健康乃生命之本,。每個人的健康需每個人自己管理。而你會管理自己的健康嗎,？何裕民教授新近推出的《你會管理自己的健康嗎》,，就是一本教你、幫你分析自己健康狀況,，進而管理好自己健康,，爭取益壽延年的專著。此書最近由上?？茖W技術出版社出版,。在此書中，作者以寬廣的視野,，精辟的深度,，從生活方式、飲食調節(jié),、心理健康,、慢性病防治等諸多視角，全新闡述了當代健康管理領域的新知識,、新趨勢和新方法,，為讀者的自我健康管理提供了一個具有中國特點的、可操作的,、高效率的新模式,。這里摘登該書的最后一部分“結束語”，以饗讀者,。 ——編者
　　
　　
　　
　　一
　　
　　從健康延年角度說,，古希臘醫(yī)學之父希波克拉底已有箴言：“陽光、空氣,、水和運動,，這是生命和健康的源泉?！?BR>　　健康長壽的一大秘訣：就是親近自然,、順應自然；與此同時,，養(yǎng)成有規(guī)律的,、適度的生活方式。這些,，對當今浮躁的城市蕓蕓眾生,，尤其顯得重要。
　　對于踮起腳尖拼命趕路的“亞歷山大”年輕人士們,，我們更主張你們要學會經常性地讓軀體和心靈有所松懈與放假,，勞碌的心身暫時得以歇息，繃緊精神—神經可以在偷閑中松弛，以便浮躁的靈魂有所歸依與寧謐,。須知,，即便是再好的車，也不能長期超負荷運轉,，何況,，生命是肉做的，不是鐵打的,！
　　別跟我說你太忙了,！做不到！事情太多了,！實在不行,！……告訴你，事情永遠做不完,！而且,，你真的想多做一點，就需要活得長一點,，時間悠著點,！
　　別留下羅陽之類對社會、家人及本人都難以彌補的終生遺憾……別到最后,，像于娟一樣,，忍著劇痛，病榻上敲鍵盤,，含淚寫著《此生未完成》……
　　因為生命盡管非常美好,，但她其實只是個“瓷花瓶”，說破就破,；破了也許還能修補,，但“身價”大跌；更多的是連修補都不可能……那時候,，一切皆晚,！
　　
　　
　　二
　　
　　我們的研究，得出了一系列的結論：
　　自身行為,，關乎健康長壽,。
　　壽限通常主要是由遺傳決定的，人的壽限長達120～150多歲,。
　　而折壽因素則完全取決于自我的后天行為及由此造成的機體傷損,。換句話說：學會生活，學會良好的后天行為,，減少傷損,，則可盡享天年,！
　　長壽與否，還與智慧及知識相關,；知性人士應該更懂得并遵守保健及防范疾病的原則及方法,，且更愿意鍥而不舍地執(zhí)行。
　　延年秘訣：節(jié)樽守道,，少“扣分”,，恪守其“道”,；學會“節(jié)撙”,。學會好好活，慢慢拖,！不在于獲得多與少,，而在于活得短與長。
　　長壽與否,，也可用“蠟燭現(xiàn)象”解釋：蠟燭火勢燒得越旺,，往往時間越短。
　　高度發(fā)展的社會和日益失衡的經濟,、生態(tài),、社會環(huán)境，使得人們長期處于高度緊繃的慢性應激狀態(tài),，并徹底改變了人類的疾病譜和死亡譜,。今天，導致人們夭折的已經不再是營養(yǎng)不良,、急性感染,。
　　慢性非傳染性疾病漸漸占據(jù)了疾病譜和死亡譜的首位。
　　營養(yǎng)不良,、急性感染等傳統(tǒng)的常見疾病,，今天的醫(yī)學對策常常是綽綽有余，效果不錯的,！但慢性非傳染性疾病則不然,，它易于防范，卻難于用現(xiàn)有的醫(yī)療對策有效糾治,。即便初步控制了,，也代價昂貴，易于復發(fā),。
　　營養(yǎng)不良性疾病及傳染性/感染性疾病,，原因比較單一，完全可以用線性方程解釋其病變過程,；故人們針對性的措施?？墒砧豕闹?。
　　而其他慢性病的機理，通常要復雜得多,，絕非單純的線性方程所能揭示,。
　　因此，慢性病是今人折壽的主要原因,。
　　但慢性病折壽是相對的,。幾乎所有的常見慢性病都可以防范，借助綜合措施,，有效防范了,，阻擊了，依然可以盡享天年,！
　　生活方式是影響壽命和導致諸多慢性病的主要因素,。
　　經濟及社會發(fā)展，對民眾康壽的影響巨大,！生活方式改變對期望壽命提升的貢獻,，大于純粹治療疾病的高科技手段！
　　好消息是人類期望壽命延長了,！壞消息是延長的壽命中,，將有25%的時間會與癌癥、冠心病等的慢性疾病相伴隨,。因此,，人人需要未雨綢繆，早做準備,！
　　中醫(yī)學強調“上工治未病”,，未病，即“亞健康”狀態(tài),。它是從健康到疾病過程中的“中間站”,，其成因主要源于生活方式。本質上是一類持續(xù)的慢性應激狀態(tài),。癥狀為疲勞或某種指標不正常,，或出現(xiàn)某一單一癥狀，且其過程可逆,、可康復,，也有可能發(fā)展為慢性疾病。
　　慢性病大都“非天降之,，人自為之”,。慢性病的發(fā)生，往往是諸多因素疊加后的效應,，往往表現(xiàn)在“沙堆”效應,。
　　可以用打牌的“同花順”現(xiàn)象來解釋癌癥,、冠心病、高血壓等慢性病及猝死,、卒中的發(fā)病機理,；是多重因素（多張牌）疊加，誘發(fā)了癌癥等慢性病,。因此,，杜絕癌癥等慢性病同樣需“同花順”理論，需要從多個環(huán)節(jié)切入,。
　　慢性疾病的發(fā)生發(fā)展是有警示的,，就像已經手握三張、四張牌了,，這時候,，需千萬謹慎，對這些警示信號充分重視,，千萬別湊上最后一張牌。
　　除了平素防范健康“管涌”外（“管涌”,，即不健康的方式所導致的健康慢性損害過程）,，重要的還要做好“關鍵點”、“臨界點”的預防,，也就是要注意“轉折點”的阻擊,。就像是出現(xiàn)了“堰塞湖”后，需要隨時防范其潰堤,，山洪暴發(fā)（類似與卒中,、猝死等）。
　　
　　
　　
　　三
　　
　　在長期的研究及臨床對癌癥等的防范中,，我們還總結出了適合于今人的一系列的保健防病,，幫助守住健康，延年益壽的方法與對策：
　　強調須學會從容以對,，保健從優(yōu)化性格與個性做起,。
　　學會投資及管理健康，認識先行,，努力提高自我“康商”,，提高自己的健康指數(shù)，并持之以恒,。
　　強調：“情商”重于“智商”,，“康商”重于“情商”。
　　設定了評估“康商”的五個維度：健康文化,、健康意識,、健康行為,、健康感受、健康參數(shù),，并給出了具體的改進方法及措施,。
　　主張適度放慢生活工作節(jié)奏，學會遵循“二八定律”,。且就如何實施高效卻又適度的慢生活,，給了具體建議：例如，強調做任何事情“別越界”,，合理安排時間,，有張有弛，控制欲望,，少為妙等,。
　　提示了如何告別生活陋習，起居有常,，改變不良習慣,。
　　“管好嘴”誰都知道！但如何從合理飲食開始,，阻斷疾病滋生,，守住自我健康，卻需要正確知識及技巧,。
　　在第一手研究資料基礎上,，我們總結提出了“合理膳食的七原則”。
　　同時強調：參考《中國居民膳食寶塔》時,，應根據(jù)國情,，至少打個“七折”！
　　我們的結論：今人之百病,，大半起于“心”,。
　　我們的研究，第一次實證方式,，揭示了“心身共軛”機理,，闡明了今天臨床很多疾病及癥狀，其實是有明確的心理根源的,。
　　因此,，養(yǎng)生首先要注重“養(yǎng)心”。安頓好心,，是今人健康活著的第一要義,。
　　如何養(yǎng)心，既復雜,，又簡單：書中詳細作了闡述：例如如何禪定安心,；洞悉“舍得”奧秘,；學會規(guī)避劣性應激；學會有效傾訴等,。
　　臨床長期的癌癥診療經驗,，促使我們形成了頗為系統(tǒng)且有效的“中國式心理調整方法”：“何氏心理管理十八招”，書中不吝篇幅,，作了闡述,。
　　
　　
　　四
　　
　　從理論層面說，我們在多個國家級大課題的支撐下,，結合幾十年的臨床探索和數(shù)萬例的第一手調研資料,，提出了中國特色的健康管理新模式。
　　在我們指導下,，程羽博士歸納了中國健康管理新模式：
　　“多環(huán)節(jié)切入+狀態(tài)調整+線性干預”,。
　　所謂“多環(huán)節(jié)切入”，就是說今天的保健,，不能只是一兩個環(huán)節(jié),，諸如“管好嘴、邁開腿”是對的,，但遠遠不夠,！
　　前面介紹的癌癥防范的“多字”方針：知、醫(yī),、藥、心,、食,、運動、社會等,，就是典型案例,。
　　所謂“線性干預”，就是原因阻斷：血脂高了,，降低血脂,；血糖高了，控制血糖,；這是西方醫(yī)學的優(yōu)勢,，值得借鑒。
　　所謂“狀態(tài)調整”,，則是中國式的特點：比如,，虛弱狀態(tài)的綜合調整，疲勞狀態(tài)的調整,，諸如此類,，不一而足,，體現(xiàn)了中醫(yī)學的優(yōu)勢。
　　三者有機組合,，更有助于健康的維持和延年益壽,！
　　為了便于理解，舉個典型案例：兩年前,，在某地電視臺健康講座現(xiàn)場,，一位60歲剛過的肥胖男性找到我們，氣喘吁吁地提問：他一直不注意健康管理,，胡吃海喝,，從不鍛煉，且脾氣暴躁,，一輩子與煙酒打交道,，雖然早就偏肥胖了，總認為自己身體不錯,。但近年來明顯不行,，氣喘吁吁的，身高才170厘米的他,，體重已經超過98公斤,，四高（血脂、血糖,、血壓,、尿酸），心前區(qū)老是憋悶感,，已經明確冠狀動脈有嚴重阻塞,，雖然煙已經戒了，但酒還是少不了,，怎么辦,？要鍛煉，動一動就喘得厲害,，心臟科醫(yī)師禁止他活動,，不動，體重仍在一個勁地長,；不吃,，餓得慌，吃了只是長肉,；現(xiàn)在已經無法上樓了,，平地走都困難得很……
　　當時，我們給了幾個綜合建議：一、盡快找個有經驗的中醫(yī)師,，全身調整,，特別是控制心臟問題；二,、一旦可能,，盡快心臟裝支架，防范“堰塞湖”潰堤（心臟猝死）,；三,、支架裝完后，盡可能遵循健康生活方式,，控制體重,，力戒各種壞習慣，改善代謝,，提高全身機能狀態(tài),。然后，他尋找我們幫他中醫(yī)藥調理（我給他用的是“真武湯”加味,，一段時間換換方）,，同時，第一時間配合做了支架,；因為生死攸關,，故又主動參與了生活方式的多方面優(yōu)化，特別是飲食控制,，且基本能夠堅持……兩年后,，他的全身狀態(tài)明顯好轉，體重控制在85公斤上下,；能夠漫步走上3～4公里,。他自己感到：今非昔比，情況好多了,！
　　這案例就充分體現(xiàn)出了“多環(huán)節(jié)切入+狀態(tài)調整+線性干預”的健康管理模式：此人當時心臟問題很嚴重，隨時有可能心肌梗死發(fā)作,，屬于“堰塞湖”潰堤,，如果這樣，后果嚴重,，故建議支架盡快安裝,，以避免此類惡果！此屬線性干預,。
　　顯然,，此人光裝個支架并不解決問題，改善心功能亦是重點，全身羸弱狀態(tài)的調整也很重要,，故中醫(yī)藥辨證,，歸為“脾腎陽虛，水氣凌心”,，故真武湯加味,，綜合糾治，他由于吃后感到不錯,，故堅持服藥多日,。此為狀態(tài)調整。
　　此君素來不注重生活方式合理與否,，如果不從源頭上控制體重及血脂等,，即便是裝了支架，很快便阻塞,，身體其他方面的功能同樣岌岌可危,！因此，建議從多個環(huán)節(jié)著手,，包括一步一步地進行力所能及的活動（他裝了支架后,，早期也只是能在家里走走），控制飲食,，調控情緒等,，一點點地，體重等有所下降,，情況逐步改善,，此乃“多環(huán)節(jié)切入”。
　　而在血糖一節(jié)中介紹的某企業(yè)總裁的一過性高血糖反應,，由于這位年輕領導的病情態(tài)勢不是很兇險,，短期內不存在“堰塞湖潰堤”等嚴重惡果之可能，因此,，線性干預只是表現(xiàn)為不斷以血糖數(shù)值為參照,，調整糾治方法，而不一定采取過激的西醫(yī)學措施,！他需要防范的只是“溫水煮青蛙”長期滯后效應,。