一,、女生首先需要一個(gè)靠譜的運(yùn)動(dòng)bra

　　不好的bra會(huì)擦傷皮膚,，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，產(chǎn)生憋悶，任何一點(diǎn)都足以讓跑步變得不再讓人享受,。需要注意的是要挑選專業(yè)的跑步bra,，即使你是a杯也要選專業(yè)的牌子，平常的bra什么的就算了,，燈箱廣告模特所展現(xiàn)的瀟灑僅僅能維持在瑜珈,、單車等不那么激烈的運(yùn)動(dòng)里。專業(yè)內(nèi)衣的設(shè)計(jì),，材料,，罩杯細(xì)分遠(yuǎn)非一般牌子能比。常見的有Shock Absorber,，moving comfort,，2xu，專供大胸的enell,。去官網(wǎng)根據(jù)自己的罩杯選擇合適的款式,。

　　女性跑步如何選擇bra

　　小罩杯的妹子比如A或者B罩杯，Nike或者Adi的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣也足夠用了,，只要能夠保證你跑步或者跳躍的時(shí)候胸部不晃動(dòng)就ok,。C/D罩杯以上妹子晃動(dòng)較大，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣會(huì)更適合,。這不是說歧視小胸妹子,，而是從性價(jià)比角度考慮，功能足夠自己使用了就ok,，沒必要為用不到東西買單,。

　　如果不是經(jīng)常跑步、跳zumba這種跳躍動(dòng)作相當(dāng)多的健身操或者insanity這種要把人逼死的間歇訓(xùn)練,，只是做做瑜伽,，跳跳鄭多燕之類,，Juno有點(diǎn)過了,，找中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)bra就足夠了，Nike或者Adi足夠,。我自己的就是Nike的,，中高強(qiáng)度，練了5個(gè)多月快走+slim in 6+PIU,，一點(diǎn)沒掉胸,。后來是跳Zumba跳了小一個(gè)月，跳躍動(dòng)作實(shí)在太多,，加上tank失去彈性,，覺得支撐不夠，這才換成了Juno。

　　說這么多就是想給妹子們說,，別一看見編輯的建議就一窩蜂跑去買Juno,，卻沒有想想自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是否真的需要Juno這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)bra，就算真需要,，買來了使用頻率是否高,。

　　你每天都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？每天都是高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練嗎,？如果不是,，請(qǐng)慎重購買，Nike,， Adi之類的商場(chǎng)里就能試穿的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣足夠滿足你的需求,。

　　運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣真的很必要。我在n年前為了好看買了浩沙還是speedo的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，說是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，其實(shí)和一般bra沒啥區(qū)別，并不是壓力固定式內(nèi)衣,，穿著很顯胸,，估計(jì)只能提供中強(qiáng)度或者低強(qiáng)度支撐而已，但當(dāng)時(shí)我是穿著它跑步,，跳搏擊操,，全是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。自己渾然不知這樣其實(shí)最毀胸了,，只是因?yàn)橛X得好看,，穿的時(shí)候不至于把胸壓的癟癟的，側(cè)面看胸和肚子差不多高,。但悲劇在一個(gè)月后馬上出現(xiàn),，我胸掉了兩個(gè)罩杯！??！但體重就掉了2kg，一喝水或者一吃多一點(diǎn)又長(zhǎng)回來了,，簡(jiǎn)直是晴天霹靂啊,。之后就不運(yùn)動(dòng)了，開始各種吃豬蹄,，喝豆?jié){,，用了一年總算把cup養(yǎng)回來了，但體重也華麗的飆升了?，F(xiàn)在我一定買壓迫式的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或者壓迫式tank,，不再為了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿的好看點(diǎn)而讓自己掉cup,。

　　1. 不管是什么罩杯，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,。不是為了防止掉胸,，最重要的是為了防止胸部肌肉或者其他組織什么的拉傷，畢竟在跑步時(shí)胸部晃動(dòng)還是很厲害的,，不論罩杯大小都一樣,，所以不是說小罩杯就可以不用管這些。

　　2. 請(qǐng)根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇適合的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,。我喜歡Juno是因?yàn)槲抑饕鯶umba這種跳躍比較多,，明顯屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，類似的還有搏擊操,，insanity,，跑步等等，所以喜歡這種運(yùn)動(dòng)的mm請(qǐng)一定選擇高強(qiáng)度的,。還有一些mm喜歡瑜伽,，普拉提等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)用中強(qiáng)度就夠了,，而且不用買racer back,。

　　3.什么樣的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是適合你的內(nèi)衣？不管是什么型號(hào)什么牌子的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，都得保證在你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候胸部沒有晃動(dòng)或者只有輕微晃動(dòng),，這是最最基本的也是必須得達(dá)到的要求。之后的各種要求都是看個(gè)人喜好了

　　二,、生理期最好別跑步

　　女生在生理期會(huì)不可避免的中斷跑步,，停跑2，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果,，如果個(gè)人體質(zhì)原因需要停跑更長(zhǎng)時(shí)間又不想損失鍛煉成果,，可以選擇不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車,，瑜珈,，力量練習(xí)等等。

　　三,、增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對(duì)女性的膝關(guān)節(jié)的損傷

　　女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛,，比如髕骨疼痛（PFPS），前十字韌帶損傷,，因?yàn)楣桥栎^寬，一些女生會(huì)形成更大的Q-angle,，

　　跑步時(shí),，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力,，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練,，加強(qiáng)股四頭肌力量,。如果足過度內(nèi)旋（overpronation），選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋,。增加單車,，游泳等交叉訓(xùn)練，減輕膝蓋壓力,。

　　重視核心肌群力量練習(xí),，女生力量相對(duì)薄弱，會(huì)經(jīng)常見到女生跑步時(shí)彎腰弓背,，左右搖擺,，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率,，不利于整體健康,。在跑步初期尤其要重視力量訓(xùn)練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定,，提高跑步經(jīng)濟(jì)性,。網(wǎng)上有各種徒手力量練習(xí)動(dòng)作視頻，最多配合啞鈴,，即可達(dá)到很好的鍛煉效果,。

　　四、注意營(yíng)養(yǎng)

　　減脂瘦身的女生要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,，大量運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會(huì)讓身體更快更好的恢復(fù),，而不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補(bǔ)充鐵制劑,，彌補(bǔ)缺失的血紅細(xì)胞,。

　　五、跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機(jī)后,，不要急著開始跑步,，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來,，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié),、肌肉的運(yùn)動(dòng)。如肩關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉,、大腿肌肉等,。這些部位經(jīng)過拉伸后,，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性,，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，起到保護(hù)身體，防止受傷,，提高運(yùn)動(dòng)效率的作用,。

　　六、補(bǔ)水要科學(xué)

　　很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水,，也不能一次補(bǔ)充大量的水分,，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,，不要長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料,，減輕身體負(fù)擔(dān)。

　　切忌：

　　運(yùn)動(dòng)中不要喝過于冰冷的水,，因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，更是在保護(hù)你的腸胃。

　　七,、放松

　　如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形,，那么你必須學(xué)會(huì)放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的,，跑步也一樣需要放松,。跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w,，特別是大腿和小腿肌肉,；當(dāng)天睡覺時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán),，加快身體的恢復(fù),。

　　提示：

　　放松還可以在很多時(shí)候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后,，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉,；或者是選擇在一個(gè)角落躺下，把腳抬起搭在墻上,，聽著放松的音樂,，全身放松。