥最喜歡的是抑郁,、強烈的挫折感,、無望和無助等不良情緒。有不少專家認(rèn)為,，“抑郁催化了腫瘤”,。而權(quán)威數(shù)據(jù)佐證，嚴(yán)重的抑郁傾向者,，死于癌癥的危險是普通人的3倍,。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌,，而且患上癌癥后的預(yù)后更差,。

同理，癌癥最怕好心情,，保持好心情，讓癌細(xì)胞“見鬼去吧”,！

牢記

1.經(jīng)常笑出聲來,，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,。

2.多去戶外,，重回大自然，有助于提升情緒和自信心,。

3.多接觸動物,，是美國多位專家總結(jié)出的“排名前六的長壽習(xí)慣”之一。動物給人提供友誼和溫暖,，讓人擁有傾訴對象,，從而釋放壓力,。

二怕多喝水

多喝水是預(yù)防膀胱癌的有效方法。

因為如果飲水量多了，膀胱內(nèi)的尿液也就隨之增多,，那么致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就會降低,。相反，如果每天喝很少的水,，尿液也會相應(yīng)變少,，而致癌物質(zhì)在尿液中的濃度也相應(yīng)的較高，這些高濃度的致癌物質(zhì)會對膀胱粘膜造成強烈的刺激,。同時,，飲水量少者，排尿間隔時間必然延長,，這就給細(xì)菌（如大腸桿菌）在膀胱內(nèi)的繁殖創(chuàng)造了有利條件,。

牢記

要養(yǎng)成每天及時喝水的好習(xí)慣，最好每半個小時提醒自己喝些水,，千萬別因為工作忘記補充水分喲,！

三怕鹽不多

我們都清楚，胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系,，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大,。這是因為食鹽會損傷胃黏膜，促使胃壁上的細(xì)胞萎縮,，從而容易誘發(fā)癌變所致,。

另外,，高鹽食物還會抑制胃酸分泌和前列腺素E的合成。前列腺素E具有提高胃黏膜抵抗力的作用,，如果其合成減少,，就使胃黏膜易受各種攻擊因子攻擊而損傷，發(fā)生胃部病變,。

最最最最關(guān)鍵的是硝酸鹽,，這些高鹽食物中富含的東西會在胃內(nèi)被還原菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺,，具有強致癌性,，是世界衛(wèi)生組織“通緝”的一級致癌物。

牢記：

1.每人每天鹽的攝入量應(yīng)少于6克，相當(dāng)于一個啤酒瓶蓋的量,。

2.少吃腌制食品,，如鹽漬的蘿卜、肉類腌制品等,。

3.少吃高“鈉”加工食品,，如火腿腸、話梅等,。

四怕煙離手

煙,、酒是癌細(xì)胞的“好朋友”。吸煙不僅與肺癌有關(guān),，每天吸煙20支以上的人,，患其他多種癌（胃癌、結(jié)直腸癌等癌癥）的風(fēng)險也比不吸煙者高出數(shù)倍,，且女性吸煙者患癌風(fēng)險更大,。

您可千萬別說：我家二大爺吸了一輩子煙了照樣活到80歲,，這只是個例，也是您的自我安慰,。

牢記：

及時戒煙,，酒最好也戒了！

五怕腿不停

一項針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),，每天只要走路40分鐘以上,，就可以降低一半患大腸癌的概率。反之,，缺乏必要的運動會使人的壽命減少3~5年,，使罹患癌癥、心臟病和中風(fēng)的概率升高25%~50%,。

牢記：

1.最推薦的運動就是走路,。最好是大步快走（115~125步/分鐘）,，每次走3公里左右。當(dāng)然,，慢跑,、騎自行車,、打太極拳等也可以,。

2.運動最好安排在下午或晚飯以后，每次運動持續(xù)30~45分鐘，不要超過一個小時,，每周堅持3~5次,。

六怕身材“辣”

肥胖，已然是健康的一大絆腳石,。

“越瘦的人得上癌癥的機會越小”,，這是全球21位科學(xué)家基于對患癌人群和健康人群歷經(jīng)5年研究后提出的十大防癌建議中的第一條內(nèi)容,。

英國研究人員曾對524萬人進(jìn)行了長達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）與子宮癌,、甲狀腺癌,、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性,。理想BMI（18.5～23.9）=體重(單位Kg)÷身高的平方(單位m)

牢記：

記號“8580”,，維持體重預(yù)防癌癥。

85：指標(biāo)準(zhǔn)體重中,，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi),；

80：女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。

七怕太陽曬

專家表示,，在適度的太陽光下活動,，有利于預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌等多種癌癥。

維生素D的活性形式可以有效抑制細(xì)胞增殖，誘導(dǎo)細(xì)胞成熟,，對于B和T淋巴細(xì)胞的免疫調(diào)節(jié)活性也具有重要意義,。

流行病學(xué)研究證實，如果得不到充足的光照,，人類罹患乳腺癌,、結(jié)腸癌、卵巢癌,、前列腺癌等疾病的危險將會提高,，原因正與維生素D合成不足有關(guān)，而在接觸日光的時候,，人體會自動合成維生素D,。

因此，居住在赤道地區(qū)的人這些癌癥的發(fā)病率很低,，而北方寒冷地區(qū)居民的發(fā)病率則高得多,。顯然,，活化維生素D的合成對于調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖和分化是必要的。

研究發(fā)現(xiàn),，血液中維生素D水平最高的人,，其乳腺癌的發(fā)生危險最低；反之,，那些維生素D水平最低的婦女,，具有最高的乳腺癌風(fēng)險。

牢記：

不需要每天時時刻刻都呆在戶外,，打開窗戶曬10~20分鐘即可,。

八怕充足睡

其實，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷,。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào),，癌癥發(fā)生也不例外?，F(xiàn)代人白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜,，不注意按時入睡,，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長此以往,，讓人處于亞健康狀態(tài),，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供了有利條件。

在夜間，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種褪黑激素,，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對脫氧核糖核酸（DNA）造成損害,，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展,。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作,。

牢記：

放下手機吧，在23點之前就上床睡覺吧,。午睡則只需在11點~13點休息30分鐘就好了,。

九怕勤體檢

為了自己的健康，早檢查,、早診斷,、早治療。

“我身體很好,，上次查過沒什么問題，不用定期查”,、“單位出錢我就查，要我自己出錢就算了”,，對汽車我們不忘年年檢修,；對房子，住個五六年也不忘刷粉,，唯獨對我們這臺用了幾十年的“人體機器”,，很多人嫌麻煩，怕花錢,，不重視定期體檢,。

牢記：

1.提前15年體檢。有腫瘤遺傳家族史的人,，除了一般體檢外,，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年去醫(yī)院做防癌體檢。比如,，直系親屬55歲查出癌癥,，那么你在35~40歲的時候就應(yīng)該啟動防癌體檢。

2.40歲以上人群,，患癌風(fēng)險明顯加大,，需要更加重視癌癥的定期篩查。

3.防癌篩查要有針對性,。40歲以上,、有吸煙史、工礦職工,、長期接觸放射性物質(zhì)的人屬于肺癌的高危人群,，應(yīng)每半年到一年做一次肺癌篩查；50歲以后,，有結(jié)直腸息肉,、腹瀉、便血病史的人,，最好做腸鏡篩查或CT篩查,；男性還應(yīng)該增加前列腺特異抗原檢查。

仔細(xì)算算,，癌細(xì)胞怕的“東西”還真不少~