熱身運(yùn)動(dòng)：拉伸和拉筋

　　一,、穴位按摩

　　三個(gè)穴位：

　　小腿肚(小腿圍最粗的位置)

　　小腿肚下方

　　膝蓋下方3cm

　　刮痧棒刮腿也是不錯(cuò)的方法。最好涂上潤(rùn)膚油,，這樣不會(huì)傷害皮膚,，還可以穿上滑滑的襪子刮。

　　二,、抬腿瘦腿法

　　1.扶墻抬腿瘦腿法~其實(shí)平衡感夠好就不用扶著墻壁,。

　　一支腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提,，會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉,。

　　一次約15下，右腳做完換左腳,。

　　2.躺著舒服抬腿瘦腿法,，也是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。能把腿抬的越高越好喲,。

　　3.讓身體貼近大腿,，姿勢(shì)做正確。會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺(jué),。

　　此動(dòng)作可維持30~50秒,，然后換邊做,，循環(huán)2~3次。

　　24小時(shí)不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個(gè)瘦腿動(dòng)作是經(jīng)典中的經(jīng)典,！

　　三,、空中腳踏車(chē)進(jìn)階版

　　這個(gè)動(dòng)作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái),。盡量讓腿筆直的騎腳踏車(chē),。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,，不過(guò)辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車(chē)30回休息一下,，一個(gè)禮拜持續(xù),。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。

　　用力將腳伸出,，然后腳踝壓下來(lái),，呈現(xiàn)垂直狀(此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺(jué)~)。大約就是10秒后換腳做,，輪替?zhèn)€10次,。這個(gè)動(dòng)作非常非常有效！,！有時(shí)候會(huì)忽略其他動(dòng)作,，但是這個(gè)絕對(duì)要做。